¿Qué significa tener nudos en la espalda?
Esta formación de fibras y músculos le permiten mover su cuerpo de diferentes maneras.
Sin embargo, los músculos pueden debilitarse cuando se tiene un estilo de vida sedentario, no beber suficiente agua, o toma bebidas deshidratantes.
Todo esto puede afectar las fibras musculares y provocar que esos nudos se desarrollen. Aquí hay algunas razones por las que puede desarrollar esa sensación de bultos en la espalda.
Causas de nudos en la espalda
No estirarse antes y después de hacer ejercicios. Ocuparse de las actividades físicas vigorosas sin calentar su cuerpo, puede dar lugar a calambres musculares y otras cuestiones. La práctica de una mala postura al estar de pie y sentado, también puede causar nudos musculares en la espalda.
Si usted pasa mucho tiempo contrayendo los músculos al realizar actividades físicas, puede desarrollar nudos musculares al contraen sus músculos durante mucho tiempo.
Si sufre una lesión en el desempeño de actividades físicas, puede dañar los músculos y desarrollar nudos musculares. Esto podría ocurrir después de una dura caída, un accidente, u otros eventos traumáticos.
Puede obtener nudos musculares más a menudo si está bajo estrés crónico. El estrés puede afectarlo de muchas maneras. De hecho, el estrés crónico puede causar micro-lágrimas que suceden en el tejido muscular, que pueden causar todo tipo de problemas.
¿Cómo deshacerse de los nudos en la espalda?
Una vez que tenga nudos en la espalda, usted va a querer tocarse esa área afectada, pero eso no va a ayudar. Para reducir las molestias, en realidad se necesita aplicar un poco de presión directa en el nudo. Aquí está cómo manejar el problema.
1- Aplique un poco de presión
Una buena manera de aplicar presión en el área afectada es usar una pequeña bola de deporte redonda, como una pelota de tenis, béisbol, o incluso una pelota de golf. Basta con colocarla en la zona afectada y aplicar presión.
Puede tumbarse en el suelo y poner la pelota justo debajo de la zona afectada. Luego, se balancea suavemente contra la bola durante 30 segundos más o menos. Repita hasta que se sienta un poco de alivio. También se puede hacer el mismo ejercicio colocándose contra la pared.
2- Uso de tratamiento térmico
Si no nota ninguna mejora después de poner un poco de presión sobre la zona afectada, trate de usar una compresa caliente que se suele utilizar para aliviar dolores de cabeza o calambres en el estómago.
Puede ayudar a que los músculos y los tejidos se relajen mediante la aplicación de calor a la zona afectada. Esto no sólo alivia el dolor, sino también ayudará a evitar una mayor constricción. También puede obtener los mismos resultados mediante el uso de aceite esencial caliente, o tomar un baño caliente.
3- Masajear la zona
El masaje en la zona afectada siempre será de gran ayuda. Si no puede hacerlo por sí mismo, pídale a su pareja que se lo haga. Un masaje muscular profundo puede relajar el cuerpo y promover el flujo de sangre al área afectada. Esto también ayuda a liberar el estrés y la ansiedad que puede agravar los nudos en su espalda.
4- Hidratar su cuerpo
Es posible conseguir esos nudos cuando usted no bebe suficiente agua, ya que la deshidratación puede afectar a la movilidad de las articulaciones, los músculos y los tendones. Es importante aumentar la ingesta de agua para evitar los nudos musculares y evitar que se vuelvan a producir.
5- Tomar analgésicos de venta libre
Puede tomar analgésicos de venta libre para el alivio temporal. Esto le dará tiempo suficiente para probar otros remedios como la aplicación de presión, o el uso de calor a la zona afectada.
Puede comenzar con el paracetamol, pero también puede tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos si el acetaminofeno no funciona. Tenga mucho cuidado al tomar AINE, ya que pueden causar efectos secundarios cuando se toma de manera inadecuada.
6- Intente hacer el ejercicio aeróbico
Tener una vida activa siempre ayudará a mantener a raya los nudos. Usted puede tratar de hacer ejercicio aeróbico para mantenerse en buena forma. Algunas buenas opciones incluyen máquinas elípticas, natación, e incluso saltando. Sólo pasar media hora haciendo ejercicio aeróbico le ayudará a sentirse mejor.
7- Trate el Yoga
Una buena manera de evitar los nudos en la espalda es tratar las formas de fortalecer la espalda. El yoga es una gran opción, ya que no sólo fortalece la espalda, pero también la hace más flexible, al mismo tiempo que le da a sus músculos de la espalda un buen estiramiento.
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