Logra un Peso Saludable Haciendo esto Cada Día a la Misma Hora

Investigaciones anteriores han demostrado que no dormir lo suficiente puede afectar tu peso, pero una nueva investigación ha encontrado que la consistencia en la hora de acostarte y despertarte también puede influir en tu grasa corporal.

Bruce Bailey, Profesor de Ciencias del Ejercicio, estudió a más de 300 mujeres de dos importantes universidades de Estados Unidos a lo largo de varias semanas y encontró que aquellas con los mejores hábitos de sueño tenían un peso más saludable.

En el estudio, publicado en la revista American Journal of Health Promotion, se concluye que:

Una hora consistente de acostarse y, sobre todo, un tiempo de vigilia constante se relaciona con menor grasa corporal. Dormir menos de 6,5 o más de 8,5 horas de sueño por noche se asocia con mayor grasa corporal. La calidad del sueño es importante para la composición corporal.

El dormir bien es uno de los factores para la pérdida de peso más olvidados en el mundo de las dietas, inclusiove por médicos y nutricionistas, a pesar de que es sumamente importante. Conozco mucha gente que intenta adelgazar con dietas y ejercicios pero no tienen un hábito de sueño estable ni saludable y eso les sabotea sus esfuerzos sin que ellos tengan ni idea de por qué nmo logran resultados.

Si deseas bajar tu nivel de grasa y tener un peso más saludable es indispnebsale que mires cómo están tus hábitos de sueño. Necesitas dormir la cantidad de horas adecuadas cada noche e, idealmente, hacerlo siempre a las mismas horas. Mi recomendación es que te acuestes siempre antes de media noche y apuntes a dormir 7 horas y media. Para saber más sobre por qué dormir ayuda a adelgazar lee este artículo, y no dejes de ver este otro en el que te hablo sobre qué cenar para adelgazar.

El resultado más sorprendente del estudio, según los investigadores, fue el enlace entre la consistencia de la hora de dormir y el tiempo de vigilia y el peso corporal. Las participantes del estudio que se acostaban y se despertaban alrededor de la misma hora cada día tenían menos grasa corporal. Las que tenían más de 90 minutos de variación en el sueño y el tiempo de vigilia durante la semana tenían más grasa corporal que las que tienen menos de 60 minutos de variación. Las que dormían entre 8 y 8,5 horas por noche tenían la grasa corporal más baja.

La hora de despertarse está especialmente vinculada a la grasa corporal: Las que se despertaban a la misma hora cada mañana tenían menos grasa corporal. Quedarse hasta tarde e incluso dormir más de la cuenta puede hacer más daño que bien, dijo Bailey.

Cuando se altera la higiene del sueño, que puede influir en los patrones de actividad física, y afectar a algunas de las hormonas relacionadas con el consumo de alimentos que contribuyen al exceso de grasa corporal.

Para mejorar la calidad del sueño Bailey recomienda hacer ejercicio, mantener la temperatura en la habitación fresca, tener una habitación tranquila y oscura, y el uso de camas sólo para dormir.

Referencia:
Bruce W. Bailey, Matthew D. Allen, James D. LeCheminant, Larry A. Tucker, William K. Errico, William F. Christensen, Marshall D. Hill. Objectively Measured Sleep Patterns in Young Adult Women and the Relationship to Adiposity. American Journal of Health Promotion, 2013.

Fuente:
Brigham Young University. "Consistent bed, wake time linked to healthier weight." ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131118133050.htm

Fuente: este post proviene de Mi Nueva Dieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Bajar de Peso

Un enorme número de beneficios a corto y a largo plazo a la salud pueden ser alcanzados con una pérdida de peso de 5-10% aunque se pueden alcanzar grandes beneficios a la salud si se pierde suficiente peso para regresar de tener sobrepeso a ser obeso a un rango saludable de índice de masa corporal. Esos beneficios a la salud son los siguientes: Evitar la diabetes tipo 2 o pre-diabetes La alta gluc ...

nutrición

Es importante entender los factores que contribuyen a la obesidad y los cambios que se deben hacer para mantener un peso saludable. El equilibrio entre la alimentación y la actividad física es una estrategia eficaz para alcanzar un peso saludable. Vivir una vida saludable, tanto física como mentalmente, es algo que todos aspiramos. Esto se puede lograr equilibrando la alimentación saludable y la ...

