comunidades

¿Pautas para sobrevivir a los entrenamientos de verano?

Aunque oficialmente todavía estamos en primavera, el calor ya se nota hace días y la temperatura seguirá subiendo estas próximas semanas. Para muchas mujeres esto será una ventaja, pues preferirán correr con calor, para otras será un auténtico reto soportar este ambiente, pero dejando factores subjetivos a un lado, debemos saber que una temperatura elevada afecta a las condiciones de nuestro cuerpo y repercute en su funcionamiento.
Death Valley Dunes
En esta entrada, queremos explicarte tres pautas sencillas que puedes modificar en cuanto a la alimentación para que los entrenamientos sigan su curso habitual estos tres meses de verano.

Aunque oficialmente todavía estamos en primavera, el calor ya se nota hace días y la temperatura seguirá subiendo estas próximas semanas. Para muchas mujeres esto será una ventaja, pues preferirán correr con calor, para otras será un auténtico reto soportar este ambiente, pero dejando factores subjetivos a un lado, debemos saber que una temperatura elevada afecta a las condiciones de nuestro cuerpo y repercute en su funcionamiento.
Death Valley Dunes
En esta entrada, queremos explicarte tres pautas sencillas que puedes modificar en cuanto a la alimentación para que los entrenamientos sigan su curso habitual estos tres meses de verano.

Un aspecto fundamental es la hidratación. A la mayoría de mujeres les cuesta conseguir unos niveles de hidratación adecuados durante el día y en verano las pérdidas son mayores. Así que un hecho tan simple como un aporte correcto de líquidos te puede ayudar a que no bajes el rendimiento en los entrenamientos.
tamesis


Las bebidas que debes elegir son agua o zumos o infusiones durante el día y alguna bebida isotónica antes, durante y después del entrenamiento.

Además, si vas a hacer entrenamientos muy largos, elige bebidas deportivas que contengan sodio, pues este mineral favorece que retengas el líquido ingerido y te deshidrates menos. Otra opción es beber agua y consumir algún alimento salado. No obstante, si tú nivel de hidratación es adecuado y aún así estos días te notas más pesada o cansada de lo normal, no te asustes, es lógico, pues el cuerpo necesita algunos días más de aclimatación para adaptarse a este incremento de temperatura.

Asegúrate de que estás consumiendo la energía suficiente. Este es otro aspecto que no debería ser un problema, no obstante en esta época se nos juntan dos factores; por un lado estamos en plena "operación bikini" y por el otro el calor produce un mayor gasto energético para un mismo tipo de ejercicio. Estas dos situaciones unidas pueden provocar un descenso de la energía total disponible y disminuir tu rendimiento o provocar fatiga crónica.

Debes asegurarte que tu alimentación es suficiente para las actividades que haces durante el día y tu entrenamiento debería coincidir siempre entre dos comidas, es decir, evita los entrenamientos en ayunas, pues te pueden provocar algún sobresalto.

Dale importancia a ciertos nutrientes. En verano hay un grupo de alimentos que no nos deben faltar, son los ricos en antioxidantes. Estas moléculas ayudan al cuerpo a reparar y regenerar muchas estructuras que se ven dañadas diariamente con el entrenamiento y con nuestros hábitos de vida. En verano, además, las radiaciones solares induce a un mayor daño de nuestros tejidos. A parte de la protección solar externa, también puedes cuidarte internamente consumiendo una dieta variada rica en este grupo de moléculas.

Los antioxidantes se encuentran fundamentalmente en frutas y verduras y muchas veces son las responsables de darle la coloración a aquel alimento, es por eso que tú alimentación en verano debería estar llena de colores diferentes (rojos, morados, verdes intensos, naranjas, amarillos?).

Esperamos que con estas sencillas recomendaciones, venzas al calor y sigas los entrenamientos con total normalidad.

Por Nuria Puig - Experta en nutrición para EDC

Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: deporteentradas

Recomendamos

Relacionado

deporte avanzadas entrenamiento ...

Aunque oficialmente todavía estamos en primavera, el calor ya se nota hace días y la temperatura seguirá subiendo estas próximas semanas. Para muchas mujeres esto será una ventaja, pues preferirán correr con calor, para otras será un auténtico reto soportar este ambiente, pero dejando factores subjetivos a un lado, debemos saber que una temperatura elevada afecta a las condiciones de nuestro cuerp ...

Entrenamiento consejos entrenamiento de fuerza

Cuando comenzamos a realizar entrenamientos de fuerza es muy probable que los primeros días sintamos que estamos llevando al máximo nivel nuestro cuerpo y nos podemos llegar a sentir algo cansados. Es muy importante saber realizar los entrenamientos de fuerza de manera correcta, para eso tu blog de Rutinas Deportivas te dará buenos consejos para que no te lesiones y puedas sentirte a gusto. Consej ...

deporte entrenamientos featured ...

Mas Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por  objetivo correr una distancia mayor (mas kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (mas minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Un entrenamiento de fondo o tirada larga clásico se corre en su totalidad a un ritmo aeróbico (no muy rápido), de manera que puedas  mantener una conversación sin esforzar tu respiración. Los beneficios de ...

deporte entrenamientos featured ...

Correr mas rápido y terminar las carreras en menos tiempo, probablemente sea el deseo de la mayoría de los corredores. Para lograrlo, se necesita una combinación perfecta de entrenamientos de calidad y volúmenes adecuados de entrenamiento acompañados de muy buena nutrición. En la búsqueda de lograr correr mas rápido, los entrenamientos de velocidad, son los preferidos por la mayoría de los corredo ...

general entrenamientos entrenamientos de resistencia

* Para hablar de entrenamientos de resistencia primero que nada debemos definir lo que realmente significa. - Cuando hablamos de resistencia, nos referimos a alta intensidad, esfuerzos sin interrupción, sin pausas de recuperación y por lo tanto en un tiempo prolongado vamos ganando lo que normalmente denominamos como fondo físico. * Hay varias maneras de entrenamiento para ganar mayor resist ...

Entrenamiento Musculación Entrenamiento negativo ...

Entrenamientos negativos. Rutinasdeportivas.es Al momento de ejercitarse, se ha hecho muy común los llamados entrenamientos negativos o de fase excéntricos. No nos confundamos con el nombre de Negativo, veamos cuales son y que significa. Esta definición se caracteriza porque al contraer los músculos, principalmente se consigue ganar fuerza y volumen, esto se logra al momento de levantar peso, lo q ...

deporte entrenamientos featured ...

Los músculos que componen el ?core? (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. Por ello, fortalecer estos músculos mediante rutinas de entrenamiento especiales para corredores es tan importantes para garantizar el buen rendimiento y la salu ...

Entrenamiento Fitness alta intensidad ...

El entrenamiento de alta intensidad con peso fue popularizado por Nautilus al ser el inventor de las máquinas de peso. Este tipo de entrenamientos se basan en entrenar a alta intensidad durante cortos periodos de tiempo. El objetivo es sobrecargar el músculo para que demande una mayor energía, que la conseguiremos gracias a la alimentación. Pero, ¿cómo conseguimos esa sobrecarga? A diferencia de l ...

Consejos Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Escuchar a tu cuerpo es lo que todo atleta debe hacer. Para los que arrancan dentro del mundo fitness o de los que dan sus primeros pasos en los gimnasios deben aprender a leer las señales que el propio cuerpo da. El no saber escuchar a tu cuerpo puede resultar muy perjudicial.  El no diferenciar los tipos de dolores puedes llevar a que caigas en una lesión, que definitivamente no estaba en los pl ...