Todos hemos sido principiantes en el Gym alguna vez y es común que durante nuestras primeras jornadas cometamos algunos errores que nos entorpezcan el camino hacia nuestras metas o que incluso hagan alejarnos del ejercicio. Porque muchos de estos son los responsables de que veamos los gimnasios llenos al principio de año pero vacío a mediados y al final.
Es por eso que en este artículo quise enlistar algunos en los que en mi experiencia he visto de forma más frecuente en los novatos y hasta algunos que yo mismo cometí en mis inicio. Para que te sirvan como una guía y te ayuden a empezar de forma adecuada en este mundo del ejercicio. ¿Listo? aqui vamos
Estos son los 10 errores más comunes que los principiantes cometen en el Gimnasio
1. Quieren ver resultados rápidos
Este es el error principal que comete la gran mayoría de los principiantes en el gimnasio, ya que piensan que pueden conseguir resultados radicales en uno o dos meses. Lo cual puede llevarlos una serie de errores como muchos de los que veremos en esta lista.Entonces, si eres novato en el gimnasio y nunca has hecho ejercicio, lo primero que debes saber es que esto no es una carrera de velocidad sino de resistencia, constancia y disciplina. La cuál no solo implica acudir unos cuantos días a entrenar, sino adoptar una serie de hábitos que te lleven hacia los resultados que deseas.
2. Entrenar con más intensidad de la que soportas
Este es el primer error derivado del anterior y unos de los principales causantes de que los novatos abandonen el gimnasio en las primeras semanas.Si tu cuerpo no está preparado para el ejercicio físico y entrenas como si llevaras años, es muy probable que termines lastimándote o con alguna lesión que te alejarán del ejercicio por mucho tiempo.
Es por ello que cuando eres principiante las primeras semanas debes dedicarlas a la adaptación física, es decir, a preparar a tus músculos para la actividad física. Entrenando con intensidad leve y poco a poco ir aumentándola de forma progresiva conforme vayas evolucionando.
3. Seguir dietas de moda
Gran parte de las dietas que ofrecen resultados mágicos y rápidos no funcionan o su efecto es efímero, ya que en cuanto la abandonas pierdes lo ganado y más. Por otro lado, muchas de ellas son muy restrictivas, por lo que puede resultar muy difícil seguirlas cuando no estás acostumbrado a estos regímenes alimenticios. Provocando una verdadera ansiedad por los alimentos. Al final esto te puede llevar a dejarla antes de tiempo y terminar comiendo peor de lo que comías antes de empezar.Por eso, lo primero que debes hacer es realizar pequeños cambios en tu alimentación diaria antes de empezar algún plan muy estricto. Por ejemplo, cambia el pan que comes con tu café en las mañana por una taza de fruta. Puedes empezar con dos días, luego tres y así sucesivamente. El punto es realizar los cambios en tu alimentación de forma paulatina y no con dietas bruscas que te generen ansiedad y frustración,
4. Volverte loco por los Suplementos
La mayoría de los suplementos están sobrestimados, incluso son pocos los que realmente son efectivos, tales como la proteína de suero de leche o la creatina. Sin embargo, cuando apenas estas empezando a entrenar en el gimnasio en realidad no necesitas ningún suplemento. Por lo que no tiene ningún caso que desperdicies tu dinero y tiempo en ellos.Es mucho más importante primero enfocarte en organizar bien tu alimentación. Ya después, conforme vayas progresando, si puedes buscar este tipo de ayudas ergogénicas.
5. Guiarse por rutinas de “Influencers” y comprarles todo lo que venden.
Otro de los errores más comunes de principiantes en el gym es cambiar de rutina cada que ves una nueva en Youtube o Instagram. Y así vas brincando de rutina en rutina sin enfocarte en llevar un programa de entrenamiento que se adecúe a tus necesidades.Porque una rutina no solo es hacer 3 o 4 ejercicios y ya. Sino que hay que tomar en cuenta tu propia capacidad física, las cargas, las progresiones para que vayas mejorando, tu alimentación así como tus horarios y días de entrenamiento. Es por eso que mientras más personalizada sea tu rutina de ejercicios mejores resultados vas a obtener.
Tampoco vas a obtener mejores resultados comprándoles todo los artículos que promocionan porque juran que les han ayudado. En serio, ni las fajas, geles, cremas, masajes o pastillas funcionan realmente, así que no desperdicies tu dinero.
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6. Enfocarse en trabajar solo una parte de tu cuerpo
La mayoría de las mujeres entran al gym para tener unas piernas y glúteos grandes, juntos con una cintura pequeña. Mientras que los hombres quieren verse con unos brazotes. Por eso es común que cada uno se enfoque en entrenar solo esa parte del cuerpo que le interesa, mientras que las demás parte apenas las trabajan si no es que de plano ni las tocan.Pero esto a la larga puede traer muchas desventajas como no verte estéticamente uniforme, limitar tu rendimiento y aumentar riesgos de lesiones. Es por eso que desde un principio debes preocuparte por desarrollar cada parte de tu cuerpo y no solo aquellas que quieres se te vean bien.
