A continuación vamos a ver como estos licuados pueden ayudarnos a perder peso o a ganar músculo y porqué son tan efectivos.
Además, le dejo varias recetas de licuados de proteínas tanto para adelgazar como para ganar músculo para que pueda elegir el que a usted le venga bien. Lo mejor de poder hacer sus propios batidos de proteínas caseros es que sabemos a ciencia cierta todos sus componentes, algo de lo que muchos desconfian cuando los compran ya que hay muchos componentes que suelen meter que no son del todo saludables, además de resultarnos así mucho más económico.
¿Batidos para adelgazar o para ganar músculo?
Los batidos de proteínas se han hecho famosos sobre todo entre los deportistas ya que ayuda a la construcción de la masa muscular, pero últimamente tambien se han hecho populares para perder peso y se han convertido en parte importante de la famosa dieta alta en proteínas para adelgazar. ¿Cómo puede ser que unos batidos que hacen ganar masa muscular nos ayuden también a perder peso?
Ya son varios los estudios que han demostrado que una dieta alta en proteínas nos puede hacer bajar hasta 4 o 5 kilos al mes, dieta que incluye la reducción del alcohol y las bebidas gaseosas, además de reducir las calorías.
Los licuados de proteínas no son los encargados de eliminar la grasa concretamente, si no que lo que conseguimos con estos batidos proteicos es que las dietas sean más efectivas ya que fuerzan a nuestro organismo a quemar grasa. Lo bueno de la proteína es que esta o se almacena en el organismo como si lo hacen los hidratos o las grasas. Cuando tomamos proteínas, si nuestro organismo las necesita las usará y si no, las eliminará, por lo que con una dieta alta en proteínas no solo no engordaremos si no que además fuerza a nuestro organismo a quemar la grasa de los depósitos.
Si deciden realizar una dieta alta en proteínas junto a estos batidos, procuren no alargarla mucho en el tiempo, pues esto puede provocaar que el efecto rebote sea mayor a largo plazo.
Antes de realizar la dieta alta en proteínas y cualquier otra dieta para perder peso, consulte a su médico
Otros beneficios que nos aporta un licuado de proteínas en nuestra dieta:
Son muy saciantes
Ayuda a controlar los antojos de comida basura
Son bajos en calorías
Son fáciles de hacer y lo pueden llevar a cualquier lado
Recetas de licuado de proteínas para adelgazar o ganar músculo
Licuado de proteína de fresa
INGREDIENTES:
– Leche de almendra
– Fresas
– 2 huevos
– Yogur descremado
– Crema de cacahuete
– Cacao en polvo 100% natural (opcional, este nos aporta muchas proteinas y buen sabor)
Echamos 250 ml de leche de almendra en la batidora, y lo mezclamos con el resto de ingredientes:un puñado de fresas, los dos huevos cocidos habiéndo quitado la yema, el yogur y una cucharada de crema de cacahuete. Si elige probar con cacao en polvo, también debe de hecharo a la batidora.
Batimos todo y nos queda un riquísimo licuado de proteínas con muy buena pinta.
Licuado de proteínas de plátano
INGREDIENTES:
– Yogur bajo en grasas
– Leche descremada o leche de soja
– Plátano
Este es un batido de proteína muy sencillo, con pocos ingredientes pero con mucha proteína que es lo que nos interesa. Tan solo mezclamos todos los ingredientes en la licuadora hasta que no haya grumos. Podemos añadir unos hielos para hacer un rico licuado de proteínas para este verano.
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