El Blog de Mari Carmen Idea guardada 33 veces
La valoración media de 91 personas es: Muy buena

Recomendaciones para llevar mejor la menopausia

¡Hola Chic@s!

Entre los 45 y 55 años, las mujeres atravesamos por un cambio importante, pues nuestro organismo empieza a producir menos hormonas sexuales femeninas. El 85% de las mujeres afirman que su calidad de vida se ha visto afectada por los síntomas de esta etapa.

Y un 75% de las mujeres solemos aumentar su peso corporal entre 5 y 10 kilos más, o lo que es lo mismo: dos tallas más de ropa, es decir entre 5 y 10 kilos más de peso, pero eso no es todo, si no que acumulamos grasa y perdemos masa muscula. A todo esto hemos de sumar los cambios que se producen por la disminución de hormonas, cambios físicos, emocionales, psicológicos…

Son varios los factores contribuyen a nuestro aumento de peso.

Para empezar por un lado, se produce un desorden endocrino que favorece que perdamos masa muscular, al tiempo que aumentan los adipocitos grasos tanto en número como en tamaño, también nuestro metabolismo basal se ralentiza, es decir que gastamos la cantidad de energía mínima que necesitamos para vivir, nuestro organismo utiliza menos grasa de la que tenemos almacenada como fuente de energía. Estos desordenes nos llevan a un estado nervioso y de ansiedad incluso se puede llegar a la depresión, que puede llevarnos a desórdenes alimenticios.

MENOPAUSIA11111


¿Qué podemos hacer para minimizar los efectos de estos cambios?

Lo primero es tener una actitud positiva, y enfrentarnos a esta etapa de nuestra vida con una sonrisa, pero con determinación. Lo primero de todo es ir a nuestro médico, que valorara si necesitamos una terapia hormonal sustitutoria. Si fuese necesario consultaríamos con un nutricionista que nos ayude a cambiar nuestra alimentación por otra más apropiada, orientada a minimizar los cambios que estamos experimentando.

Un estilo de vida más activo, nos ayudara a mantener nuestro peso, sin perder masa muscular, y minimizar el riesgo de enfermedades.

Intentaremos hacer algún tipo de ejercicio aeróbico, dos o tres veces por semana. En este punto la hidratación cobra mayor importancia. No olvidaremos los ocho vasos de agua al día. ¡Ah chicas! Una copa de vino al día nos ayuda a disminuir el riesgo de tener depresión, ayudándonos a mantener una buena salud mental.

Recomendaciones:

Seguir una dieta saludable

Hacer ejercicio aeróbico regularmente

Controlar el peso corporal.

Participar en actividades que nos motiven mentalmente

Que nuestro medico nos realice chequeos regulares de detección del cáncer.
El tratamiento hormonal nos puede ayudar a controlar los sofocos y otros síntomas típicos de esta etapa, y así prevenir enfermedades coronarias.

Colaborar comentando.
Un saludo.
Mari carmen

La entrada Recomendaciones para llevar mejor la menopausia aparece primero en El Blog de Mari Carmen.

Fuente: este post proviene de El Blog de Mari Carmen, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: bienestar

Recomendamos

Relacionado

consejos de salud dolores comunes

Remedios para contrarrestar los síntomas de la menopausia

Remedios para contrarrestar los síntomas de la menopausia La menopausia es un período de transición en la vida de las mujeres. Además, durante este período la mujer poco a poco disminuye la producción de hormonas femeninas llamadas estrógeno y progesterona, debido a que el ciclo menstrual se vuelve menos frecuente gradualmente. Este comienza entre los 45 años y 55 años de edad de la mujer. En a ...

mujer ejercicios menopausia ...

3 ejercicios para realizar durante la menopausia

Durante los 40 y 55 años de edad, las mujeres atraviesan una etapa que no a todas les llega de la mejor manera: la temida menopausia. Durante esta etapa existen múltiples cambios dentro el organismo, debido a que los ovarios pierden la capacidad de producir estrógeno y progesterona, hormonas que se encargan de moldear el carácter y aspecto femenino, la fertilidad y la reproducción humana, además d ...

mujer cansancio cutis ...

