Operación Bikini Idea guardada 8 veces
La valoración media de 19 personas es: Excelente

10 consejos para que tu mente te ayude con tus entrenamientos

A veces estamos muy concienciados de que nos queremos poner en forma, pero cuando llega la hora de la verdad… ¡nos falta la motivación que necesitamos en nuestros entrenamientos!

consejos-mente-entrenamientos


Ya está, lo has decidido, te vas a poner a entrenar en serio. Te vas a dejar de bobadas y te vas a poner en forma seguro… ¿Cuántas veces has pensado eso y después no has hecho nada?, o ¿cuántas veces te has puesto tu ropa de deporte y has entrenado sólo por “cubrir expediente” sin esforzarte de verdad?, no mientas… yo lo reconozco, muchas veces

Nuestra cabeza es muy importante a la hora de hacer ejercicio físico.

Casi siempre es la mente y no el potencial físico lo que diferencia a los grandes deportistas del resto. Un claro ejemplo es Nadal, da igual como vaya el partido, él nunca se da por vencido, siempre está concentrado en su objetivo.

Estar concentrados nos da la confianza para llevar a cabo cada movimiento y mover todos los músculos de forma natural y con lo mejor de nuestra capacidad, pero si en vez de estar concentrado en tu entranimiento estás pensando en qué vas a hacer de cena o en que en cuanto termines tienes que ir a la compra ¿qué crees que va a suceder?, pues que obviamente los resultados de tu entrenamiento van a ser peores.

Nuestros pensamientos nos pueden jugar malas pasadas a la hora de entrenar, así que si de verdad nos queremos poner en forma y llevar un estilo de vida saludable vamos a tener que intentar que nuestra mente también esté en forma

Si logras “equilibrar tu mente” conseguirás que tue entrenamientos dejen de ser un suplicio y se vuelvan más divertidos pero también más eficaces y no te los querrás saltar :), así que para ayudarte hoy te quiero dar 10 consejos para que tu mente te ayude con tus entrenamientos.

10 consejos para que tu mente te ayude con tus entrenamientos.



01 Aprende a relajarte

Muchas veces nos dejamos arrastrar por el estrés del día, pero dedicar un par de minutos al día para relajarte es fundamental.

Cuando nos relajamos el corazón late más despacio, la respiración es más lenta, la tensión muscular se alivia y disminuye la tensión física y mental.

En este artículo te enseño unas técnicas de relajación

02 Ponte un objetivo

¿Qué es lo que realmente quieres salir de tu entrenamiento? Una vez que esto está claro , es mucho más probable que logres tus metas.

Muchas veces nos ponemos a hacer ejercicio por hacer ejercicio, y aunque eso es mucho mejor que no hacer nada si sabes que quieres conseguir tus resultados serán mucho mejores

03 Ponte metas realistas y alcanzables 

No puedes pretender pasar de la noche a la mañana a ser un atleta profesional o tener piernas de acero.

Te tienes que marcar metas que puedas ir alcanzando e ir cambiándolas a medida que vas avanzando. Por ejemplo, puedes intentar subir todos los días al menos 15 plantas por las escaleras, y cuando lo consigas tu meta puede ser subir 20, o puedes intentar hacer 10 flexiones seguidas y después 15, 20…

04 Crear un nuevo hábito

Si te propones hacer tus entrenamientos siempre a la misma hora y en el mismo sitio te será más fácil que si un día entrenas por la mañana en el parque, el día siguiente por la tarde en tu casa y al siguiente a mediodía en el gimnasio.

Intenta encontrar el momento del día en el que te encuentras mejor haciendo ejercicio y respétalo. Aunque a veces lo cambies por cuestiones de agenda.

05 Se flexible.

Aunque en el punto anterior te he dicho que es bueno crear un hábito también tienes que ser flexible contigo mismo y no martilizarte si un día te saltas una sesión de entrenamiento. El día siguiente comenzamos de nuevo y ya está.

06 Visualizate

Puede que te parezca una tontería, pero si te imaginas a ti mismo haciendo un ejercicio está demostrado de que te dará resultados más rápidos y te ayudará a tener más confianza cuando lo hagas.

Si los atletas profesionales se visualizan en sus competiciones… ¿por qué no lo vas a hacer tus con tus entrenamientos?

07 Piensa menos y entrena más

Creo que hay poco que añadir a este punto

08 Diviértete

¿Cómo vas a entrenar si no te diviertes?. Sino logras disfrutar de tus entrenamientos lo más probable es que lo acabes dejando.

El ejercicio puede ser una válvula de escape perfecta de el ajetreo del día a día así que busca una actividad que te guste. Si no te gusta correr no hace falta que seas runner, hay mil cosas que puedes hacer.

09 Felicítete

¿A qué los deportistas profesionales se felicitan a sí mismos por sus logros?, pues tú también. Has entrenado duro… ¡bien hecho!

Está bien que te sientas bien por haberte esforzado.

10 Integra la actividad física en tu día a día.

Como ves no son consejos muy difíciles de llevar a la práctica, y seguro que si los integras en tu día a día notas cambios importantes

¿Qué te parece, lo vas a intentar?.

¿Tienes algún otro truco para que tu mente te ayude con los entrenamientos cuando te falta motivación? ¡Cuéntamelo!



.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es el Microblading de Cejas?

