Reduce el colesterol con estos alimentos

¿Tus niveles de colesterol no están en los mejores números para tu salud? El colesterol alto es uno de los problemas más comunes dentro de la población adulta, además de ser una de las constantes preocupaciones en la vida diaria de las personas. Cuida tu salud, incorporando estos alimentos a una dieta saludable, que te ayudará a equilibrar tus niveles.

colesterol


Frutos secos

Gracias a su alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados, los frutos secos son excelentes a la hora de reducir los niveles de colesterol. Aquí destacamos a las almendras y las nueces, aunque otros frutos secos también pueden brindarte este maravilloso beneficio.

¿Cuánto debo comer?

De 45 a 50 gramos al día.

¿Qué puedo comer?

La lista de frutos secos es grande; desde pistachos, almendras y nueces, hasta maníes y avellanas.

colesterol


Pero recuerda, ¡no abuses! Los frutos secos poseen un altísimo contenido calórico, por lo cual esta pequeña cantidad diaria te será más que suficiente. Recuerda que estas son grasas sanas, pero no es recomendable excederse. Como un plus: Te recomendamos añadir esta porción de frutos secos a tu ensalada del día. Además de darle un toque delicioso, es algo que te ayudará a nivelar tu colesterol.

Incrementa la fibra en tu dieta

La fibra soluble se encuentra en alimentos como el salvado de avena, salvado de arroz, brócoli, maíz, manzanas, zanahoria, durazno y naranjas.

Pero, ¿de qué se encarga la fibra soluble?

El trabajo de la fibra soluble es reducir los niveles de colesterol en el flujo sanguíneo, es por esto que resulta tan importante añadir alimentos que sean ricos en fibra a tu dieta.

colesterol


De las sugerencias anteriormente mencionadas, destacamos a la avena. Añadir la avena a tus comidas te ayudará, sin duda alguna, a reducir el colesterol. Ingiriendo una taza o dos de avena todos los días, estarás añadiendo unos seis gramos de fibra a tu cuerpo. Combínala con diferentes frutas, como fresa y banana, para aumentar los niveles de fibra. Además, esto es algo que no solo ayudará a reducir la grasa, sino que también será altamente beneficioso para tu tracto digestivo.

Limón y sandía

Un zumo súper sencillo y que te ayudará a reducir el colesterol hasta en un 20%, es el de limón y sandía. ¿Y por qué reduce el colesterol? Esto es gracias a que esta estupenda combinación posee licopeno y limonoides.

colesterol


¿Cuáles son los beneficios del licopeno?

El licopeno es un caroteno que encontramos tanto en frutas como verduras de pigmentación roja y, si bien no es un nutriente esencial, se ha demostrado que es un elemento que reduce el riesgo de cáncer. Sumado a ello, es antioxidante y previene enfermedades cardiovasculares.

Y, como te contamos más arriba, el licopeno reduce los niveles de colesterol en forma de lipoproteína, que es lo que transporta masivamente la grasa por todo el organismo.

¿Y de los limonoides?

Los limonoides son compuestos químicos que encontramos en frutas cítricas. No solo poseen funciones antivirales y antibacterianas, sino que también son altamente beneficiosos para reducir el colesterol.

Té verde

Ingerir dos tazas diarias de té verde te ayudará a reducir el colesterol, debido a que posee un antioxidante llamado galato de epigalocatequina, o EGCG.

colesterol


¿Cuánto debo tomar?

Se recomienda una ingesta diaria de entre 100 y 400 mg, durante un periodo de 12 semanas. Esto ayuda a reducir la grasa y el peso.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es altamente recomendado por médicos, y esto es porque posee un alto contenido de antioxidantes que reducen considerablemente el colesterol “malo”, sin afectar al colesterol “bueno”.

colesterol


Úsalo en tus comidas, agrégalo a las ensaladas y saltea con él las verduras. Y si es posible, elige el aceite de oliva extra virgen, ya que, al pasar por menos procesos químicos, sus beneficios se elevan por encima de otros aceites de oliva más procesados.

Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

alimentos reducen colesterol que es el colesterol niveles de colesterol

9 reductores naturales del colesterol Tener altos niveles de colesterol LDL en la sangre aumenta la posibilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, por lo que ha de hacer todo lo que pueda para mantener sus niveles de colesterol saludables. Si le han diagnosticado colesterol alto, su médico puede recetarle estatinas, un medicamento que se usa para reducir el colesterol LDL. Su médico t ...

colesterol dieta mediterránea enfermedades cardiacas ...

El colesterol es una sustancia que se encuentra en el organismo encargada de regular funciones como la formación de los ácidos biliares o algunos tipos de hormonas. Aunque es necesario, si su presencia en sangre está por encima de los niveles considerados normales, produce hipercolesterolemia, un factor de riesgo de determinadas enfermedades cardiacas. Los expertos señalan que esta enfermedad se p ...

colesterol malo ldl hdl ...

La alimentación es muy importante en la aparición de colesterol y también en su reducción, aprende qué debes comer para bajar los niveles de LDL Comer nueces disminuye el colesterol De entrada debemos saber que una parte del colesterol que tenemos circulando en la sangre proviene de los alimentos que comemos, sobre todo de vísceras, carne, embutidos y lácteos y derivados. Pero la mayor parte del ...

general alimentos para reducir colesterol colesterol alimentos

Hay muchos tratamientos alternativos propuestos para reducir el colesterol. Pero antes de agregar cualquier suplemento o terapias alternativas para su dieta, hable con su proveedor de atención médica. Pocos productos naturales se han demostrado en estudios científicos para reducir el colesterol, pero algunos podrían ser útiles. Pero también, algunos suplementos pueden interactuar con otros medicam ...

general uncategorized

El colesterol como tal no es perjudicial. Todas las personas lo tenemos y lo necesitamos en nuestros cuerpos. Conocer acerca del colesterol bueno y el colesterol malo hará que sepamos lo importante que es este elemento para nuestra salud. Por ello, sigue leyendo este interesante artículo que hemos preparado especialmente para ti, querido lector… El colesterol es una sustancia que puede prove ...

nutrición técnicas culinarias alimentos colesterol

De ahí que es ideal no solo para tratar el colesterol alto, sino más bien asimismo para progresar el sistema circulatorio y prevenir enfermedades cardiacas. La cantidad de beta-glucanos precisa para reducir los niveles de colesterol a niveles sanos es de unos tres gramos al día. Los pacientes que tengan niveles que están en los límites de lo aconsejado deben continuar una dieta singular para reduc ...

salud facilisimo alimentos ...

Saludos queridos amigos! A pesar de que el colesterol tiene mala fama entre nosotros, se trata de una substancia grasa indispensable para la vida y muy beneficiosa (en su justa medida) para nuestra salud. El colesterol viaja a través de la sangre por todo el cuerpo y lo forman unas partículas llamadas HDL, más conocida como colesterol bueno y LDL, más conocida como colesterol malo. El colesterol a ...

enfermedades comunes colesterol colesterol malo ...

La hipercolesterolemia El colesterol es una sustancia grasa natural que nuestro cuerpo necesita tener, ya que ayuda a producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El problema llega cuando la cantidad del mismo es excesiva, produciéndose lo que se denomina hipercolesterolemia. Conoce más el tema de la hipercolesterolemia Podemos hablar de dos tipos diferentes de colesterol: - El colesterol m ...

colesterol fuera el colesterol adiós al colesterol ...

A partir de cierta edad son muchas las personas que deben vigilar sus niveles de colesterol. La edad, los malos hábitos de alimentación y el sedentarismo influyen en ese aumento por encima de los niveles deseables. La población española, concretamente el 20% de los mayores de 18 años, presenta un nivel de colesterol superior a 250 mg/dl (un valor excesivo), según un estudio de la Sociedad Español ...

alimentos para colesterol colesterol dieta colesterol ...

El colesterol, es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo, y resulta esencial para que funcionen bien las paredes de todas las células. La mayor parte del colesterol se crea en el hígado, y una pequeña cantidad procede de la alimentación. El colesterol sólo se convierte en un problema cuando el nivel en sangre es excesivo; si tienes más colesterol del que tu cuerpo necesita, s ...