MOTIVATE SPORT Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

10 PRINCIPIOS: EL ENTRENO DEL ÉXITO



Hoy miércoles voy hablar de cómo llegar al éxito con el entreno. Para planificar y ejecutar con éxito cualquier entrenamiento debes seguir unos principios básicos, es lo que llamamos los principios del entrenamiento.

1.PRINCIPIO DE CARGA INDIVIDUALIZADA

El estímulo de entreno no para todo el mundo es el mismo, tiene que estar correspondido con la capacidad de carga física y mental de cada deportista. Por eso creo más en un entreno personal individual ya que un estímulo de entrenamiento igual puede ser diferente en el tipo de exigencia de un deportista a otro , dependiendo de factores como masa corporal , nivel de entreno, habilidades propias etc..

2.PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN

Todo entreno debe seguir un objetivo específico y dependiendo del deporte o modalidad debe ir encaminado a lograr ese objetivo. Es por ello que debemos elegir las carga en función al deporte , edad, actividad y momento de la temporada en el que nos encontremos.

3.PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

Para mejorar el rendimiento y llegar a los objetivos es básico tener una continuidad en el entrenamiento. Si quieres obtener resultados debes mantener una regularidad y constancia en tus entrenos. No vale ir una semana 3 días y la siguiente uno.

4.PRINCIPIO DE LA VARIEDAD

La variedad en los ejercicios y diferentes formas de ejecución de los mismos (ángulos , pesos..) son imprescindible a la hora de planificar tu entreno ya que te harán trabajar de forma distinta los grupos musculares lo que causará un estímulo en el proceso de adaptación.

5.PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ

El procedimiento de un entrenamiento físico si tiene la intensidad adecuada puede llevar a una situación de estrés a tus músculos con el fin de que el cuerpo se adapte y mejore dicha condición para estar preparado pare estas situaciones parecidas en un futuro. Por ello debe superar un umbral ( los que se llama el ?umbral mínimo?) determinado lo cual permitirá un mayor rendimiento. Este estado determinará mucho la condición física del deportista.

Lo mismo puede pasar con el entreno cardiovascular si solo aceleras el corazón a ritmo de paseo es decir, subes pocas pulsaciones con respecto a las de reposo el sistema estará cómodo y no progresará . Eso te puede pasar con cualquier cualidad véase la elasticidad si estirases poco.

6. PRINCIPIO DE LA CARGA PROGRESIVA

Es muy importante elevar progresivamente de forma gradual las cargas del entrenamiento proporcionalmente a la adaptación y el rendimiento de un deportista. Lo que implica una mejora. Cada vez que el cuerpo se adapte a las sobrecargas hay que añadir otras mayores. Hay una frase que a mí me gusta mucho y se podría aplicar ?Entrenar es mejorar?.

   

7. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN

No podemos mantener un nivel de entreno similar durante todo el año en la zona límite de la capacidad física del individuo. Por lo que es necesario en las alternancias de carga y descarga entre el aumento de volumen e descenso de intensidad?tiene que someterse a un ciclo periódico .

Este principio lo podemos observar en los deportistas de élite no todo el año están en la misma ?forma? física ni entrenan igual, el pico más alto de mejor condición física les suele coincidir con periodos de alta competición.

Este fenómeno explica la necesidad de los descansos que hay que respetar tras los entrenos, en el que el músculo se repone del esfuerzo realizado y también mejora.

Los tiempos de recuperación dependen de varios aspectos, algunos son genéticos otros alimentarios y los más importantes dependen del nivel de forma e intensidad de trabajo. A mayor intensidad más tiempo de descanso.

Por ejemplo un entreno de fuerza requiere un descanso entre 48 y 72 horas. Uno cardiovascular un poco menor entre 24-48 horas dependiendo si eres experto o principiante.

Tenéis que pensar que el descanso es una parte fundamental del entreno.

9. PRINCIPIO DE LA TÉCNICA

Tenemos que dominar, controlar y coordinar la técnica para poder obtener un rendimiento físico al deporte o actividad. Y para ello , hay que tener en cuenta que , tenemos que respetar la técnica al realizar cualquier ejercicio tanto si entrenas la fuerza, velocidad , elasticidad o resistencia.

Hay que entrenar ?bien ? ya que si no llegan las lesiones. 

Y EL 10 LO PONGO YO? MOTíVATE , BUSCA TUS OBJETIVOS A CORTO PLAZO Y SOBRETODO REALISTAS.

Bueno chicos comentaros que me voy de vacaciones y volveré en septiembre con nuevos artículos más interesantes cualquier duda o consulta estoy a vuestra disposición.

Que tengáis un buen VERANO¡¡¡¡

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA I

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

deporte aumento de masa múscular entreno de fuerza ...

