5 Ensaladas fáciles de preparar
Las dietas suelen ser fastidiosas, sobre todo porque lo que se puede comer es siempre lo mismo: pocos carbohidratos, nada de grasas, cero dulces y todos esos alimentos ricos para el paladar no están incluidos.
Sin embargo, hay una variedad de alimentos que se pueden combinar para no siempre comer lo mismo, todo depende de mezclar e innovar con los ingredientes y en esta entrada te presentaremos una serie de ensaladas fáciles de preparar, ricas y ligeras que puedes añadir a tu dieta.
Ensalada frutal
– Lechuga.
– Piña en trocitos (1 taza)
– Melón picado (1 taza).
– Un aguacate pequeño
– 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta blanca y un toque de sal.
Estas frutas aportan un estimado de 77 calorías.
Ensalada toda verde
– Lechuga.
– 100 gramos de berro.
– 100 gramos de atún.
– 5 rábanos dependiendo el tamaño.
– Aceite de oliva y un chorrito de vinagre.
Las ensaladas verdes son depurativas por ende ayudan a bajar de peso.
Ensalada al yogurt
– 1 pepino picado en rodajas
– 2 peras sin piel picada a cuatro trozos.
– 2 tallos de apio.
– 1 ramito de hierbabuena.
– Yogurt al gusto.
– Sal, pimienta y limón.
Esta es una ensalada bastante completa a pesar de que no contiene lechuga y es idónea para comerla al mediodía.
Ensalada de pollo
– Trocitos de pollo a la plancha.
– Papas hervidas picaditas en trocitos (aproximadamente 1 taza, porción para una persona).
– 1 zanahoria.
– Media lata de arvejas
Esta es otra ensalada ideal para almorzar, aunque es ligera en general, las arvejas aportan 81 calorías por cada 100 gramos. Llena y el pollo toma un sabor realmente delicioso.
Ensalada mozarella
– Rúcula.
– Tomate picado en trozos.
– Mozarella fresca picada en trozos (1 bola será suficiente).
– Albahaca entera.
– Aceite de oliva y sal.
A cualquier hora esta ensalada es deliciosa, es como la típica caprese italiana baja en calorías y con fibra.
Todas estás son ensaladas fáciles de preparar con el beneficio de que las ensaladas son prácticamente agua, versátiles y llenas de nutrientes que el cuerpo necesita. Además, funcionan para matar antojos o cumplir con la comida a la hora cuando hay mil cosas pendientes por hacer.
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