Salud

Me cuido naturalmente Idea guardada 16 veces
La valoración media de 25 personas es: Excelente

Magnesio, beneficios para la salud





Seamos sinceros, ¿cuántas veces hemos acudido al botiquín por un dolor de cabeza, unos calambres o por una racha de insomnio, sin plantearnos ni siquiera un instante sus causas?Si te estás (mal)acostumbrando a medicarte por estos síntomas, quizá deberías empezar a plantearte en serio tus niveles de magnesio.

Sí, el magnesio es un elemento químico muy poco conocido pero de suma importancia para nuestro organismo: la mayor concentración la encontramos en los huesos; es vital para la liberación de energía; participa de la estructura del ADN; ayuda en el mantenimiento de huesos, dientes y corazón; favorece la formación de proteínas; interviene en la transmisión y contracción de los nervios; tiene relación directa con la formación de colágeno, tan necesario para evitar dolencias como la artrosis o la osteoporosis…

Por eso es muy probable que un bajo nivel de magnesio en nuestro organismo esté detrás de males tan comunes como dolor de cabeza, fatiga generalizada, tanto física como mental, insomnio, taquicardia, estrés, tensiones musculares, calambres y tics nerviosos, etc.



A pesar de su importancia, la deficiencia de este nutriente está muy generalizada .Una alimentación pobre está detrás de muchos de los casos de déficit de magnesio, pero no podemos olvidar otras causas como el alcoholismo, la diarrea, la cafeína, la menopausia, la medicación con diuréticos o una prolongada alimentación por vía intravenosa. También las embarazadas o aquellos que realicen esfuerzos físicos se encuentran expuestos a sufrir carencia de magnesio. 

Es importante tener en cuenta que, si sufrimos deficiencia de magnesio, es muy peligroso tomar calcio, pues éste abandona el hueso y suplanta la función de aquel, penetrando en tejidos y células, endureciéndolas al mismo tiempo que se reblandece el hueso, lo que se traduce en un proceso acelerado de degeneración.

Aunque conviene saber que los niveles óptimos para un adulto están sobre los 270 mg/día (mujeres) y los 300 mg/día (hombres), su detección en unos análisis es sumamente complicada, por lo que es mejor no obsesionarnos y centrarnos, como siempre, en una buena y equilibrada nutrición que incluya fuentes de magnesio: algas y vegetales de hoja verde, granos, semillas (calabaza, girasol, sésamo), frutos secos, aguacates o cacao desgrasado sin azúcar (sin duda, el rey del magnesio).



Sin embargo, algunos estudios revelan que nuestras tierras y, por lo tanto, los productos que de ella salen, son cada vez más pobres en magnesio,de ahí que sea cada vez más necesario acudir a los suplementos para paliar esta deficiencia natural. Éstos se presentan en distintas formas, aunque unos son de más fácil absorción que otros:el cloruro de magnesio, por ejemplo, es de fácil absorción e incide en el funcionamiento de los riñones;  el aspartato de magnesio, al llevar ácido aspártico, un aminoácido común en los alimentos ricos en proteínas, facilita también la absorción del magnesio; el citrato de magnesio, que proviene de la sal de magnesio del ácido cítrico, tiene una concentración relativamente baja, pero de fácil absorción, aunque produce un efecto laxante suave; por último, el lactato de magnesio, una forma moderadamente concentrada de magnesio que se usa con más frecuencia para tratar problemas digestivos,no debe tomarlo nadie que sufra de afecciones renales.

Debido a la  incidencia en nuestro metabolismo, estos suplementos están principalmente indicados para atletas y deportistas, pues ayudan a mejorar el proceso de recuperación después de un entrenamiento muscular intenso a la vez que previenen daños en músculos y articulaciones. 


Son también muy aconsejables los baños regulares de sales de Epsom, un sulfato de magnesio que, al igual que el aceite de magnesio, se absorbe a través de la piel.