EL SUPER SISTEMA DE ENTRENO: MÉTODO PIRAMIDAL

Hola chi@s ya estamos a Jueves y hoy voy a hablar sobre un sistema de entreno de fuerza que es el PIRAMIDAL perfecto para la hipertrofia (aumento masa muscular) aparte de incrementar tu fuerza. Este sistema consiste en la combinación efectiva de series de intensidad variable creciente. Es decir en el aumento progresivo la carga al mismo tiempo que el número de repeticiones disminuye proporcion ...

Fitness Entrenamiento Deporte

Los principios del entrenamiento

¡Hola amigos y amigas de Practica Vida! El artículo de hoy pretende conseguir el objetivo de que todos y todas conozcamos los principios en los que se debe regir cualquier entrenamiento que realicemos en contexto deportivo, bien siendo en el gimnasio o centro fitness o bien siendo en un equipo deportivo. Adentrándonos en el tema, para empezar tenemos que entender perfectamente lo que es el concept ...

deporte rutinas ganar masa muscular ...

Ejercicios para bíceps y tríceps Técnicas de entreno efectivas

He visto cientos de rutinas de entrenamiento en toda mi carrera como culturista, algunas mejores y otras peores pero sin embargo donde más errores se cometían eran en los entrenos de ejercicios para bíceps y tríceps. Estos entrenos de brazos mal diseñados además de reducir nuestras potenciales ganancias, incrementan drásticamente la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión en nuestros codos por ...

deporte consejos aumentar masa muscular ...

Maximiza la congestión en el entreno y tus ganancias de masa muscular

¿Alguna vez has ido al gimnasio con una gran sensación pero saliste con la sensación de que no hiciste nada? ¿Y qué hay sobre cuando vas al gimnasio sintiéndote cansado y sin embargo sales con la mejor congestión de tu vida? Mucha gente se pregunta qué tiene que hacer para conseguir un mejor bombeo y por ende una mejor ganancia de masa muscular, ya que esto significa que hemos entrenado el músculo ...

Consejos crecimiento de los musculos Culturismo ...

4 principios del entrenamiento específico de la hipertrofia muscular

El entrenamiento específico de la hipertrofia muscular (HST) se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia descubiertos por primera vez en un laboratorio. Estos principios se organizaron entonces en un método de carga mecánica del músculo para inducir a la hipertrofia. El entrenamiento específico de la hipertrofia surgió a parir de la investigación que miraba los estímulos y los mecanis ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

La alimentación para después del entreno de culturismo

El sudor que gotea de tu frente y te pica los ojos, tus venas envueltas con la sangre a medida que completas tu última serie, la quemadura de las fibras musculares a medida que empujas siempre tan cerca de tu umbral, tu entrenamiento ha terminado. ¿Seguro? En realidad, este es el tiempo que hace que el descanso de un atleta de sus frutos en la búsqueda de la hipertrofia. Este es uno de los puntos ...

nutrición que tomar despues de entrenar suplementos post entreno

Plan de suplementos post entreno

En esta entrada te hablare de que tomar post entreno, ya habíamos hablado de que tomar pre entreno, te proporcionare la siguiente información basada en pesos corporales de 100lbs a 300lbs. Bueno ahora veremos que tomar después de un entrenamiento para un funcionamiento optimo y recuperación: Leucina De 1 a 3 gramos regula la síntesis de proteínas musculares, si se encuentra en el cuerpo va a sint ...

deporte actividades complementarias. condición física ...

CUANTAS VECES POR SEMANA SON LAS IDEALES PARA ENTRENARSE

Hoy Jueves voy ha hablar de cual es el número de sesiones ideal para entrenarse en una semana. Algunos entrenan 2 veces a la semana otros 3 veces otros 4 o 5 e incluso algunos 6 veces a la semana. Sobre todo para personas con alta actividad en su vida diaria. Para mi lo ideal es entrenar 3 o 4 veces por semana ya que sin el descanso necesario puede venir el sobreentrenamiento y no progreses como ...

deporte alimentación comer despues del entreno ...

COMER DESPUES DE ENTRENAR II

Hola chi@s, después de hablar, la semana pasada, de la comida pre-entreno, esta semana hablaré de comer en el momento post entreno. Nada más terminar el ejercicio tienes que empezar la recuperación, uno de los pilares que te aportaran mayores beneficios. Acabado el entreno nuestra musculatura esta fatigada, dolorida y experimenta un proceso inflamatorio, por lo que necesita reponerse. Por eso en ...

deporte fitness entrenamiento

Rutina Practica Vida. ¿Cuándo cambiar? ¿Qué tomar antes y después del entreno?

¡Hola a todos/as! ¿Os acordáis del entrenamiento que me puso nuestro autor y Entrenador Personal Vicent Barres? ¡Pues sigo enganchado a día de hoy! Pero después de estar todo Octubre con este entrenamiento y parte de Noviembre… ¡toca renovar! ¿Verdad Vicent? ¿Cada cuánto recomiendas cambiar un entrenamiento? Este último entrenamiento, como de costumbre, me ha encantado… El trabajo con ...