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10 alimentos para tener un cabello hermoso y abundante

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¿Quién no sueña con un cabello increíblemente suave, brillante y abundante?

En fin, un cabello que destaque por su belleza.

Poder librarse de una vez por todas de un pelo, bien demasiado seco o demasiado grasoso, de la caspa y de las puntas que se rompen.

No es necesario gastar mucho dinero en comprar el último champú elaborado a base de caviar, omega-reparación, nutri regenerador y creador de volumen.

El cabello no solo es alimentado por los productos que usas para su cuidado. También en gran parte es influenciado por los alimentos de los nutrientes que consumes.

Aquí hay 10 alimentos sabrosos y excelente para la salud de tu cabello. Algunos incluso se pueden aplicar directamente sobre el mismo.

1. El aceite de coco – el secreto de los maharajás

El aceite de coco virgen es probablemente el mejor aceite de cocina. Es estable a elevadas temperaturas, no se vuelve rancio y no produce compuestos químicos tóxicos, incluso cuando se calienta.

El aceite de coco se compone de ácido láurico, uno de los mejores ácidos para el cuidado del cabello.

Tiene la particularidad de presionar las proteínas del cabello entre si, haciéndolos a la vez flexibles y fuertes.
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Pero eso no es todo. El ácido láurico tiene una estructura de cadena lineal y un peso molecular bajo, de modo que penetra fácilmente en el interior del cabello, potenciando su labor nutritiva[1].

Los mejores efectos se consiguen cuando se aplica aceite de coco directamente al cabello.

En youtube hay muchos vídeos sobre como se aplica, pero es algo que no requiere tener un doctorado en física nuclear para hacer.

Basta con coger un poco en la mano, aplicar al cabello y alisar hacia abajo.

El aceite de coco es especialmente efectivo si te has teñido el pelo.

2. Huevos para el cabello

El cabello se compone de queratina.

La queratina es una proteína, es decir una molécula grande compuesta por cadenas de aminoácidos. Para obtener dicha proteína, basta con incluir alimentos ricos en queratina, carne, legumbres, etcétera.

Así mismo, el huevo es increíblemente rico tanto en proteínas como en valiosos nutrientes: Ácidos grasos, antioxidantes, vitaminas.

Es tu cuerpo quien se beneficia en primer lugar.

Sin la proteína, el crecimiento del cabello sufre un retardo, además el pelo que pierdes no es reemplazado y el cabello no tarda en volverse cada vez más fino.

Por otro lado, el huevo es rico en biotina, o vitamina B8, que desempeñan un papel en el desarrollo de la queratina.

La biotina participa en el crecimiento celular. Se recomienda para fortalecer el cabello (y las uñas).

Un huevo grande cocido contiene aproximadamente 25 mcg de biotina. [2]

Si sufres déficit serio de biotina, tendrías que consumir unos 2.500 mcg de biotina diariamente. Para lograr dicho objetivo, hay que usar suplementos.

3. El pescado graso

Todos los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3.

Estos nutrientes reducen la inflamación y limpian el cuero cabelludo.

El salmón se distingue por su elevado contenido de biotina.

El aporte del salmón a la salud del cuero cabelludo es tan significativo, que la industria no ha vacilado a la hora de incorporarlo a numerosos cosméticos.

Estos peces también proporcionan vitamina D, pero las cantidades son demasiado bajas, a excepción del aceite de hígado de bacalao.

La solución ideal es tomar el sol todos los días, e incluir un complemento alimenticio de vitamina D.

Un estudio del 2013 demostró que las mujeres pierden su cabello más fácilmente cuando tienen niveles muy bajos de vitamina D. [3]

4. Batatas para el cabello seco

Si tu pelo se ve seco y apagado, te recomiendo las patatas dulces.

Si bien son deliciosamente dulces, son menos perjudiciales para el azúcar en la sangre que las patatas.

Los camotes o batatas son ricos en beta-caroteno.

Esta vitamina actúa en el cuero cabelludo, estimulando la producción de sebo, una secreción que aumenta el nivel de grasa en el pelo [4].

Tu pelo será más suave y más fácil de desenredar y peinar!

5. Frutos del mar

Las células que producen el cabello necesita un mineral muy específico para funcionar correctamente: zinc.

Si te olvidas del zinc, el pelo se puede caer, incluidas las pestañas!

Ostras, cangrejos y langostas son ricos en zinc. Seis ostras contienen 74 mg de zinc.

Sin embargo, si no te gustan las ostras, las aves de corral y la carne de res también son buenas fuentes de zinc.
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6. La carne roja

La carne roja no sólo es rica en proteínas, sino que aportan otro nutriente esencial para el pelo: Hierro.

Seguro que debes haber notado que las personas que acusan déficit de hierro (anemia ferropénica) tienen el pelo fino y plano.

La deficiencia de hierro afecta principalmente a las mujeres, pero no todas se ven afectadas.

Incluso puedes tener los niveles de hierro demasiado altos, que es un problema muy grave.

Una prueba de sangre puede indicar tu nivel de hierro, midiendo los niveles de ferritina. A continuación, debes adaptar la dieta de acuerdo a tus necesidades.

7. Los arándanos

El arándano mejora la microcirculación, lo que facilita la irrigación del cuero cabelludo, optimizando la distribución de nutrientes hasta la raíz del pelo.

Además, son ricos en antioxidantes que ayudan a proteger contra los radicales libres.

Los radicales libres atacan todas las células del cuerpo, incluidas las del pelo.

8. Cerveza

Es posible que te sorprenda saber que la cerveza también puede estimular el crecimiento del cabello.

De hecho, la cerveza contiene una buena cantidad de sílice (un mineral), que no es común en la dieta.

Sin embargo, el sílice mejora la circulación sanguínea del cuero cabelludo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Dermatologic Research, unos 10 mg adicionales de sílice por día reducen en un 20% la fragilidad del cabello [5] [6].

Para tener una mejor idea, es bueno saber que en una pinta de cerveza, hay cerca de 10 mg de sílice.

Pero, por supuesto, no todas las cervezas son elaboradas de la misma manera. Las cervezas más ricas en sílice son las elaboradas a base de lúpulo y de cebada malteada. [7]

Las judías verdes también son ricas en sílice. Y para aumentar su efectividad, prueba el silicio orgánico.

9. Almendras y nueces

Las nueces contienen muchos ácidos grasos y nutrientes. Son ricas en magnesio, hierro y manganeso que influyen en la salud del pelo.

Las almendras son ricas en magnesio.

Para detectar fácilmente la deficiencia de magnesio, inspeccionar las uñas. Las rayas verticales indican que es posible que tengas déficit.

El magnesio ayuda a relajar los músculos y las células nerviosas, además es excelente contra el estrés.

El estrés es a menudo la causa de la pérdida del pelo.

10. La ortiga

La ortiga tiene la distinción de fortalecer de forma natural el cuero cabelludo con las vitaminas y minerales que contiene.

Recomendado: Los mejores alimentos para la salud del corazón

Si encuentras ortigas en la naturaleza, recoge un poco para elaborar la siguiente loción capilar:

Mezcla las ortigas con 4 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Cuela la mezcla obtenida.

Añade un poco de aceite esencial de lavanda o pomelo. Aplica esta loción directamente sobre el pelo.

Como ves son formas que contribuirán a mejorar no solo la salud de tu cabello, sino toda tu salud en términos generales.

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