Esto es así porque realmente no es una tarea sencilla y que lleve poco tiempo. En referencia precisamente al tiempo son muchos los que realmente no gozan de este bien tan preciado para poder acceder a un gimnasio en el que ponerse en forma.
En este artículo explicaremos las claves y ejercicios desde casa para adelgazar más efectivos para que bajar de peso se convierta en algo sencillo.
Ejercicios en casa para perder barriga
No obstante también debemos aclarar que en muchos casos no es que se posea una mala o poco trabajada musculatura, sino que realmente sí tenemos unos abdominales trabajados pero la grasa corporal nos impide apreciarlos. Esto está relacionado con nuestro estilo de vida, ya que aunque nos pasemos largas jornadas haciendo ejercicios para los abdominales si posteriormente nuestra alimentación no es la adecuada la pérdida de grasa estará obstaculizada.
Además se debe destacar que simplemente haciendo ejercicios para tener el vientre plano dejando de lado el resto de nuestro cuerpo no nos ayudará realmente. Si tenemos grasa corporal y lo que queremos es perder panza deberemos hacer ejercicios de todo tipo, ya que nuestro cuerpo cuando quema grasa lo hace de forma paulatina de todas partes, no se focaliza solo en una. Por tanto tendremos que realizar un entrenamiento activo para todo el cuerpo y que así al igual que consigamos perder panza el resto de nuestro cuerpo también se vea beneficiado.
Aquí reside la clave fundamental para poseer un vientre plano: ejercicios adecuados y un estilo de vida saludable para conseguir así estar en nuestro peso ideal y tener una buena salud.
Bajar de peso y perder grasa desde casa
Este apartado tiene gran importancia ya que está muy extendida la creencia de que bajar de peso está intrínsecamente unido a la pérdida de grasa. Esto no es así, existen múltiples motivos por los que una persona puede bajar de peso, pero ello no tiene por qué suponer una pérdida de grasa corporal.
Esto es difícil de asumir sobre todo porque cuando uno tiene focalizado como objetivo bajar de peso tan solo se centra en lo que marque la báscula. Quemar grasa corporal cuando somos adultos es una carrera de fondo, debemos tener claro que aunque hayamos bajado de peso si seguimos manteniendo grasa corporal, el conocido “efecto rebote” se producirá mucho más rápido y probablemente ganemos más peso del que ya teníamos inicialmente.
Por esto mostraremos ahora los mejores ejercicios para perder peso y quemar grasa corporal sin salir de casa:
Zancada con salto
Aunque las zancadas sean un tipo de ejercicio que parezca sencillo, realmente es ideal para perder grasa corporal y tonificar nuestros músculos.
Deberemos colocarnos con una pierna adelantada y otra atrasada, ambas con las rodillas ligeramente flexionadas. Se recomienda colocar las manos sobre las caderas, para que así no se muevan nuestros brazos y se focalice en el ejercicio de zancada.
El ejercicio consiste en bajar el cuerpo por la flexión de rodillas para a continuación saltar y cambiar las piernas de posición al aterrizar. Cada movimiento se debe realizar con un salto.
Realizar series de 15 repeticiones.
Burpees
Los burpees son un ejercicio clave para la pérdida de grasa sin salir de casa. Se trata realmente de un ejercicio duro que exige mucho a nuestra musculatura.
Comenzaremos en una posición de pie y haremos una sentadilla, desde aquí daremos un salto hacia atrás hasta que nuestras piernas se estiren hacia atrás y nuestro cuerpo quede en una posición como de plancha. Realizaremos a continuación una flexión y volver a la posición inicial de la flexión.
Volveremos a saltar con ambos pies hasta posicionarnos de nuevo en una posición de sentadilla profunda con las manos en el suelo. Desde esta posición saltaremos hacia arriba con los brazos extendidos hasta volver a la posición inicial.
Este ejercicio es perfecto para perder grasa desde casa y poner nuestro cuerpo a punto ya que obliga a muchos músculos a trabajar Su eficacia reside en hacerlo rápidamente y además de ser bueno para bajar de peso también nos ayuda a trabajar la resistencia.
Realizar series de 10 repeticiones.
Abdominales
Este es un ejercicio muy sencillo y que seguro que todos hemos realizado alguna vez. Su importancia radica en su efectividad para tener unos abdominales definidos.
El ejercicio consiste en tumbarnos boca arriba sobre una esterilla con las piernas flexionadas y los brazos en cruz sobre el pecho (preferiblemente a que estén sueltos). Desde esa posición elevaremos nuestro cuerpo hasta que el tronco esté en posición vertical para posteriormente volver a la posición inicial.
Es importante hacer el ejercicio focalizando el trabajo en los músculos abdominales, sin forzar a las cervicales al elevar el tronco.
Realizar series de 20 repeticiones.
Jumping jacks
Este ejercicio de cardio es ideal para quemar grasa sin salir de casa.
Deberemos colocarnos de pie con las piernas ligeramente abiertas. Desde aquí realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire juntaremos las manos por encima de nuestra cabeza y elevaremos ligeramente las piernas hacia los lados.
El ejercicio se debe realizar de forma rápida y activa para que sea más efectivo.
Realizar series de 30 repeticiones.
Sentadilla con salto
Con este ejercicio trabajaremos gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo y además resulta perfecto para perder peso desde casa.
Nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente abiertas a la altura de nuestras caderas. Desde esta posición flexionaremos las rodillas hasta hacer una sentadilla pero en lugar de subir nuestro cuerpo de forma habitual daremos un salto hasta volver a la posición de sentadilla.
Deberemos hacerlo rápido para notar un ejercicio mayor.
Realizar series de 20 repeticiones.
Cardio
En esta categoría no vamos a centrarnos en ningún tipo de ejercicio concreto, pero debemos destacar que para perder peso y quemar grasa desde casa probablemente los ejercicios más efectivos son los aeróbicos.
Esto es algo muy personal, en esta categoría podemos encuadrar la natación, el running, caminar a paso rápido, andar en bici… Todos ellos nos ayudan a bajar de peso de un modo más activo ya que involucran todo nuestro cuerpo.
Perder peso es una fase que se debe llevar a cabo antes de intentar definir nuestro cuerpo. Con esto no queremos decir que la definición no sea importante, que por supuesto lo es, pero en una escala donde debamos encuadrar los mejores métodos para tener un cuerpo saludable y esculpido lo fundamental es no tener excesiva grasa corporal. De otra forma los resultados de hacer ejercicios de definición no se apreciarían.
Para quemar grasa deberíamos realizar ejercicios aeróbicos un mínimo de 3 veces por semana.
Ahora que ya conoces todos estos ejercicios de gran eficacia, deberás comenzar a practicarlos y sobre todo a tener paciencia. No podemos marcarnos objetivos irreales o que pongan en peligro nuestra salud, tales como largas jornadas de ejercicios junto con dietas muy restrictivas.
Con estos ejercicios quemar grasa y mejorar tu salud nunca había sido tan sencillo.
Fuente: este post proviene de Entrenador Personal 24, donde puedes consultar el contenido original.
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