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Plan de pérdida de peso rápida de 2 semanas: qué comer y cómo

Pierde peso rápidamente con este sencillo programa de comidas que se centra en verduras de bajo índice glucémico y pequeñas porciones de proteínas.



Si estás buscando comenzar una nueva rutina de pérdida de peso o conquistar un estancamiento de la dieta, prueba el nuevo plan de pérdida de peso rápido de dos semanas. Al consumir alimentos saludables, como verduras de bajo índice glucémico y pequeñas porciones de proteínas, puede ayudar a controlar tus antojos y darle a tu cuerpo una alimentación mas saludable. ¡Sigue leyendo para conocer todos los detalles!

LO QUE PUEDES COMER

Al despertar: comienza el día con una taza de agua tibia y 1/2 limón.

Tu licuado favorito de desayuno

Té verde: Preferiblemente orgánico

Proteína: Una porción de 6 onzas de carne (pollo, pavo o pescado) por día

Carbohidratos: 1/2 taza de arroz integral cocido al día

Grasas: Grasas buenas con moderación (p. Ej. aceite de oliva y aguacate)

Lácteos: 1 taza de yogur griego natural al 2% por día

Verduras: Vegetales de bajo índice glucémico ilimitados

Utiliza nuestra lista de vegetales de bajo índice glucémico para comenzar tu viaje hacia una persona más saludable:

Alcachofas

Corazones de alcachofa

Espárragos

Brotes de bambú

Brotes de soja

Brócoli

coles de Bruselas

Coliflor

Apio

Pepino

Daikon

Berenjena

Puerros

Lentejas

Frijoles (verde, riñón, garbanzo)

Verdes (berza, col rizada, mostaza, nabo)

Hongos

Okra

Cebollas

Vainas de guisantes

Pimientos

Rábanos

Nabo sueco

Calabaza

Guisantes

Acelga

Tomate

Castañas de agua

Berro

Calabacín

Repollo (verde, bok choy, chino)

Hojas de ensalada (achicoria, escarola, escarola, lechuga iceberg, lechuga romana, espinaca, rúcula, achicoria, berros)

Bocadillos: hummus, nueces

QUÉ ELIMINAR

Estas son las cosas que debes omitir mientras estás de dieta:

• Sin trigo (excepto 1/2 taza de arroz integral)

• Sin edulcorantes artificiales (esto incluye todos los refrescos dietéticos)

• Sin azúcar blanco

• Sin alcohol

• Sin cafeína (solo té verde)

• Sin lácteos (excepto yogur griego)

• Sin comidas entre las 8:00 p. M. Y las 8:00 a. M.

OTRAS COSAS QUE HACER

Mientras estés de dieta, asegúrate de hacer lo siguiente todos los días.

• Toma probióticos por la mañana.

• Toma un multivitamínico (preferiblemente 1/2 por la mañana y 1/2 por la noche).

• Tome un baño de desintoxicación todas las noches (con 2 tazas de sal de Epsom y 1 taza de bicarbonato de sodio).

COMA TODAS LAS VERDURAS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO QUE DESEE

En este plan, puede comer todas las verduras de bajo índice glucémico que desee. No solo te ayudarán a mantenerte satisfecha, sino que son clave para ayudar a quemar grasa. Cuando cambias los alimentos con almidón y azúcar por vegetales de bajo índice glucémico, tu cuerpo puede quemar su almacenamiento de glucógeno y, finalmente, comenzar a quemar grasa.

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