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La fisioterapeuta, Laura Flores, de Fisioterapia Athenea, nos explica cuáles son las posturas correctas que debemos adoptar en nuestro día a día para prevenir lesiones músculo- esqueléticas.
El objetivo de la higiene postural es prevenir lesiones y mejorar las que se hayan podido producir por los movimientos y posturas que tomamos de manera repetitiva en el día a día.
Lo que hace la higiene postural es concienciar al paciente de su postura y de los movimientos incorrectos que realiza.
¿Cuál es la forma correcta de estar de pie?
Lo importante es tener el peso repartido de igual manera en una parte y otra del cuerpo.
Sobre todo lo que debemos hacer es apretar el abdomen, flexionar ligeramente las rodillas y relajar los hombros. Muchas veces tenemos los hombros encogidos y no nos damos cuenta.
¿Cómo debemos levantar un objeto?
Para levantar un objeto pequeño del suelo vamos a flexionar las rodillas apoyando una mano y vamos a coger el objeto con la otra. Nos levantamos estirando las rodillas. (No doblarnos, como solemos hacer).
Para levantar un objeto pesado, vamos a colocar las piernas a la anchura de las caderas, flexionamos las rodillas, nos acercamos lo más que podemos al objeto, lo acercamos a nuestro cuerpo, y, sin inclinar el tronco hacia adelante, estiramos las rodillas y nos levantamos.
Siempre vamos a tratar de ponernos a la altura del objeto, con una banqueta, un taburete o una escalera para que los brazos estén a la altura del objeto.
¿Cuál es la forma correcta de andar?
Para andar correctamente lo importante es mirar al frente, no ir con la cabeza mirando al suelo.
Tener los hombros relajados, el cuerpo tiene que estar lo más simétrico posible, no llevar el bolso colgando del brazo, alinear el tronco con la cadera (no llevarlo hacia adelante o hacia atrás) y pisar correctamente (talón- punta, talón-punta), con los pasos no demasiado largos.
¿Cómo nos sentamos adecuadamente?
La manera correcta de sentarnos es llevando las caderas al fondo de la silla, apoyar toda la espalda, las piernas deben estar paralelas y los pies completamente apoyados en el suelo.
Para levantarnos de la silla vamos a inclinar el tronco hacia adelante, nos vamos a venir un poco hacia adelante, apoyamos las manos sobre las rodillas y, haciendo fuerza con las piernas, nos levantamos. En caso de haber apoyabrazos, vamos a evitar tirar de los mismos y también vamos a evitar levantarnos con la espalda recta.
¿Es bueno cruzar las piernas?
Para nada y es una manía que es muy habitual ver en las personas.
No es nada bueno por dos razones:
- por los dolores de espalda que genera, ya que el peso del cuerpo está en un solo lado, no está repartido de igual manera como hemos recomendado al principio.
- por los problemas de circulación sanguínea que provoca en las piernas que puede llevar a sufrir varices, dolores, etc.
¿Cómo debemos utilizar los cojines?
Los cojines normalmente se ponen en la zona lumbar para rellenar ese espacio que puede que se quede, por ejemplo, en los casos de las personas que tienen mucha curva en la columna es recomendable que lo usen para descargar esa zona,pero no a todas las personas les hace falta utilizarlo.
¿Cómo debemos posicionarnos frente al lavabo?
Depende de la altura del lavabo.
Si nos queda bajo, lo mejor es flexionar un poquito las rodillas para estar a la altura del lavabo.
Si nos pilla bien a la altura, nos pondremos con los pies paralelos, separados a la anchura de las caderas. Si vamos a tardar, por ejemplo, los chicos cuando se afeitan, procuraremos poner una pierna encima de un taburete para descargar e ir cambiando.
¿Alguna recomendación para vestirnos?
En cuanto al calzado, lo mejor es estar sentados, elevando el pie en algún taburete o una silla para agacharnos lo menos posible al ponérselo y atarse los cordones.
A continuación te dejamos otras recomendaciones de Laura Flores en vídeos:
- Para las tareas del hogar
- A la hora de dormir
- Sobre qué zapatos son los más indicados
- Cómo los niños deben llevar la mochila del cole
Lee la segunda parte aquí
Entrevista realizada por Lic. Rosalie Orens.
Agradecemos la colaboración de:
Fisioterapeuta y monitora de Pilates.
Fisioterapia Athenea.
Talavera de la Reina.
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