Blog de trendsandfit Idea guardada 0 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

No quiero engordar... ¿qué debo comer después de entrenar?

Que comer después del entreno en blog de fitness para mujer


En el Consejo Fit de la semana intento aclarar qué debéis comer tras el ejercicio. Muchas me preguntáis hasta qué punto es importante comer después del entrenamiento, qué se debe comer, qué cantidades, si se engorda,… y hoy intentaré resolver estas dudas...

Post Publicado el Jueves 02 de Julio de 2015

Comida post entreno en blog de fitness para mujer
Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Cómo va esta semana de eterno calor? Por aquí bebiendo mucho para cuidar la hidratación y seguir rindiendo bien en los entrenos! Así que no os olvidéis de la botella de agua y de ir bebiendo cada 20 minutos incluso, aunque no tengáis sed!

A la hora de salir a hacer deporte, recordad que debéis evitar las horas de máximo calor, si podéis salir acompañadas mejor y también os aconsejo que reduzcáis el tiempo e intensidad del ejercicio. Asimismo, es muy importante que llevéis con vosotras agua con electrolitos, que vistáis prendas claras, gorra, gafas,… y si podéis, poneos crema protectora. En mi caso, esto último no lo hago porque paso mucho calor y es un ‘pringue’, pero si podéis, hacedlo.

Dicho esto, voy a por el Consejo Fit de la semana, donde intento aclarar qué debéis comer tras el ejercicio. Muchas me preguntáis hasta qué punto es importante comer después del entrenamiento, qué se debe comer, qué cantidades, si se engorda,… y hoy intentaré resolver estas dudas!

¿Qué sucede en nuestro organismo cuando hacemos deporte?

En primer lugar, quiero destacar que durante cualquier entreno se producen unas pequeñas roturas en las fibras musculares que se deben reponer, asimismo, durante la práctica deportiva las reservas energéticas se depleccionan y se deben recuperar, un factor de enorme importancia, sobre todo, para l@s deportistas de Fitness y Endurance. Y muy unido al descenso de reservas energéticas, justo al acabar los entrenos tiene lugar lo que muchas ya conocéis como ventana metabólica, un proceso fisiológico en el que las fibras musculares y nuestro organismo están muy receptivos a 
Proteínas en Comida post entreno en blog de fitness y nutrición
recibir los nutrientes que necesita para recuperarse.

Esta ventana metabólica puede variar y durar hasta los 60 minutos posteriores al entreno, en función de vuestro nivel de entreno, pero para aseguraros, siempre os aconsejo que ingiráis los alimentos en los 30 minutos posteriores al entreno.

Si durante esa media hora consumís las cantidades adecuadas de líquidos, proteínas y carbohidratos, recuperaréis las fibras deñadas y además os recuperaréis físicamente, más rápido para próximos entrenos.

 ¿Por qué debo comer tras el ejercicio?

Si no recuperáis los nutrientes que habéis perdido durante el ejercicio, no mejoraréis de manera que vuestra condición física se estancará y no ganaréis fuerza, ni potencia ni masa muscular. Debéis comer para:

- Recuperar y así afrontar futuros entrenos en buenas condiciones y poder entrenar duro.

- Recargar los depósitos de glucógeno.

- Hidratar de manera que podáis recuperar los líquidos y electrolitos perdidos durante el entreno.

- Reparar las fibras dañadas durante el ejercicio.

 Sí, lo entiendo, pero yo estoy adelgazando y si no como, ingeriré menos calorías y adelgazaré más…

ERROR! El proceso de ingesta post ejercicio para una chica que está en fase de pérdida de peso/grasa es exactamente el mismo. Es importante que comas para que puedas recuperarte, para que recargues tus depósitos de glucógeno, sigas manteniendo tu rendimiento deportivo, te sientas energética,… pero además, para que no pierdas masa muscular. Si estás haciendo una dieta hipocalórica, esta comida es igualmente importante. NO LO OLVIDES!!

 ¿Qué debemos comer?

Cada persona y cada metabolismo es un mundo y es difícil de cuantificar, pero debéis ingerir alimentos que contengan carbohidratos y proteínas, y además debéis ingerir líquidos.

Tras el entreno (hablamos de entrenos medios de 45-60 minutos) deberías ingerir una media de 20 a 25 gramos de proteína junto con 0.5-0.8 gramos de hidratos de carbono por cada kilo que peséis.

De manera que una mujer de sesenta kilos que haya estado haciendo deporte intenso deberá ingerir sobre los 50 gramos de hidratos de carbono.

60x0.8= 48 gramos

Una comida post ejercicio compuesta por agua, proteínas y carbohidratos os ayudará a reponeros del desgaste del ejercicio, a sentiros más energéticas, más fuertes, os ayudará a salvaguardar la masa muscular y a recuperaros más fácilmente y no engorda!!

Espero que el post de hoy os haya servido para resolver algunas dudas! FELIZ JUEVES CHICAS! 

  

Comparte en las redes sociales
 

 

  

  

 Trends & Fit es un blog de fitness para mujer, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.

Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger  amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición, de hidratación deportiva y recetas fit .

Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tronco de huevo con pavo y queso

Hoy os traigo una receta fitness que tiene una pinta excepcional, que es muy sabrosa y que además también la podéis utilizar para hacer un primero majo cuando tengáis invitados en casa. La verdad es q ...

Recomendamos

Relacionado

general destacado cuidados fit

CUÁNDO DEBO HACER CARDIO, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio? Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Ooole ya es jueves y tenemos la semana bordada… El finde ya se huele ...

ponte en forma destacado in fit

Rutina para moldear los brazos en casa

Muy buenas bonitas!! Qué tal ha ido el fin de semana? Por aquí hemos tenido un sol precioso y ayer aproveché algunos descansos que tuve de trabajo para salir a tomar el sol un rato. Qué bien sienta el solecito!!! Post Publicado el Lunes 16 de Noviembre de 2015 Muy buenas bonitas!! Qué tal ha ido el fin de semana? Por aquí hemos tenido un sol precioso y ayer aproveché algunos descansos que tuve de ...

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

Comer sano es una inversión en felicidad

Muy buenos días preciosas!! Qué tal estáis?? Ya es jueves y hoy toca Consejo Fit. La semana que viene empezaré mi fase de volumen, así que hoy os daré consejos para aumentar la masa muscular. Justo estamos en los meses en que la mayoría de deportistas empezamos esta fase,... Post Publicado el Jueves 22 de Octubre de 2015 Muy buenos días preciosas!! Qué tal estáis?? Ya es jueves y hoy toca Consejo ...

destacado in fit glúteos ...

A por unos glúteos de acero! (Vídeo)

Hoy os traigo un entreno que sé que os gustará. Es un entreno específico de glúteos que os ayudará a endurecerlo y a reducir la celulitis de la zona. Si no estáis acostumbradas (todavía) a utilizar mancuernas, barras y/o máquinas,... Post Publicado el Lunes 06 de Julio de 2015 Buenos días tesoros!! Cómo estáis?? Yo creo que ya estoy medio de vacaciones, esta semana nos vamos unos días a Varsovia y ...

destacado in fit metodo tabata ...

Entreno Tabata

Hoy os traigo un entreno tabata, es decir, un entreno interválico de gran intensidad que podéis hacer en casa en tan solo 4 minutos. Telita lo duro que es porque son sesiones de 20 segundos en el que hemos de realizar el máximo de repeticiones posibles de un ejercicio, descansar 10 segundos y realizar 7 series más. Post Publicado el Lunes 29 de Junio de 2015 Muy buenas chicas! Qué tal va ese l ...

Destacado cuidados fit

LA COMIDA POST ENTRENO Y PRE ENTRENO

Muy buenas chicas, ayer os traje una receta de pan y os hablaba de la importancia de los hidratos de carbono y del momento en que se tomaban. Ello me lleva a hablar hoy de voy a hablar de un tema tan controvertido como popular… las comidas pre entreno y post entreno. Post Publicado el Jueves 05 de Noviembre de 2015 Muy buenas chicas, ayer os traje una receta fitness de pan en la que os me ...

Destacado in fit

SI NO TIENES TIEMPO, ÉSTE ES TU ENTRENO: CIRCUITO FIT FLASH

Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra rutina habitual, salvaréis el entreno con tan solo estos tres ejercicios... Post Publicado el Lunes 01 de Febrero de 2016 Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra ru ...

general destacado in fit

ENTRENO DE FITNESS PARA PRINCIPIANTES (Vídeo)

Como que he estado fuera muchos días, no he podido grabar un vídeo, pero os recupero éste de hace unos meses que a muchas de vosotras os ayudará a dar el paso a empezar a entrenar. Post Publicado el Lunes 13 de Julio de 2015 Muy buenas tesoros!! Cómo estáis? Yo aterrizando del viaje a Polonia que ha sido muy interesante. Me ha gustado mucho, así que esta semana, intentaré hacer un post sobre los l ...

Destacado in fit

BÍCEPS Y TRÍCEPS. AUMENTO DE MASA MUSCULAR NIVEL MEDIO.

Hoy continúo con los entrenos para ganar masa muscular. Ya sabéis que uno de mis propósitos este año era ganar 2 kilos de masa muscular (2 para el verano. Así que semana a semana os voy mostrando mi rutina. Post Publicado el Lunes 25 de Enero de 2016 Muy buenas chicas! Qué tal ha ido el fin de semana? Si ha sido corto, genial, eso quiere decir que lo habéis disfrutado! :) Hoy continúo con los ent ...

Destacado in fit

PREPARANDO LA SAN SILVESTRE, 10KM!

Hoy os traigo un entreno para que os preparéis una 10Km con éxito, la San Silvestre está aquí al lado y el último día del año es un buen momento para lanzarnos a correr, no creéis? Post Publicado el 26 de Octubre de 2015 Muy buenas chicas, qué tal estáis?? Cómo ha ido el fin de semana?? Nosotros no hemos parado, y como visteis, ayer también bailé, así que ha sido un fin de semana completo. No os h ...