Alimentación y ejercicios - dieta y digestión

En el marco de la realización de actividad física y entrenamiento, una duda que suele surgir es la del tiempo prudencial entre, la ingesta de comida, y la práctica deportiva para que no haya consecuencias negativas. Los especialistas en nutrición y alimentación deportiva sugieren entre 2 y 3 horas de espera entre la alimentación y la realización de actividad física.



Esta elección no es arbitraria, sino que toma en cuenta el promedio de cuatro horas que tardan los alimentos en ser digeridos en el intestino delgado. Si realizamos actividad física demasiado pronto, pueden aparecer complicaciones como dolor de estómago, nauseas, vómitos, mareos y calambres. Estos se originan por la contracción muscular y una exigencia mayor de oxígeno durante la práctica deportiva.

La digestión y el agua

Existe un fenómeno que se conoce popularmente como “corte de digestión”, pero que en realidad no es ningún tipo de fallo en el proceso digestivo. En realidad, la hidrocución es un shock termodiferencial que se caracteriza por el estado sincopal que surge cuando entramos en contacto bruscamente con agua fría. Esto genera un reflejo conocido como “reflejo de inmersión”, en donde la frecuencia cardíaca disminuye y se produce la contracción de los vasos sanguíneos superficiales. El resultado es una inhibición de la respiración y la circulación sanguínea que puede desencadenar un paro cardiorrespiratorio.

El proceso digestivo aumenta la circulación de sangre en la zona del estómago y el duodeno, por eso disminuye la sangre que va hacia el resto del cuerpo. En estos casos, se recomienda esperar un tiempo prudencial de entre 1 y 2 horas luego de comer para meterse al agua o hacer actividad física.

Para mayor información, otras condiciones que hay que tener en cuenta para evitar la hidrocución o el “corte de digestión” son:

Temperatura del agua inferior a los 27º C

Exposición prolongada al sol previa al chapuzón

Realización de trabajos físicos muy intensos y con gran sudoración.

Ingerimos psicofármacos

Hemos ingerido una comida abundante


Si tomamos en cuenta estas consideraciones y evitamos meternos al agua por 1 o 2 horas, no debería haber problemas. Por otra parte, es importante prestar mucha atención al tipo de alimentos que ingerimos, ya que una alimentación sana no solamente tiene que ver con las cantidades, sino con el tipo de alimentos que ingerimos.

Para poder aprovechar al máximo los beneficios de la actividad física, se recomienda prestar atención al factor alimenticio. La ingesta correcta de alimentos para sacar el máximo provecho de los nutrientes y la elaboración de una dieta balanceada que garantice una cantidad de nutrientes apropiada al estilo de vida y al ritmo de actividad física que desarrollamos.

Los expertos en nutrición deportiva pueden ayudar a aquellas personas que deciden volcarse a la actividad física de manera profesional, pero también es recomendable que personas que practican deporte de manera ocasional tengan el acompañamiento de un nutricionista para saber cuáles son los nutrientes que están faltando o sobrando en nuestra dieta. A partir de allí, el consumo de una dieta sana y la práctica deportiva acorde ayudarán a obtener buenos resultados en materia de entrenamiento general y estado físico.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Salud descanso

En la época en que vivimos, paulatinamente más personas valoran de mayor grado la importancia de realizar ejercicio físico. A la vista está, el hecho de que cada vez puedan encontrarse más seguidores de deportes como running, fútbol, baloncesto, natación, etc. Por ejemplo, algunos indicadores que verifican que esto ocurre son aquellos que muestran un incremento en la demanda y venta de ropa depor ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Todos sabemos ya lo importante que es llevar un estilo de vida activo y realizar algún tipo de actividad física cada día, sin embargo seguro que nunca te han contado los beneficios que pueden aportar a nuestra salud 30 minutos diarios de alguna práctica deportiva. Presta atención al artículo que hoy te mostramos y déjate sorprender: ¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos algún tipo de activi ...

activa movimiento deporte según la edad ...

El deporte es muy beneficioso para tu salud. Ahora bien, en función de tu edad, has de saber qué tipo de ejercicio elegir. No es lo mismo tener treinta años que sesenta, ya que nuestro cuerpo cambia y también lo hacen nuestras capacidades. Lo importante es practicar ejercicios que se ajusten a tu edad y tus posibilidades, te hagan sentir bien contigo mismo, revitalicen tu cuerpo y lo llenen de ene ...

Depor Educación Física Primaria Educación Física y Oposiciones

Tema 16 (Oposiciones EDUCACIÓN FÍSICA para Primaria) Principios de sistemática del ejercicio y elementos estructurales del movimiento. Sistemas de desarrollo de la actividad física (analíticos, naturales, rítmicos…) 0. introducción. 1. principios de sistemática del ejercicio y elementos estructurales del movimiento. 1.1. La Sistemática del ejercicio físico. 1.2. Clasificación del ejercicio físico. ...

En este vídeo os hablo acerca de cómo encontrar y mantener la motivación a la hora de realizar actividad física, llevar la pauta de un entrenamiento o de un proceso de recuperación. Motivación y ejercicio Las principales barreras que encontramos al momento de empezar a realizar actividad física son las siguientes: Imagen física y estética: no sentirse cómodo con ropa deportiva, sentir vergüenza al ...

cáncer cáncer de mama deporte y cáncer ...

Amigos y amigas buen día. En el pasado, los médicos por lo general recomendaban a los pacientes con enfermedades crónicas, descansar y evitar esfuerzos físicos. Estas recomendaciones eran empíricas: la mayoría de enfermedades crónicas vienen asociadas con cambios funcionales que resultan en reducción de capacidad física, fatiga, o taquicardia. Pero con el paso del tiempo, la ciencia ha cambiado ra ...

Buenos hábitos

El ejercicio, es una de las actividades más beneficiosas para el cuerpo humano. Esto no solo aplica para la salud y la condición física, sino también para la salud mental. La actividad física hace que nuestro corazón comience a bombear más sangre, produciendo más oxígeno para el cerebro. Gracias esta gran oxigenación producida, confirmamos que el ejercicio mejora la memoria positivamente y facilit ...

Educación Física Primaria Educación Física Secundaria deportes ...

En la educación física española hay una importante diferenciación entre el juego y el deporte. Por eso, hoy nos abocamos a explicar las características que los diferencian y cómo se abordan en el proceso educativo de niños y niñas en la escuela primaria y secundaria. Se trata de hallar las diferencias fundamentales entre lo que se entiende como juego, y aquello que se enseña como deporte. En este ...

Actividad Física coronavirus ejercicios ...

El coronavirus tiene al mundo entero en vilo. Las personas en numerosos países están atravesando una cuarentena o aislamiento obligatorio, y eso les impide salir de sus casas a hacer actividad física, deportes al aire libre o incluso asistir al gimnasio. Pero no hay que desesperar. Es posible, y casi hasta indispensable, mantenerse activos. Por eso, analizamos algunas de las maneras de hacer ejerc ...

Toda persona que comienza a realizar cualquier tipo de actividad física acarrea consigo el riesgo de presentar un evento cardiovascular o morir por causas cardiovasculares durante una sesión de ejercicio. Por tal motivo, antes de prescribirle actividad física al paciente debes estratificar el riesgo cardiovascular de dicha persona para saber si antes se le debe enviar a su médico de cabecera, si e ...