Me cuido naturalmente Idea guardada 16 veces
La valoración media de 27 personas es: Excelente

Magnesio, beneficios para la salud





Seamos sinceros, ¿cuántas veces hemos acudido al botiquín por un dolor de cabeza, unos calambres o por una racha de insomnio, sin plantearnos ni siquiera un instante sus causas?Si te estás (mal)acostumbrando a medicarte por estos síntomas, quizá deberías empezar a plantearte en serio tus niveles de magnesio.

Sí, el magnesio es un elemento químico muy poco conocido pero de suma importancia para nuestro organismo: la mayor concentración la encontramos en los huesos; es vital para la liberación de energía; participa de la estructura del ADN; ayuda en el mantenimiento de huesos, dientes y corazón; favorece la formación de proteínas; interviene en la transmisión y contracción de los nervios; tiene relación directa con la formación de colágeno, tan necesario para evitar dolencias como la artrosis o la osteoporosis…

Por eso es muy probable que un bajo nivel de magnesio en nuestro organismo esté detrás de males tan comunes como dolor de cabeza, fatiga generalizada, tanto física como mental, insomnio, taquicardia, estrés, tensiones musculares, calambres y tics nerviosos, etc.



A pesar de su importancia, la deficiencia de este nutriente está muy generalizada .Una alimentación pobre está detrás de muchos de los casos de déficit de magnesio, pero no podemos olvidar otras causas como el alcoholismo, la diarrea, la cafeína, la menopausia, la medicación con diuréticos o una prolongada alimentación por vía intravenosa. También las embarazadas o aquellos que realicen esfuerzos físicos se encuentran expuestos a sufrir carencia de magnesio. 

Es importante tener en cuenta que, si sufrimos deficiencia de magnesio, es muy peligroso tomar calcio, pues éste abandona el hueso y suplanta la función de aquel, penetrando en tejidos y células, endureciéndolas al mismo tiempo que se reblandece el hueso, lo que se traduce en un proceso acelerado de degeneración.

Aunque conviene saber que los niveles óptimos para un adulto están sobre los 270 mg/día (mujeres) y los 300 mg/día (hombres), su detección en unos análisis es sumamente complicada, por lo que es mejor no obsesionarnos y centrarnos, como siempre, en una buena y equilibrada nutrición que incluya fuentes de magnesio: algas y vegetales de hoja verde, granos, semillas (calabaza, girasol, sésamo), frutos secos, aguacates o cacao desgrasado sin azúcar (sin duda, el rey del magnesio).



Sin embargo, algunos estudios revelan que nuestras tierras y, por lo tanto, los productos que de ella salen, son cada vez más pobres en magnesio,de ahí que sea cada vez más necesario acudir a los suplementos para paliar esta deficiencia natural. Éstos se presentan en distintas formas, aunque unos son de más fácil absorción que otros:el cloruro de magnesio, por ejemplo, es de fácil absorción e incide en el funcionamiento de los riñones;  el aspartato de magnesio, al llevar ácido aspártico, un aminoácido común en los alimentos ricos en proteínas, facilita también la absorción del magnesio; el citrato de magnesio, que proviene de la sal de magnesio del ácido cítrico, tiene una concentración relativamente baja, pero de fácil absorción, aunque produce un efecto laxante suave; por último, el lactato de magnesio, una forma moderadamente concentrada de magnesio que se usa con más frecuencia para tratar problemas digestivos,no debe tomarlo nadie que sufra de afecciones renales.

Debido a la  incidencia en nuestro metabolismo, estos suplementos están principalmente indicados para atletas y deportistas, pues ayudan a mejorar el proceso de recuperación después de un entrenamiento muscular intenso a la vez que previenen daños en músculos y articulaciones. 


Son también muy aconsejables los baños regulares de sales de Epsom, un sulfato de magnesio que, al igual que el aceite de magnesio, se absorbe a través de la piel.