7. Seguir consejos de los “expertos” del Gym
En el gym abundan quienes llevan solo unos meses entrenando y ya se sienten expertos, o quiza ya llevan más tiempo pero jamás se han puesto a estudiar o investigar sobre entrenamiento. Mientras que todo lo que supuestamente saben se lo deben a otros “expertos” como ellos. Y ahí los tienes, dando consejos, poniendo rutinas, vendiendo “ayudas”, aunque no tengan ni idea de lo que hacen.¿Y cómo puedes darte cuenta de quienes son estos “expertos”? Aquí algunas acciones que te ayudarán a identificarlos:
Quieren ponerte a cargar mucho peso desde tu primer día.
Te quieren vender luego luego todo tipo de suplementos o chochos.
Cargan mucho peso pero con pésima técnica. Por ejemplo, si ves que se contorsiona para hacer un Curl de brazo, ahí no es.
Llevan rutinas súper extensas para un solo grupo muscular.
Usan faja para todos los ejercicios (y la recomiendan).
Hacen mucho ruido y azotan el equipo para llamar la atención.
En fin, por desgracia realmente es fácil que un principiante caiga con alguno de ellos, ya que en ocasiones hasta son “instructores”, porque además la mayoría son muy buenos en relaciones públicas. Solo trata de poner atención a las señales de alerta.
8. Ir al gimnasio por obligación
Esta es una razón muy poderosa por la que las personas abandonan el gimnasio a los pocos meses o semanas, ya que realmente no es una actividad que les guste y solo están ahí porque es uno de sus propósitos para el año o porque alguien los llevó. Claro, si no te gusta, es muy difícil que lo conviertas en un hábito.¿Entonces debes renunciar a llevar una vida más saludable y mejorar tu físico?
Desde luego que no, por fortuna hay un sinnúmero de actividades que puedes realizar para trabajar en tus objetivos. Entre algunas opciones están:
Practicar algún deporte de equipo (basquetbol, futbol, beisbol, wetc.)
Natación.
Correr
Entrenamientos de fuerza al aire libre (calistenia, Street Workaout, Parkour)
Entrenamientos funcionales
Cross Fit
Ejercicios de grupo (zumba, clases de baile, spinning)
Pole Dance
El punto es que si quieres hacerte el hábito del ejercicio lo mejor es empezar con algo que disfrutes. Ya una vez que lo hagas parte de tu vida, entonces quizá con el tiempo puedas darle otra oportunidad al gimnasio, pero ahora con una actitud muy diferente respecto al ejercicio.
9. No definir bien tus días y horarios para entrenar
Muy bien, ya decidiste que irás al gimnasio y tienes toda la motivación para hacerlo ¿Qué días vas a ir? ¿Cuánto tiempo le vas a dedicar?Esto es algo que ya debes tener bien definido antes de tan siquiera ir a inscribirte. Porque si te apuntas con la idea de “vengo cada que tenga tiempo” quizá al principio vayas toda la semana, después 3 días y al final una vez a la semana hasta que de plano dejas de ir.
Para evitar esto trata de fijar desde un principio los días que vas a entrenar y tus horarios, no importa si son 5 o 3, pero que ya los tengas bien definidos en tu agenda. Incluso yo te recomendaría que empezaras con 3 días nada más, en los cuales puedas realizar un trabajo de acondicionamiento físico general. De esta forma no te vas a sentir tan presionado por acudir al gimnasio y vas a aprovechar mejor el tiempo.
10. No seguir protocolos de convivencia
En el gym existen una serie de protocolos que ayudan a tener una convivencia armoniosa con las demás personas que comparten el espacio. Es común que los principiantes no las conozcan y sin querer, cometan una serie de errores en su comportamiento que ocasionen molestias en los demás. Aquí te van algunas para que tomes nota:Lleva siempre toalla para secar tu sudor y limpiar los aparatos.
Utiliza siempre desodorante (en serio, mucha gente no lo usa).
No te quedes sentado en los bancos o aparatos mientras platicas, revisas tu celular o descansas. Otras personas pueden querer usarlos.
Acepta alternar en los aparatos.
Tampoco te quedes parado obstaculizando algún aparato o polea.
Si te vas a colocar en algún lugar para hacer tus ejercicios, fíjate siempre que no obstruyas el ejercicio de otra persona.
No tomes mancuernas que no estén en el rack ni quites discos de los aparatos sin cerciorarte antes de que alguien no los esté ocupando.
No juegues con el equipo ni lo azotes.
Si vas con amigos, traten de no ser tan ruidosos.
Siguiendo estos sencillos vas a hacer que tu tiempo en el gimnasio sea más ameno y cordial.
Bien, estos son los 10 errores de principiantes en el gym más comunes, si estás empezando con el ejercicio intenta no caer en alguno de ellos para no desviarte en el camino hacía tu meta.
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