comunidades

Volver a correr después de una lesión

Las lesiones son la parte fea del deporte, nos mantienen parados y muchas veces cuando estás parado no es el plano físico el que se daña, sino el psicológico, ya que el no poder hacer deporte con regularidad te crea una impotencia que aunque no duela, fastidia, por ello, hay que ser cuidadosos cuando comenzamos a superar la lesión, es por lo que os damos las pautas a seguir para volver más fuertes que cuando caemos lesionados:

Haz caso a tu médico/fisioterapeuta.
Él es quien sabe, quien tiene los datos de tu lesión y quien mejor te aconsejará-

Se consciente de la gravedad de la lesión.

No es lo mismo un esguince que una fractura por estrés, ni una fisura que una elongación, es por lo que tienes que ser consciente que los plazos de recuperación serán diferentes atendiendo a la gravedad de la lesión.

Ve poco a poco.
Los comienzos son duros, te lesionaste estando a un nivel decente y ahora que vuelves notas la inactividad, los kilos ganados y posiblemente nos notamos más tiesos, poco a poco amigo, no recaer es lo más importante ahora.

Si hay dolor, cuidado.

Si aún yendo poco a poco aun notas molestias o directamente te duele, para en seco, prueba a ir andando y si el dolor no remite, nueva visita al médico, si has respetado los plazos y has seguido todas las indicaciones médicas, no tiene por qué doler.

consejos-para-volver-a-correr-tras-una-lesion


Vuelve un escalón por debajo.
Si ves que no puedes con los entrenamientos, baja un nivel, un paso atrás para dar dos adelante, todos hemos visto como futbolistas cuando se reincorporan de las lesiones comienzan jugando partidillos con los jugadores del equipo juvenil, no? pues eso es lo importante, volver desde un nivel anterior para coger el nivel optimo sin poner en riesgo nada.

Prueba con otros deportes.
Antes de probar el deporte tienes que consultarlo con tu médico, hay multitud de alternativas, lo mismo tienes un problema en el talón y el médico te aconseja volver a entrenar utilizando una bicicleta eliptica, que no hay impacto, por poner un ejemplo.

Presta atención al motivo por el cual te lesionaste:
Después del diagnóstico médico sacarás conclusiones, muchas veces nos lesionamos por no entrenar adecuadamente, o no complementar los entrenamientos con un trabajo específico de gimnasio o directamente por no descansar, así que haz examen de conciencia y apunta los fallos y trata de corregirlos, de nada sirve volver para volver a cometer los mismos errores.

Fuente: este post proviene de Consejos para Runners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Entrenar el CORE

Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!” ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamientos gimnasio salud

Consejos para retomar el gym después de una lesión

Ya sea que tengas tablillas todavía, algún collarín en tu cuello o te sientas algo débil después de alguna lesión, siempre estamos ansiosos por estar activos de nuevo y dejar de estar en la sombra de la inapetencia por volver a las rutinas de entrenamientos antes de la lesión. Incluso si estás entusiasmado por saltar con toda la fuerza lo antes posible, no siempre es la mejor idea. Debemos tener u ...

deporte enfermedades óseas y musculares ponte en forma ...

¿Cómo volver a correr después de una lesión o enfermedad?

Seguir un programa de entrenamiento rara vez va 100% de acuerdo al plan. Te vas a perder días gracias a tu jefe que te asigno un proyecto tan sólo días antes de la fecha de entrega; tus hijos llegando a casa con una gripe; horas que pierdes viajando en un avión; y por supuesto tanto menores como mayores lesiones. Dados todos los potenciales asuntos que pudieran retenerte de algunos entrenamientos, ...

Lesiones deportivas

¿Cómo comenzar a trotar después de una lesión?

Las lesiones son un imprevisto muy frecuente dentro del mundo runner, por diversos motivos que en algunos casos se pueden controlar, pero lamentablemente en otros no. Al sufrir una lesión es normal sentir miedo de volver a entrenar y recaer en ella, por esto te contamos cómo comenzar a  trotar luego de una lesión. Conociendo la lesión Como sucedió la lesión y la gravedad de ella dispondrá del tiem ...

Actividad Física y Salud

¿Tienes una Lesión Deportiva? La Fisioterapia es Vital para Recuperarte

Fisioterapia y lesiones deportivas Muchas veces se piensa que hacer reposo tras una lesión ayudará a que ésta sane y se reponga. Sin embargo, según algunos expertos “quedarse en reposo es un error, las articulaciones lesionadas requieren actividad física supervisada por médicos del deporte”. Cada día es más relevante el rol de los médicos en el ámbito deportivo, desde traumatológos y kinesiólogos ...

Consejos para volver a realizar deporte después de un esguince de rodilla

Consejos para reanudar el deporte tras un esguince de rodilla ¿Practicabas deporte, has tenido una lesión de ligamentos de la rodilla recientemente y no sabes si es seguro volver a la práctica deportiva? ¿Te da miedo volver a lesionarte? En el siguiente vídeo te daremos una serie de consejos para adaptarte luego de un esguince de rodilla y así puedas realizar correctamente una transición de la ...

periostitis inflamacion del periostio dolor muscular ...

Periostitis

En el mundo del deporte esta es sin duda una de las lesiones más conocidas y frecuentes, sobre todo entre los corredores. Se trata de la inflamación del periostio, una membrana que separa el hueso del músculo. Afecta a la zona de la espinilla y suele producirse principalmente en épocas en que los deportistas aumentan su entrenamiento físico, forzando los músculos de la zona de forma brusca y repen ...

articulos blog consejos ...

Recomendaciones nutricionales durante una lesión

Recuperarse de una lesión puede tratarse de una tarea dura y complicada, y durante el proceso puede perderse masa muscular y fuerza, a la vez que se incrementa la masa grasa. Por ello, es imprescindible seguir una serie de recomendaciones nutricionales en lesiones que ayuden a reducir estos efectos y que permitan disminuir los tiempos de recuperación. Existen diversos factores que abordar en la re ...

deporte dolores comunes consejos ...

Lesiones comunes provocadas por practicar running

La práctica del running es un deporte que en muchas ocasiones puede provocar la lesión o injuria de ambos miembros inferiores, lo que muchas veces termina en un tratamiento recluido perfectamente hacia un profesional médico, por tanto, debes conocer cuáles son esas patologías posteriores a esta práctica, dándole la importancia que merece y así poder realizar una conducta inmediata acertada, en el ...

entrenar fit consejos ...

Volver a entrenar después de un parón

Volver a entrenar después de un parón Antes de nada, quiero pediros perdón por haber desaparecido tan de repente de las redes, ya que soy consciente que ha sido todo muy drástico. El porqué de esta desaparición ha sido por temas de salud principalmente, ya que en enero comencé el año con un catarro que se fue complicando con mi asma y al final tuve que dejar de entrenar y de hacer deporte porque n ...

Fitness Deporte gimnasio ...

Recomendaciones para volver al gimnasio después de verano.

Hola muy buenas amigos y amigas de Practica Vida, me llamo Ángel Roncero estudiante de Ciencias de la Actividad Física y Deporte en la Universidad Pontifica de Salamanca y antes de comenzar a leer el artículo que he confeccionado, quiero agradeceros la bienvenida a este espacio deportivo, para mí este es el primer artículo que hago en este espacio y es un momento especial para mí, muchas ilusiones ...