Blog de Rebeca_Navas Idea guardada 10 veces
La valoración media de 27 personas es: Muy buena

10 consejos para acabar con el dolor de espalda

Imagen 0


Un estudio reciente, realizado por la Asociación Británica de Quiropráctica a 2.400 personas, concluyó que las posturas al dormir provocan el 30% de los dolores de espalda. A simple vista este es una dato concluyente, que deviene en demoledor si pensamos que pasamos el 32% de nuestro tiempo durmiendo.

Para Ata Pouramini, quiropráctico y orientador en salud , “alguna de las causas de este problema son los colchones y almohadas, ya que ambos pueden cambiar la forma o la postura de la columna con el paso del tiempo si no son adecuados, para provocar no sólo problemas de columna y espalda, sino a la fin problemas generales de salud”.

Una mala postura puede irritar los nervios que salen entre las vértebra y puede causar dolores de cuello y espalda, adormecimientos en las manos, jaquecas y muchas contracturas musculares.

Y no olvidemos dos datos muy importantes sobre el dolor de espalda:

Es la causa más común de discapacidad entre individuos menores de 45 años.

Es la razón más común para ir a urgencias y para faltar el trabajo.

Imagen 1


Ata enumera una serie de consejos que pueden ayudar a paliar este problema a corto y medio plazo:

1. Hay que cambiar el colchón de vez en vez, ya que hay más riesgos de sufrir problemas de espalda con colchones viejos o muy usados.

2. Un colchón duro no es necesariamente el mejor elección, ya que cada columna y cada cuerpo no son iguales.

3. Si se convive en pareja es conveniente comprar un colchón que satisfaga a los dos.

4. Si tienes oportunidad de dormir en otra cama y te levantas más descansado, es una señal clara de que se ha de cambiar de colchón.

5. Hay que procurar no dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado, porque esta postura supone un estrés enorme sobre las articulaciones del cuello y la parte de arriba de los dorsales.

6. Es mejor dormir boca arriba o de lado.

7. La columna, con todas sus curvas, han de apoyar completamente en el colchón.

8. Una obviedad que no solemos hacer: antes de comprar una almohada es muy recomendable probarla.

9. Es muy recomendable hacer una tabla de estiramientos antes de dormir y por la mañana.

10. Pide la ayuda de un quiropráctico licenciado para ayudar a que tu columna funcione como debería.

¿Sufres dolores de espalda a menudo?
Imágenes (por orden de aparición): Juanedc/FlickrKMoFoto/Flickr.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud dolores comunes dolor de espalda ...

Dolores de espalda: tan comunes como intensos (y evitables)

Si existe un dolor común al que prácticamente TODOS hemos tenido que hacer frente, ese es el de espalda. El estrés, la tensión, las malas posturas y hábitos hacen que las molestias en esta parte del cuerpo sean tan frecuentes como intensas y desestabilizantes. Interfieren en nuestro día a día y dificultan el bienestar que con tanto esfuerzo intentamos alcanzar. Es por estos motivos que conocer y a ...

consejos sobre salud ergonomí­a dormir ...

La mejor postura para dormir

MEJOR POSTURA para DORMIR y evitar dolor de espalda y cuello ¿Cuál es la forma correcta para dormir? Aprende cómo dormir para descansar mejor Pasamos un cuarto de nuestra vida durmiendo, y el 98% de este tiempo, es sobre un colchón, con una almohada, lo que hace de vital importancia el tipo de colchón o de almohada con el que se descanse, y sobretodo, la postura en la que descansaremos largas hora ...

Huesos y articulaciones columna vertebral dolor ...

Descansa bien, sin dolor de espalda 

DESCANSA BIEN , SIN DOLOR DE ESPALDA

Hoy en día el dolor de espalda, y las patologías musculares y cervicales, están creciendo. Esto es debido a que en nuestra jornada laboral la pasamos sentada, al estrés, y las malas posturas que adoptamos cuando estamos sentados, de pie o dormidos. Mantener una correcta postura  nos ayudaría a prevenir lesiones y mejorar nuestra salud. Si la postura al dormir es incorrecta, nos levantaremos con do ...

Conoce tu columna Dolor de espalda media Dolr de espalda

Dolor de espalda media

De los dolores de espalda más comunes, el menos estudiado es el dolor de espalda media, y es más común de lo que podríamos creer. El dolor de espalda media es el dolor ubicado en la caja torácica, que va desde el cuello hasta la altura del pecho. El área comprende un haz de músculos, ligamentos, nervios, vasos y músculos, por lo que es muy propensa a tener dolores debido a lesiones o niveles altos ...

Actualidad Columna vertebral Dolor de espalda ...

Mitos sobre el dolor de espalda

El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (alrededor del 80% lo ha padecido por lo menos una vez). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios. Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y compo ...

Actualidad Dolor abdominal Dolor de espalda baja ...

Dolor de espalda en el embarazo

Puede aparecer dolor de espalda en el embarazo, motivado al aumento de peso y carga en la espalda. Para aliviar los dolores musculares en el embarazo, se debe hacer una gimnasia especial para mujeres embarazadas (previa aprobación del médico), natación y/o caminar regularmente. Controlar constantemente su postura y usar zapatos cómodos con tacones bajos, también puede ayudar a mitigar el dolor de ...

mujer dolor de espalda salud

Consejos para prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una losa que produce molestias importantes en la rutina cotidiana. Por esta razón, es recomendable adoptar unos hábitos de autocuidado específicos para evitar estos dolores. Por ejemplo, si estás durante mucho tiempo sentada en la oficina durante la jornada de trabajo, es recomendable que integres pequeñas pausas en tu rutina para levantarte, cambiar de postura y caminar. Es ...

medicina preventiva varios-general malas posturas para la esplada

Malas Posturas para la Espalda

10 Posiciones comunes que debemos Evitar Muchas veces nos quejamos de dolores en distintas zonas: lumbares, dorsales, cervicales, etc. Tan sólo con evitar algunas malas posutras, nos evitaremos algunos dolores de espalda e incluso algunos problemas serios. Aquí os dejamos en una infografía, diez posturas a evitar. 10 malas posutras para la espalda El síndrome de la billetera, consite en sentarse ...

¿Es conveniente la almohada para dormir?

En este artículo me gustaría dar mi punto de vista sobre un tema muy controversial, del que muchas personas preguntan al respecto y en algún momento de nuestras vidas como fisioterapeutas hemos tenido que opinar: la almohada a la hora de dormir. Es mucho lo que se discute acerca del uso de la almohada, existen profesionales que la recomiendan y aquellos que no. Lo que es cierto es que, la almohada ...

general consejos sobre salud salud ...

Cómo prevenir el dolor de espalda

Para evitar el dolor y otros trastornos de espalda es necesario mantener una buena postura. Es importante tenerlo siempre en cuenta, tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio.  Todos somos conscientes de que si ponemos la espalda de la forma adecuada nos evitamos muchos dolores que luego cuestan tanto de eliminar pero pocas veces tenemos presente cuál es la mejor postura para lograr que no nos ...