El magnesio, en definitiva, es uno de los elementos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y, sin embargo, es un gran desconocido. Su insuficiencia es la causa de muchas de las molestias y achaques diarios, y en él deberíamos pensar antes de acercarnos impulsivamente al botiquín.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

general uncategorized

10 síntomas de deficiencia de magnesio que afectan la salud

La carencia de magnesio es un problema generalizado y algunas estimaciones sugieren que más del 90% de nosotros sufrimos déficit. ¿Por qué el magnesio es un gran problema? El magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, con sus respectivos impactos en la presión arterial, metabolismo, sistema inmune y muchos otros aspectos de la salud. Algunos expertos afirma ...

sin categoría aguacate beneficios del magnesio ...

Beneficios de tomar magnesio

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso, y ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado, en este sentido, su déficit puede prov ...

DIETÉTICA NUTRICIÓN

Un milagro llamado magnesio

El magnesio es un mineral con una función estructural muy importante en el organismo  ya que forma parte de nuestros huesos. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro organismo, lo encontramos en los huesos y después en otros tejidos corporales.  ¿Qué es el magnesio y qué funciones tiene? El magnesio es un mineral que es mucho más importante de lo que pensamos. Forma parte de la estructura ...

consejos cloruro de magnesio para que sirve para que sirve el cloruro de magnesio ...

¿Para qué sirve el cloruro de magnesio? ¿En qué beneficia a mi salud?

El cloruro de magnesio es uno de los minerales mas utilizados por nuestro organismo, para generar energía. Cuando nos hace falta en nuestro cuerpo, por lo regular nos sentimos débiles y con ciertos malestares. En este post, quiero darte a conocer para quésirve el cloruro de magnesio y porque debes incluirlo. Si algo tenemos en común las personas, es que nos olvidamos por completo de proveer este m ...

magnesio mineral vital ...

El magnesio, un mineral vital para el buen desempeño de tu salud

El magnesio, un mineral vital para el buen desempeño de tu salud El magnesio es un mineral que está implicado en más de 300 procesos metabólicos en nuestro cuerpo, por ejemplo si requerimos nutrientes que ayuden a obtener el calcio en materia ósea, entre éstos se encuentra el magnesio. Los minerales son tan importantes como las vitaminas ya que se asocian entre ellos. Los síntomas de deficiencia d ...

artículos saludables artículo salud beneficios del magnesio ...

Magnesio: beneficios de consumirlo para la salud

El Magnesio es un mineral muy abundante en el cuerpo humano, y que el organismo requiere para mantener su correcto equilibrio. Desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a evitar trastornos de la salud como la hipertensión, la diabetes o las cardiopatías. Es fundamental para conservar los músculos en buen estado. En este sentido, su déficit puede provo ...

dietas y nutrición carbonato de magnesio

Para qué sirve el Carbonato de Magnesio

El carbonato de magnesio es un suplemento para tomar magnesio. ¿Para qué sirve? Lo primero de todo vamos a explicarte para qué sirve el magnesio en el cuerpo humano y así podrás entender mejor para qué sirve el carbonato de magnesio. El magnesio tiene una función clave en la alimentación, en el sistema nervioso central y ayuda en la absorción de nutrientes y otros minerales como el calcio y fósfo ...

general nutrición

7 síntomas que indican carencia de magnesio

¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular? O, sin importar lo qué intentes, ¿tienes dificultades para dormir? Las probabilidades de que sufras déficit de magnesio son muchísimas. Un número considerable de personas son deficientes en magnesio. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen ...

general dieta sana salud ...

¿Porqué el magnesio debe estar presente en una dieta sana?

Fatima Johanny Batista Necesitas agregar el magnesio a tu dieta sana, porque es un mineral milagroso, que traerá a tu vida muchos beneficios, para una mejor salud. Seguir una dieta que consiste en una variedad de opciones de alimentos saludables es realmente todo lo que se necesita para mantenerse sano. El problema de nuestra sociedad es que hay demasiadas tentaciones para mantenernos fuera del ca ...

Carbonato de Magnesio

Beneficios del carbonato de magnesio

El carbonato de magnesio aporta muchos beneficios para nuestra salud. El magnesio es un mineral indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto la carencia como el exceso de magnesio pueden tener graves consecuencias para nuestro cuerpo. Por eso antes de auto medicarse es recomendable acudir a un profesional de la salud. A continuación te contamos todos los beneficios del car ...