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10 consejos para acabar con el dolor de espalda

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Un estudio reciente, realizado por la Asociación Británica de Quiropráctica a 2.400 personas, concluyó que las posturas al dormir provocan el 30% de los dolores de espalda. A simple vista este es una dato concluyente, que deviene en demoledor si pensamos que pasamos el 32% de nuestro tiempo durmiendo.

Para Ata Pouramini, quiropráctico y orientador en salud , “alguna de las causas de este problema son los colchones y almohadas, ya que ambos pueden cambiar la forma o la postura de la columna con el paso del tiempo si no son adecuados, para provocar no sólo problemas de columna y espalda, sino a la fin problemas generales de salud”.

Una mala postura puede irritar los nervios que salen entre las vértebra y puede causar dolores de cuello y espalda, adormecimientos en las manos, jaquecas y muchas contracturas musculares.

Y no olvidemos dos datos muy importantes sobre el dolor de espalda:

Es la causa más común de discapacidad entre individuos menores de 45 años.

Es la razón más común para ir a urgencias y para faltar el trabajo.

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Ata enumera una serie de consejos que pueden ayudar a paliar este problema a corto y medio plazo:

1. Hay que cambiar el colchón de vez en vez, ya que hay más riesgos de sufrir problemas de espalda con colchones viejos o muy usados.

2. Un colchón duro no es necesariamente el mejor elección, ya que cada columna y cada cuerpo no son iguales.

3. Si se convive en pareja es conveniente comprar un colchón que satisfaga a los dos.

4. Si tienes oportunidad de dormir en otra cama y te levantas más descansado, es una señal clara de que se ha de cambiar de colchón.

5. Hay que procurar no dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado, porque esta postura supone un estrés enorme sobre las articulaciones del cuello y la parte de arriba de los dorsales.

6. Es mejor dormir boca arriba o de lado.

7. La columna, con todas sus curvas, han de apoyar completamente en el colchón.

8. Una obviedad que no solemos hacer: antes de comprar una almohada es muy recomendable probarla.

9. Es muy recomendable hacer una tabla de estiramientos antes de dormir y por la mañana.

10. Pide la ayuda de un quiropráctico licenciado para ayudar a que tu columna funcione como debería.

¿Sufres dolores de espalda a menudo?
Imágenes (por orden de aparición): Juanedc/FlickrKMoFoto/Flickr.
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