Pócimas para afrontar la menopausia con naturalidad, 2ª parte

La Terapia Hormonal Sustitutiva (THS) mejora los síntomas de la menopausia, disminuye el colesterol "malo", tus huesos te lo agradeceran, menos riesgos cardiovasculares, etc... Durante la menopausia nuestro cuerpo cambia, las hormonas femeninas disminuyen y sus sintomas pueden ser muchos y variados: sofocos, falta de deseo sexual, cansancio, cambios de humor, ganar peso, la piel pierde f ...

engordar menopausia hormonas y menopausia menopausia ...

Ganancia de peso durante la menopausia

4 hormonas distintas al estrógeno que necesitan su atención He trabajado con muchas pacientes que se acercan o ya han ingresado a la menopausia. Muchas de estas mujeres tienen la impresión de que una vez que llegan a este punto, se enfrentan a una batalla en términos de manejo de su salud y hormonas. Es importante recordar que la menopausia es un proceso normal y que las mujeres están diseñadas ...

La suplementación con isoflavonas en la osteoporosis y la menopausia ¿es útil?

La menopausia es un estado fisiológico de la mujer, que aparece entre los 45 y 55 años, y que se caracteriza por una gran cantidad de cambios hormonales, que tienen gran influencia sobre los sistemas orgánicos de la mujer. La causa, es una disminución progresiva de la función ovárica, con el consiguiente déficit en la producción de hormonas sexuales, estrógenos y progestágenos. Como consecuencia, ...

menopausia incontinencia urinaria incontinencia y menopausia ...

Menopausia y vejiga hiperactiva: ¡sí, están conectados!

¿Planificas tu día para asegurarte de que tendrás un baño disponible en cada momento? ¿Evitas tomar líquidos en ciertas ocasiones porque sabes que rápidamente necesitarás ir al baño? Si es así, es probable que tengas una condición llamada vejiga hiperactiva. Además si tienes entre 40 y 55 años, puedes ser una de las muchas mujeres para las cuales esta condición es un problema relacionado con la me ...

Nutrición Remedios Naturales alimentación en la menopausia ...

Los mejores alimentos para una menopausia saludable

Es importante caer en cuenta, que la menopausia debe ser vista como una transición natural en la vida de una mujer. Y no es un secreto el efecto de las hormonas sobre nuestro funcionamiento metabólico. Algo muy importante, que se ha logrado establecer a lo largo de muchas observaciones, las consecuencias  del desequilibrio alimentario. Y sus efectos no poseen distinción sobre ningún grupo de edad, ...

consejos menopausia sintomas ...

Qué debemos esperar en la menopausia

La menopausia se define como el cese permanente de las menstruaciones. No es una enfermedad,es una etapa natural por el que pasará toda mujer y que significará el final de la vida reproductora. Hay situaciones, como la extirpación de ovarios, que provocarán una menopausia drástica, y en la que experimentarás síntomas más acusados. Es importante saber que es una etapa fisiológica, no una enfermeda ...

alimentación menopausia pautas ...

¿Cómo alimentarte en la menopausia?

La vida de las mujeres está muy influenciada por los niveles de estrógenos, las hormonas sexuales femeninas responsables no solo de funciones tales como desarrollo de las mamas y el ciclo menstrual, sino que también afectan al sistema urinario, sistema circulatorio, los huesos, los músculos, la piel, el pelo, las membranas mucosas y el cerebro. Aproximadamente entre los 45 y 55 años de edad la mu ...

dieta saludable educación nutricional ejercicios para adelgazar ...

Adelgazar durante la menopausia

“La llegada de la menopausia conlleva varios cambios en el organismo de la mujer como la subida de peso y el aumento de grasa corporal. La menopausia también aumenta el riesgo de la descalcificación ósea, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares”. Este párrafo anterior, lo podemos leer en miles de post, anuncios de productos para los sofocos, paginas oficiales de clínica ...