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Consejos para mejorar la digestión

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Si los alimentos nos son digeridos completamente dejan residuo tóxicos en nuestro organismo y desequilibran los procesos metabólicos, pudiendo provocar daños en el intestino y en nuestro aparato digestivo general. Aquí tienes algunos sencillos consejos para mejorar la digestión y evitar situaciones de pesadez de estómago, con lo que volverá la calma a tu sistema digestivo y a tu estado general de salud.

Como reglas generales podemos establecer las siguientes:

1. Establece un horario de comidas. El reloj biológico de nuestro cuerpo está preparado para recibir alimento a las mismas horas y eso favorece las digestiones ligeras.

2. Consume más fibra vegetal, que contribuye a regular la actividad intestinal y evacuar toxinas y desechos. La fibra se encuentra en frutas, verduras, cereales y legumbres.

3. Bebe mucha agua durante el día. La correcta hidratación ayuda a la eliminación de desechos y a los procesos digestivos. Durante las comidas agrega no bebas demasiado para evitar la hinxhazón y agrega al agua unas gotas de limón, que favorece la descomposición de los alimentos en tu estómago.

4. Mastica despacio. Evita el estrés en las comidas, mastica con calma y sabores los alimentos. Disfrutarás más y ayudarás a tu disgestión.

5, Fracciona la dieta. Realizar varias comidas al día evita que el sistema digestivo se sobrecargue. Se aconsejan 3 comidas principales y 2 ligeras entre horas.

6. Haz ejercicio. La actividad física mejora la actividad intestinal. Caminar suavemente después de comer durante 20 o 30 minutos ayuda a activar los procesos metabólicos y aligera también la digestión.

Alimentos que deben evitarse o consumirse con moderación  

1. Azúcar. Favorece las digestiones lentas y genera gases.

2. Lácteos grasos. Provocan espasmos estomacales y gases.

3. Grasas animales. Un exceso de grasas ralentiza el vaciado del estómago, genera inflamación y dolor abdominal.

4. Refrescos con gas. Generan gases e inflamación.

5. Chocolate y alimentos con cafeína. Irritan el estómago, pueden generar diarrea.

6. Cítricos en exceso. Consumidos con hidratos (harinas, patatas…) generan reflujo gástrico, irritación y ardor. Naranjas, tomates y cítricos en general han de consumirse con moderación y acompañados de otros alimentos.

7. Comidas picantes. Provocan acidez estomacal, ardor e inflamación.

8. Bebidas alcohólicas. Provocan acidez estomacal e irrita la pared estomacal.

9. Alimentos procesados, refinados o alterados genéticamente.

10. Fruta poco madura, con excesiva acidez.

11. Ajos y cebolla crudas producen exceso de gases y malas digestiones, la sensación de que la comida ‘se repite’.

Alimentos que ayudan a una buena digestión

1. Alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, pavo y leche descremada.

2. Plátano. El potasio regula el sistema digestivo.

3. Zumo de naranja. Con moderación y sin combinarlo con hidratos ayuda a regular la acidez del estómago.

4. Comino. Agrégalo a tus guisos, platos de legumbres y patatas. Estimula la producción de la bilis y mejora la digestión.

5. Arroz blanco. Bajo en fibra, absorbe los líquidos y calma los problemas estomacales y las diarreas.

Hierbas medicinales para aliviar la pesadez de estómago.

Una infusión con alguna de estas hierbas (o una mezcla de varias) en la sobremesa te ayudará a prevenir las digestiones pesadas y en general te ayudarán a evitar los gases e hinchazón.

Canela

Hinojo

Jengibre

Manzanilla

Boldo

Aloe vera

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Etiquetas: nutrición y salud

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