Trucos de alimentación para conseguir más músculo

Sin duda entre las preguntas que más recibo se encuentra: ¿Cómo conseguir más masa muscular con la alimentación? Así que hoy vengo a dispuesta a darte algunos trucos de alimentación para conseguir más músculo.

Trucos de alimentación para conseguir más músculo



Toma la proteína necesaria:

Lo más importante es que tomes la proteína suficiente. Ya te he hablado más veces ello, pero si quieres ganar masa muscular vas a tener que aumentar la dosis diaria de proteína por encima de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Aquí te explico qué cantidad de proteína debes tomar al día, dependiendo de cuál sea tu objetivo.

No elimines los hidratos de carbono.

Un error común es sustituir los hidratos de carbono por proteínas. Pero que tengas que aumentar tu consumo de proteínas no quiere decir que tengas que bajar el de hidratos de carbono, ni mucho menos.

Si quieres ganar músculo vas a tener que darle a tu cuerpo los hidratos de carbono que necesita. Como norma general se recomienda tomar entre 3 y 4 gramos por cada kilo de peso al día.

De esta forma, tendrás la energía que tu cuerpo necesita para darle intensidad a tus entrenamientos y ganar más músculo.

Bebe agua

Un consejo que no te va a sorprender, bebe agua. ¿Cuántas veces hago hincapié en que bebas agua. Muchísimas, pero es que el agua es necesaria para todo.

¿Sabías que el 60% de tus músculos son agua? Entonces si el 60% son agua les tienes que dar agua para que crezcan.

Una deshidratación por muy pequeña que sea va a afectar a tu rendimiento atlético. Así que ya lo sabes, no me cansaré de repetirlo bebe agua antes, durante y después del ejercicio.

Come suficiente

¿Quieres músculos grandes?. Si quieres aumentar el tamaño de tus músculos también vas a tener que aumentar el número de calorías que tomas.

Lo ideal es hacer entre cinco y seis comidas al día, de esta forma tus músculos siempre tendrá la energía que necesitan y les estarás dando los nutrientes que necesita para recuperarse de los entrenamientos.

La comida más importante de todas es la que hagas después de entrenar, tienes que aportarle a tu cuerpo una comida completa, que incluya proteínas, hidratos de carbono y grasas.

Toma antioxidantes

También es recomendable que tomes antioxidantes, especialmente toma vitaminas C y E.

Ya te he hablado de la importancia de la vitamina C, pero es que además la vitamina C y la vitamina E favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos, así que, como te imaginarás, las tienes que tomar.

¿Dónde puedes encontrar la vitamina E?

Por ejemplo la puedes encontrar en el aguacate, los frutos secos como las nueces o las almendras, en las semillas como las de girasol o las de calabaza o en las hortalizas de hoja verde como el brócoli o las espinacas. ¿Será por eso que Popeye tomaba tantas espinacas?

Seguro que si sigues estos trucos de alimentación para conseguir más músculo vas a lograr tu objetivo.

.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

El ganar masa muscular es una prioridad para mucha gente. Si bien es verdad que muchos tenemos interiorizado que lo que busca una gran mayoría es precisamente perder peso graso, no podemos esconder que hay otra mucha gente que lo que busca es ganar peso. A nivel muscular, claro está. Antes de nada hay que matizar que lo importante no es lo que marca la báscul ...

como aumentar masa muscular comida para ganar masa muscular fitness

COMiDA PARA GANAR MASA MUSCULAR RAPIDO Siempre estamos en busca de alimentos para ganar masa muscular lo mas rapido posible, ya que es frustrante hacer los ejercicios correctos y no ver ningun resultado. El atún es un gran alimento y es accesible para la mayoría de la gente, por eso te insto a probar esta comida para ganar masa muscular en ensaladas. El atún es una alimentación sana, al igual que ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Hay cientos de diferentes alimentos que aumentan la masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo cinco alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: Proteína para ayudar a constru ...

salud

La paciencia está sobrevalorada, especialmente cuando se trata de temas cómo perder peso o ganar masa muscular. De hecho, si te has preguntaado cuál es la forma más sencilla de ganar masa muscular te contamos que es un listado de pequeños pasos que debes tomar en tu día a día pero que harán mucho más fácil el proceso Claro, el cambio lleva tiempo. Pero si estás tratando de encontrar la forma más r ...

batidos de proteínas Suplementos Vida sana ...

Los batidos de proteínas para ganar masa muscular  son fundamentales, los deportistas necesitan proteínas con alto valor biológico V.B para poder construir  masa  muscular. Los alimentos con alto valor biológico como el huevo, carne de ternera, leche y pescado, tienen un porcentaje bajo de proteína, para tomar las cantidades necesarias de proteína aportas además otros nutrientes que no son necesar ...

estilo de vida superalimentación deportistas

Me han preguntado alguna vez si es necesario tomar Alimentos para Ganar masa muscular. Pues depende de que se trate, si es tonificar solamente, con una dieta variada y algún alimento tomado regularmente y un entrenamiento regular sería suficiente. Si lo que estás buscando es unos músculos muy marcados y con mucho volumen, pues necesitaras una superalimentación acorde al gasto calórico que vas a te ...

alimentación consejos estar en forma ...

La alimentación para ganar masa muscular ¿Cómo se puede ganar músculo? ¿Qué debo comer para aumentar masa muscular? ¿Cuánto tiempo necesito para construir músculo? Otro término para aumentar de peso es el de aumento de volumen. Ganar músculo se basa en una regla de 40/40/20, el 40% está en la dieta, el otro 40% en el descanso y el 20% restante en el entrenamiento. Si tu objetivo es aumentar masa m ...

nutrición consejos crecimiento muscular ...

Crear músculo es la meta mas común cuando asistes a un gimnasio. Aunque esta es una meta magnífica, la mayoría de la gente comete errores que los separa de su resultado final. En este articulo hablaremos de los 3 errores mas comunes a la hora de crear músculo, si notas que estás cometiendo alguno de estos errores empieza a modificar tu estilo de vida y tu estilo de entrenamiento ahora mismo. En po ...

deporte dietas alimentación ...

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...