Meditacion

La meditación es una práctica antigua donde un individuo entrena a la mente para que se concentre en algun pensamiento o en no pensamiento ya sea para realizar algún beneficio o para que la mente simplemente recononozca su contenido sin llegar a ser identificado con ese contenido. Con el ritmo y las exigencias de la vida moderna agitada, muchas personas se sienten estresadas ​​y con exceso de trabajo. A menudo se sienten como si no hubiera suficiente tiempo en el día para hacer todo lo que quieren o necesitan hacer. Nuestro estrés y el cansancio nos hacen infelices, impacientes y frustrados. Incluso puede afectar nuestra salud. A menudo estamos tan ocupados que sentimos que no hay tiempo para detenerse y meditar, le podemos llamar relarse tambien al hecho de meditar para que no sea tan complejo en tu mente, mientras que tu mente acepta el concepto, es un poco dificil para nosotros los hispanos relacionarnos con estos temas ya que no es parte de nuestra cultura, Pero la meditación en realidad le da a tu mente tranquila y concentracion. Una meditacion sencilla podria ser de respiración diez a quince minutos, como se explica a continuación puede ayudar a superar el estrés y encontrar paz interior.

La meditación también nos puede ayudar a comprender nuestra propia mente. Podemos aprender a transformar nuestra mente de negativo a positivo, desde tener una mente perturbada a convertirla en una mente pacífica, desde infeliz a feliz. La superación de las mentes negativas y cultivar pensamientos constructivos es el propósito de las meditaciones como es el proposito de transformación en la tradición budista. Esta es una práctica espiritual profunda, esto se puede disfrutar durante todo el día, no sólo mientras se está sentado en la meditación.

En esta página web se puede aprender los fundamentos de la meditación. Algunos cosas que mencionaremos aqui te ayudará a profundizar y comprender si asi lo desea y queres explorar más a fondo. Cualquier persona puede beneficiarse de la meditacion. Esperamos que tu encuentres este sitio útil y que aprendas a disfrutar de la paz interior que viene de la meditación.

El hábito más importante que he formado en los últimos 15 años es la meditación.

sin lugar a dudad La meditación me ha ayudado a formar el resto de mis hábitos, me ha ayudado a ser más pacífica, más centrada, menos preocupada por las molestias, más agradecida y atenta a todo en mi vida. Estoy lejos de ser perfecto, pero me ha ayudado mucho.

Probablemente lo más importante, me ha ayudado a entender mi propia mente. Antes de empezar a meditar, nunca pensé sobre lo que estaba pasando dentro de mi cabeza – que acaba de pasar, y me gustaría seguir sus órdenes como un autómata. En estos días, todo eso se me ocurre, pero cada vez más, estoy al tanto de lo que está pasando. Puedo tomar una decisión sobre si se debe seguir las órdenes o no. Yo me entiendo mejor (no del todo, pero mejor), me ha dado una mayor flexibilidad y libertad.

Así que … recomiendo este hábito. Y aunque no digo que sea fácil, se puede empezar poco a poco y cada vez mejor a medida que practicas. No esperan hacerlo perfecto al principio – es por eso que se le llama “práctica”!

Estos consejos están dirigidos ayudarte a empezar y seguir adelante. no tienes que poner en práctica todos a la vez – intenta unos pocos, despues vuelves al articulo e intente una o dos más.

Sientate durante diez minutos. Esto parece ridículamente fácil, simplemente meditar durante diez minutos. es perfecto. Comienza con tan sólo diez minutos al día durante una semana. Si te va bien, aumenta en otros cinco minutos y haz eso por una semana. Si todo va bien, al aumentar sólo un poco a la vez, empieza primero a pequeña escala.

Practica a primera hora cada mañana. Es fácil decir, “Voy a meditar todos los días,” pero luego te envuelves en tu rutina y lo olvidas. Es mejor, establecer un recordatorio para todas las mañanas al levantarse, y pone una nota que dice “meditar” en algún lugar donde lo vas a ver.

La mayoría de las personas se preocupan por dónde sentarse, cómo sentarse,el cojín para usar … esto esta bien, pero no es tan importante para empezar. Comience con sólo sentarse en una silla, o en su sofá. O en su cama. Nosotros la gente del occidente no estamos acostumbrados a esas posiciones orientales cruzando las piernas pero si ud. personalmente se siente comodo bien pueda, al principio no te recomiendo mucho que te acuestes en la cama ya que como no estas acostumbrado lo mas probable es que te duermas, pero cuando ya manejes la practica de meditacion si esa es la posicion mas comoda, dale siempre tu cuerpo te dira que es mejor escuchalo y dejalo que fluya. Es sólo durante dos minutos en un primer momento de todos modos, por lo que sólo sentarse. Más tarde se puede preocuparse de optimizarlo para que esté cómodo durante más tiempo, pero al principio no importa mucho, sólo sentarse en un lugar tranquilo y cómodo.

sólo tiene que comprobar para ver cómo se siente. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cuál es la calidad de tu mente? ¿Ocupado? ¿Cansado? ¿Ansioso? Descubre todo lo que está llegando a esta sesión de meditación.