Como bajar de peso como bajar de peso en un mes

Aprende como bajar de peso en un mes Descubre como bajar de peso en un mes, con los consejos infalibles que te darán resultados para una mejor apariencia dentro de los proximos 30 dias. Para bajar de peso hay que Tener proteína en cada comida: La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, sin embargo tienes que tener la proteína para todas las comidas, esto acelera bajar de peso. Se de ...

dieta nutrición receta

Smoothies o batidos saludables para cualquier hora del día Los batidos o smoothies naturales son el boom del momento, y es que aparte de ser deliciosos pueden contener una diversidad de alimentos como frutas y vegetales que mezcladas le dan a tu cuerpo vigor y bienestar. Y hoy te vamos a dar recetas especificas para que sepas como hacer Smoothies o batidos para cualquier hora del día, porque la co ...

dietas y nutrición ponte en forma adelgazar ...

Lo mejor de las mañanas es que tenemos por delante todo un día para llevar a cabo ideas y propósitos. No importa lo que haya pasado el día anterior, si nos saltamos el gimnasio o sucumbimos a la tentación de otra ración de tarta en el cumpleaños de nuestra amiga... la noche es como un "borrón y cuenta nueva" que nos da la oportunidad de empezar otra vez y además ¡conseguirlo! Aprovecha e ...

Cáncer Nutrición Perder Peso ...

Desde hace unos años, he venido hablando acerca de las bondades del ayuno intermitente. Y cada día este tipo de régimen alimenticio, ha evidenciado que nuestro metabolismo corporal, es más eficiente cuando no se alimenta  a toda hora del día. De hecho, meriendas tradicionales entre las tres comidas principales, lo que logra es adaptar el organismo a emplear la glucosa como combustible. Esto acarre ...

Bajar de Peso como bajar de peso rapido y efectivo en una semana bajar de peso ...

Bienvenido a Vida Rhino Soy Joel Gonzalez y estamos abriendo este canal con esto Video sobre el metabolismo, cómo acelerarlo, esto será muy útil para aquellas personas que tener un peso objetivo y estamos trabajando en ello, espero que te guste el tema, ¡comencemos! La primera recomendación es sobre el desayuno, el desayuno es algo que debe estar presente cada uno día, aunque cuando algunas person ...

Perder Peso acelerar metabolismo metabolismo ...

De acuerdo a investigaciones científicas se ha logrado demostrar que, el peso depende muchas veces de las decisiones tomadas  en cuanto a cómo alimentarse y el estilo de vida. Esto se debe a que el metabolismo corporal, es capaz de convertir todo lo que se ingiere en energía.  Por ello, si se logra imprimir un poco de velocidad a ciertos procesos metabólicos,  la persona podrá estabilizar su peso. ...

Blog - Noticias Consejos De Todo un Poco ...

Una dieta adecuada para perder peso debe reunir una serie de características para que pueda considerarse saludable, completa y equilibrada. Dieta adecuada para perder peso, ¿qué debo saber? Hoy en día podemos encontrar cientos de dietas y métodos que prometen resultados milagrosos para perder peso, pero que tras seguirlas durante un periodo de tiempo y llegar a perder peso de forma rápida y poco s ...

Saludable

Toda persona debería practicar de buenos hábitos para tener una vida saludable, los que lo logran, son personas que pueden vivir mucho más tiempo. En el mundo actual es muy poco probable que un individuo pueda tener una vida saludable, todo esto debido a lo complicado del día a día (la rutina diaria), el deslazarse al trabajo, el trabajo en sí, compromisos con la familia, etc., lo que hace que sea ...