El magnesio, en definitiva, es uno de los elementos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y, sin embargo, es un gran desconocido. Su insuficiencia es la causa de muchas de las molestias y achaques diarios, y en él deberíamos pensar antes de acercarnos impulsivamente al botiquín.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

artículos saludables artículo salud beneficios del magnesio ...

Magnesio: beneficios de consumirlo para la salud

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado. En este sentido, su déficit puede provo ...

sin categoría aguacate beneficios del magnesio ...

Beneficios de tomar magnesio

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso, y ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado, en este sentido, su déficit puede prov ...

Dieta Nutrición Salud ...

Los mejores beneficios y propiedades del magnesio

Los beneficios y propiedades del magnesio en el cuerpo humano son muchos. De hecho se trata de un mineral que resulta primordial para su buen funcionamiento. Después del calcio y el hierro, el magnesio es el tercer mineral más importante dentro del organismo. Esto porque participa en diversos procesos químicos y metabólicos dentro del cuerpo(1). El magnesio participa en la producción de diferentes ...

Carbonato de Magnesio

Beneficios del carbonato de magnesio

El carbonato de magnesio aporta muchos beneficios para nuestra salud. El magnesio es un mineral indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto la carencia como el exceso de magnesio pueden tener graves consecuencias para nuestro cuerpo. Por eso antes de auto medicarse es recomendable acudir a un profesional de la salud. A continuación te contamos todos los beneficios del car ...

general uncategorized

10 síntomas de deficiencia de magnesio que afectan la salud

La carencia de magnesio es un problema generalizado y algunas estimaciones sugieren que más del 90% de nosotros sufrimos déficit. ¿Por qué el magnesio es un gran problema? El magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, con sus respectivos impactos en la presión arterial, metabolismo, sistema inmune y muchos otros aspectos de la salud. Algunos expertos afirma ...

general minerales

Beneficios del Magnesio para el organismo

El magnesio para el organismo humano es uno de los minerales indispensables y uno de los que necesitamos consumir en mayor cantidad para mantener una vida sana y saludable. De forma natural nuestro organismo genera magnesio por si solo, sin embargo a partir de la edad adulta necesitamos de la ayuda de algunos otros componentes, pues su producción disminuye. Propiedades del magnesio para la salud E ...

general nutrición

7 síntomas que indican carencia de magnesio

¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular? O, sin importar lo qué intentes, ¿tienes dificultades para dormir? Las probabilidades de que sufras déficit de magnesio son muchísimas. Un número considerable de personas son deficientes en magnesio. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen ...

alimentación

El magnesio y sus propiedades curativas

El magnesio nos ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. Esto debido a que permite que los nervios funcionen adecuadamente. Así como también es importante para que se produzca la energía ideal para nuestro cuerpo. Todo esto gracias a los nutrientes que esto nos aporta. 1. ¿Cuáles son las propiedades curativas del magnesio? Existen muchas propiedades curativas que nos aporta el magnesio, entre ...

cloruro de magnesio magnesio salud ...

Cloruro de magnesio, una fuente de salud

Cloruro de Magnesio, una fuente de salud ¿Conoces sus propiedades? Al igual que otros suplementos dietéticos, el cloruro de magnesio está destinado únicamente a adultos deficientes en nutrientes. Su dieta es la mejor fuente de magnesio, la mayor parte de la cual se almacena en los huesos. Ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades gastrointestinales crónicas, pueden agotar el ...

salud tips de belleza

Conoce 10 beneficios del cloruro de magnesio para el bien de nuestra salud

¿Para qué sirve el cloruro de magnesio? y como nos ayuda a sentirnos más saludables Tal vez hayas escuchado hablar de los beneficios del cloruro de magnesio. Pero ¿Qué es realmente esta sustancia y para qué sirve? El cloruro de magnesio es un suplemento alimenticio compuesto de cloro y magnesio que se ha descubierto tiene muchísimas propiedades para el organismo. De hecho, la carencia de este min ...