Deshacernos de esta temida y peligrosa grasa, sobre todo la que se acumula a nivel abdominal puede no solamente hacerte ver ese terrible michelin tan desagradable y molesto, o hacer crecer tu perímetro abdominal, es la grasa mas peligrosa para nuestra salud, la que nos arrastra hacia las patologías mas frecuentes en este siglo, sobre peso, obesidad, la Diabetes tipo II, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión, etc.
Así que hoy te diré cual es la mejor manera de perder 1 kilo de grasa por semana y evitar perder masa muscular.
para ello es importante calcular tu TMB (tasa metabólica basal) y GET (gasto energético total), para saber cuántas calorías debes restar de tu alimentación cada día para conseguirlo.
hace poco elaboramos una tabla donde puedes ver cual debe ser tu peso ideal y así ya tendrías echo el primer paso.
Después de ver la tabla podrás tener claro cual debe ser tu peso adecuado y cuántos kilos te sobran.
A continuación debes calcular tu GET gasto energético total: en nuestro siguiente vídeo te lo explicamos paso a paso:
Este método te ayudará a calcular exactamente tus necesidades energéticas actuales para poder implementar una dieta que ta ayude a alcanzar el objetivo, no obstante, esto no termina aquí.
Debes organizar un plan de alimentación equilibrado en el incluyas todos los grupos de alimentos para cada día y así obtengas la energía que necesitas para realizar tus actividades cotidianas, sin sufrir fatiga, mareos, hipoglucemias, o cetosis.
Puedes adaptar tu alimentación teniendo en cuenta, varias dietas, aquí encontrarás un listado de ellas y otro aún mas importante, 4 dietas que nunca debes hacer por su efecto rebote y daño a la salud.
Recuerda comer menos, no significa adelgazar mas. Luego para quemar grasa y no perder masa muscular asegúrate de:
Comer un trozo de proteína en cada una de las cinco comidas del día.
hacer ejercicio físico para ganar masa muscular y estar mas tonificada.
Hacer 5 comidas al día. Tu puedes, que esperas para empezar!
Si puedes organizar un plan de alimentación adecuado podrás bajar las calorías de la dieta sin perder masa muscular, para ello te aconsejo:
Hacer cinco comidas al día e incluir encada un de ellas proteína
Realizar ejercicio físico para ganar masa muscular y estar mas tonificada
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Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
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