Menú semanal del RETO. Adelgazar sin efecto rebote

Para los que recién se están enterando del reto para adelgazar sin efecto rebote o llegan tarde, les dejo el menú de la primer semana.  Es importante que lean bien la forma en la que haremos esto. Pueden elegir un plato de todos los que salen en la lista. Todos los platos de la dieta son saludables y equilibrados. La diferencia con respecto a otras dietas, es que no tienes esa rigidez de comer lo estipulado para cada día. Aquí puedes elegir que comer, en función de lo que tienes en la nevera por ejemplo. No me gusta eso de… tengo en la nevera pescado que se me pondrá malo, pero como es LUNES y el lunes dice que tengo que comer huevos, no puedo comerlo y termina en la basura.

Creo que es muy importante saber organizarse en la cocina y aprender a cocinar con consciencia. Hacerlo de forma sostenible y aprovechando los recursos que tenemos. De esa forma ahorraremos mucho dinero también. De media, una familia española tira a la basura de media unos 1000 de comida. Eso se tiene que acabar.

Por eso soy partidario de este tipo de dietas, en donde puedes elegir tu plato, sin repetir más de dos días claro. Hay que poner algunas normas, para que la dieta sea equilibrada y saludable. Así que puedes elegir, pero no puedes repetir ese plato más de una vez. Es decir, solo puedes comer dos veces a la semana ese plato.

Ahora si, sin mas dilataciones… jajajaja les dejo el menú! Hasta el viernes!!!!!! Que es cuando subiré la segunda semana!

Ahhh y les dejo el ZUMO VERDE De ESTA SEMANA! Por si no lo vieron en el post anterior en donde he publicado la bienvenida al RETO! Pueden leerlo en el siguiente enlace. Es muy interesante que lean todo lo que les voy hablando del RETO –> RETO QUEMA GRASA DE FORMA SALUDABLE



MENÚ SEMANA 1: RETO QUEMA GRASA. (Adelgazar sin efecto rebote)

DESAYUNO: (Elige solo una de las opciones)

Opción A:  Zumo verde (foto del reto)
Opción B:  Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena
Opción C:  Pancakes de avena plátano y manzana (receta en la página)
Opción D:  1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli. 1 fruta
Opción E:  1 tazón de fresas con 1 yogur natural 0%.
Opción F: 1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón. 1 fruta
Opción G:  1 yogur con 4CDAS semillas chia.
Opción H: Té c/leche o café c/leche. Dos tostadas con 1 cda aceite.
Opción I:  Batido: 1 taza fresas,1 vaso leche avena, 4 nueces.

MEDIA MAÑANA: (opcional)

– siempre una pieza de fruta o un yogur natural con 4 cdas lino o salvado integral de trigo. Si no encuentras semillas de lino o linaza, puedes usar otras semillas, como chía por ejemplo. Si no conoces las semillas de lino, puedes  leer mi post –> adelgazar con lino

COMIDA (ALMUERZO): (Elige solo una de las opciones)

Opción A: 2 filetes de pechuga de pollo o pavo a la plancha (160g aprox) . 1cda aceite (si es oliva virgen extra mejor)
Opción B: Ensalada de lentejas (receta en mi canal de youtube)
Opción C: 2 Hamburguesas de quinoa y berenjena (receta en mi canal de youtube)
Opción D:Tortilla de patata y calabacín (receta en mi canal)
Opción E:Garbanzos con vegetales. (receta en mi canal)
Opción F:Sepia o calamares a la plancha
Opción G:Cous cous con verduritas salteadas.
Opción H:Calabacín al horno relleno de carne picada
Opción I: Albondigas de soja texturizada con salsa de tomate.

Siempre acompañados de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha o vapor. Bebida agua. Postre Yogur natural o pieza de fruta.

MERIENDA: (Elige solo una de las opciones)

Opción A: Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga
Opción B: 5 nueces
Opción C:taza de leche de avena y 5 CDAS muesli o cereales s/ azúcar
Opción D:Zumo verde ( foto del RETO quema grasa )
Opción F: yogur desnatado con avena
Opción G. 2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar
Opción H: 2 tostadas con 3 CDAS crema de cacahuete (mani)
Opción I: Sandwich de pavo
Opción J:1 trozo bizcocho casero de avena, plátano, nueces y pasas.
Opción K: Ensalada de frutas con yogur desnatado

CENA: (Elige solo una de las opciones)

Opción A: Salmón y espárragos a la plancha
Opción B: Tomates rellenos de atún y quinoa
Opción C: Revuelto de 2 huevos, puerro y berenjena
Opción D: Parrillada de verduras y 2 huevos duros
Opción E: Coliflor al horno, gratinada con un poco de queso bajo en grasa y trocitos de jamón.
Opción F: Pizza de calabacín (receta en mi canal)
Opción G: Mejillones al vapor y ensalada verde
Opción H: gambas, langostinos o camarones a la plancha y ensalada verde.
Opción I:  Brochetas de calabacín (zucchini) y sepia a la plancha.
Opción J: Salmorejo
Opción K: Lubina o dorada al horno con ensalada de tomate y pepino.

Bebida: Agua mineral.

NOTA:
Se han de tomar dos litros de agua al día.
Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.
5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad.
Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda.
Si te es posible utiliza aceite de oliva extra virgen.
Una ración de pescado o carne suele ser de 160g
Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h. Dormir menos de eso favorece la obesidad.
No pienses en fracasar. La motivación es fundamental.
Evita el alcohol.

Espero les haya gustado! Estaré esperando vuestros comentarios!!! Es indispensable para saber si les va gustado y que debo ir modificando.

Saludos!!!!