Sin duda, las cejas cada vez adquieren más protagonismo en el mundo de la belleza. Y es que la forma de nuestras cejas nos puede cambiar por completo la imagen del rostro. Por eso, técnicas como la mi ...

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma como adelgazar ...

7 consejos para que no te estanques en tus entrenamientos

Si algo nos puede desmotivar cuando llevamos unos meses haciendo ejercicio es ver que ya no estamos progresando. Hoy te quiero ayudar a que no te estanques en tus entrenamientos. Cuando empezamos a hacer ejercicio, los primeros meses es fácil sentir cómo vamos mejorando, tanto en apariencia como en el estado de forma física, y vamos notando cómo somos capaces de hacer cosas que antes no podíamos h ...

Alimentación carbohidratos energía ...

Nutrición: carbohidratos para potenciar tus entrenamientos

Tomar carbohidratos durante tu entrenamiento puede ayudarte a ejercitarte por mucho más tiempo, trabajar más duro y hasta obtener mejores resultados. Aquí tienes tu guía de porque, cuando y como deberías usar los carbohidratos en un entrenamiento. Si alguna vez has entrenado lo suficientemente duro y por mucho tiempo probablemente hayas terminado recostado en la pared durante el entrenamiento trat ...

Salud y Belleza ejercita tu mente

Consejos para ejercitar tu mente

Todos los seres humanos desde temprana edad estamos sometidos a varias experiencias que nos permiten ejercitar la mente, cuando estamos pequeños jugamos memoria, jugos de palabras y otros juegos que nos parecían divertidos. Tu blog de Rutinas Deportivas siempre pensando en tu bienestar físico y mental, te trae varios tips de cómo puedes ejercitar tu mente. Como puedes ejercitar la mente Existen mu ...

Fitness consejos fitness

9 consejos que convertirán el fitness en tu prioridad

Tu vida ajetreada necesita un nuevo giro y algunos buenos consejos para hacer que el fitness sea una de tus prioridades. Convertir el fitness en un hábito te ofrecerá grandes resultados y beneficios. Estos 9 consejos que te ofrezco son la forma perfecta de complementar tu rutina e introducir el fitness en tu vida diaria. Aprenderás a enfocarte en tus metas y obtener los resultados que esperas. Re ...

Consejos Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Evita las lesiones en los entrenamientos con carga

Escuchar a tu cuerpo es lo que todo atleta debe hacer. Para los que arrancan dentro del mundo fitness o de los que dan sus primeros pasos en los gimnasios deben aprender a leer las señales que el propio cuerpo da. El no saber escuchar a tu cuerpo puede resultar muy perjudicial.  El no diferenciar los tipos de dolores puedes llevar a que caigas en una lesión, que definitivamente no estaba en los pl ...

Aceptación Siente controlar emociones ...

5 consejos para empezar a entrenar tu mente

Seguro que habrás comprobado en muchas ocasiones cómo eres capaz de hacer mucho más de lo que creías. Entrenar tu mente es posible, y gracias a ello obtendrás resultados impensables. Tu mayor fortaleza realmente está en ti, en los pensamientos que eres capaz de generar, y en lo que crees que puedes conseguir. A lo largo de este texto te ofreceremos 5 consejos para que aprendas a entrenar tu mente. ...

psicología ejercicios mentales te conviertes en lo que piensas ...

Ideas para estar en el presente y liberar la mente

Ideas para estar en el presente y liberar la mente Un ejercicio del autor Alejandro Jodorowsky, para calmar y liberar la mente, nos hace más eficientes, sanos, fuertes y creativos.  La práctica consiste en cantar las cinco vocales, experimentando una a una en un tiempo prudencial y tomar conciencia de diferentes partes de nuestro cuerpo;   al terminar, nuestros pensamientos flotan con una tranquil ...

Bienestar y Armonia aplicar la ley de atracción atraccion amor ...

Cambia Tu Mente y Cambiarás Tus Resultados

Cambia tu mente y cambiarás tus resultados William James, filósofo y psicólogo norteamericano del siglo XIX, considerado el padre de la psicología americana, dijo que «la mayor revolución de nuestra generación es el descubrimiento de que cambiando actitudes de la mente podemos cambiar resultados externos». Tenemos una mente poderosa, mucho más potente de lo que imaginamos, con formas de funcionar ...

Ejercicios 4 Entrenamientos en exteriores afuera ...

4 entrenamientos para ejercitarse en exteriores

Realiza los mejores entrenamientos en exteriores para ganar fuerza quemar grasa y acondicionar tu cuerpo. Hoy continuaremos con los entrenamientos en exteriores y te mostraremos como poner al límite la parte inferior de tu cuerpo. Tus piernas van a arder después de que hayas hecho esas bellezas demoníacas. Sin embargo, las recompensas te harán preguntarte porque rayos nunca habías intentado hacer ...

Ejercicios 4 Entrenamientos en exteriores que debes intentar afuera ...

4 entrenamientos para ponerse en forma en exteriores

Realiza los mejores entrenamientos de exteriores para ganar fuerza quemar grasa y acondicionar tu cuerpo. Los entusiastas del ejercicio tienden a ser criaturas de hábitos. Estamos más cómodos en los gimnasios convencionales, donde las mancuernas, las máquinas de cardio y los equipamientos de ejercicio sirven como recordatorios visuales de lo que nos ha funcionado en el pasado. Pero si nos desconec ...