El vientre plano es una de las zonas más difíciles del cuerpo de mantener a raya, en ocasiones, a pesar de perder peso a nivel general, mantener nuestra barriga plana puede complicarse, te dejamos 15 consejos para solucionarlo.
1. Cuida tu flora intestinal
Las bacterias que habitan en nuestro intestino son claves para mantener nuestra salud digestiva. Si sufres de gases, te cuesta hacer la digestión o sufres distensión abdominal tienes un problema, así que puedes sumar a tu dieta probióticos y prebióticos que encuentras fácilmente en yogures para mejorar tu flora intestinal.
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2. Controla el consumo de agua
La hidratación es indispensable, pero tampoco conviene excederse. Una media de ocho vasos de agua al día es más que suficiente, si bebes más de la cuenta puedes retener líquidos e hincharte, así que bebe agua también con moderación.
3. Evita los alimentos que producen gases
Aunque no lo creas, todos generamos en torno a 5 litros de gas diarios, estos los eliminamos sin problemas, aunque algunas personas tienden a acumularlos en el estómago. Puede ser por algún tipo de alergia, problemas con determinados alimentos o simplemente por estrés.
Si no es algo habitual puedes aliviar con gases con infusiones, aunque si te ocurre a menudo una visita al médico te puede ayudar a descartar otras patologías.
4. Ingesta de hortalizas
Come verduras con alto aporte en fibra, ayudan a limpiar el intestino y mejoran los problemas de estreñimiento.
5. Intolerancia a la lactosa
Últimamente se está poniendo de moda tomar alimentos sin lactosa, es cierto que en algunas personas tomar lácteos provoca hinchazón en el vientre y dolor, pero el calcio es necesario y sin una prueba médica que confirme la intolerancia no deberías dejar de tomar leche. Si tu medico te ha confirmado la intolerancia, sustituye la leche por alimentos ricos en calcio.
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6. Cuida el estreñimiento
El estreñimiento es una causa clara de hinchazón abdominal, come verduras, alimentos ricos en fibra y bebe al menos 8 vasos de agua al día. Si aun así no consigues visitar el baño al menos dos veces al día, visita a tu médico.
7. Evita la sal en las comidas
Sin saberlo, cada vez que añades sal en tus comidas estas favoreciendo la retención de líquidos. Para eliminar el sodio, nuestro cuerpo tiene que diluirlo con agua lo que se favorece la hinchazón, así que evita las comidas saladas, sobre todo los snacks y aperitivos.
8. Come y mastica despacio
Tomate tu tiempo para comer, mastica bien y no engullas, de lo contrario estarás “comiendo aire” que provoca aerofagia y problemas en la digestión.
9. Respeta las horas de sueño
A veces por los nervios o el estrés del día no conseguimos conciliar el sueño, esta probado que las personas que duermen poco tienen tendencia a engordar, ya que comen a deshoras y les cuesta más saciar su hambre respecto a los que duermen ocho horas completas.
10. Realiza ejercicios de cardio
Puedes hacer tantas abdominales como quieras, pero por más fuertes que estén tus músculos no se apreciaran si tienen una capa considerable de grasa encima. Practica ejercicios aeróbicos, ya sea running, remo, bicicleta o natación, son los mejores para perder la grasa sobrante.
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