Contar las respiraciones. Ahora que está instalado, dirija su atención a su respiración. Sólo tiene que colocar la atención en su respiración a medida que entra, y seguirlo a través de la nariz hasta el fondo de los pulmones. Trate de contar “uno” mientras disfruta de la primera respiración, a continuación, “dos” mientras exhala. Repite esto a la cuenta de 10, a continuación, volver a empezar en uno.

Tu mente va a tener la tendencia de vagar. Esta es una certeza casi absoluta. No hay ningún problema con eso. Cuando notes que tu mente esta errante, sonríe, y simplemente regresa suavemente a la respiración. Cuenta “uno” de nuevo y empieza de nuevo. No dejes que eso te fruste, ya que todos pasamos por eso.

Desarrollar una actitud de amor. Cuando notes pensamientos y sentimientos que surgen durante la meditación, como lo harán, mirarlos con una actitud amistosa. Verlos como amigos, no enemigos o intrusos. Son una parte de ti.

No se preocupe por la limpieza de la mente. Mucha gente piensa que la meditación se trata de despejar su mente, o detener todos los pensamientos. No es asi. Esto a veces puede suceder, pero no es el “objetivo” de la meditación. Si usted tiene pensamientos, eso es normal. Todos los tenemos. En su lugar, sólo trata de practicar enfocar la atención, y practicar un poco más cuando tu mente se distrae.

Conocerse a sí mismo. Esta práctica no sólo se trata de enfocar su atención, se trata de aprender cómo funciona tu mente. Lo que está pasando en el interior, Es turbia, pero al ver que su mente vaga, se sienten frustrados, evitar sentimientos difíciles … que usted puede comenzar a entenderse a sí mismo.

Hazte amigo de ti mismo. Como se llega a conocerse a sí mismo, se hace con una actitud amistosa en lugar de una actitud crítica. Estás conociendo a un amigo. Sonrie y da amor.

Otra cosa que puede hacer, una vez que usted se convierte en un poco mejor en la siguiente respiración, es centrar su atención en una parte del cuerpo a la vez. Comienzan a partir de las plantas de los pies – ¿cómo los sientes? Poco a poco pasar a los dedos del pie, la parte superior de los pies, los tobillos, todo el camino hasta la parte superior de su cabeza.
Observe la luz, sonidos, energía. Otro lugar para poner su atención, una vez más, después de que haya la práctica con la respiración durante al menos una semana, está la luz a su alrededor. Sólo mantener los ojos en un punto, y observe la luz en la habitación donde estás. Otro día, sólo te centras en darte cuenta de sonidos. Otro día, trate de darse cuenta de la energía en la habitación a su alrededor (incluyendo la luz y sonidos).
No se limite a decir: “Claro, voy a tratar esto durante un par de días.” Realmente Comprométete a esto.

Puede hacerlo en cualquier lugar. Si estás de viaje o algo viene por la mañana, se puede hacer la meditación en la oficina. En el parque. Durante su viaje. Al caminar en alguna parte. La meditación sentada es el mejor lugar para empezar, pero en verdad, estás practicando para este tipo de atención en toda tu dia.

Siga la meditación guiada. Si eso le ayuda, puede intentar los siguientes meditaciones guiadas para empezar.
puede hacerlo con su cónyuge o un hijo o un amigo. O simplemente hacer un compromiso con un amigo para comprobar todas las mañanas después de la meditación. Podría ayudar a cumplir con ella durante más tiempo.
Encuentra una comunidad. Mejor aún, encontrar una comunidad de personas que están meditando y unirse a ellos. Esto podría ser una comunidad Zen o del Tíbet cerca de usted (por ejemplo), a donde vas y meditar con ellos. O encontrar un grupo en línea y el registro con ellos y hacer preguntas, obtener apoyo, animar a otros.
Sonreír cuando haya terminado. Cuando haya terminado con sus diez minutos, sonreír. Estar agradecidos de que usted ha tenido este tiempo para sí mismo, sientete feliz porque estas cumpliendo con el compromiso de algo que decidiste hacer, algo que te trae paz y tranquilidad, donde se tomó el tiempo para llegar a conocerte a tí mismo y hacer amigos contigo mismo. Eso es un increíble diez minutos de tu vida.
La meditación no siempre es fácil o incluso pacífica. Pero tiene beneficios realmente sorprendentes, y se puede empezar hoy, y continuar por el resto de su vida.

Si desea ayuda con la práctica de la meditación, mandame un email a paolacace@holgura.org.

Acontinuacion te dejo un video de una meditacion guiada, espero que te guste y te ayude en tus practicas, no dudes en solicitar ayuda si asi lo deseas, que la Paz sea contigo.