Si estás interesado en conocer los usos y beneficios de este suplemento, entonces a continuación te los mostraremos al detalle.
Taurina beneficios y usos para ganar músculo
La taurina se prescribe a menudo para tratar la insuficiencia cardíaca congestiva, presión arterial alta, enfermedades del hígado, colesterol alto, TDAH y más. Aunque se necesitan la mayoría de los aminoácidos para construir proteínas, la taurina no ayuda a construir músculo directamente, ya que no se vincula con otros aminoácidos o los bloques de construcción de proteínas.
La taurinasin embargo ejerce una buena función como antioxidante. Los antioxidantes protegen a las células del cuerpo del daño resultante de ciertas reacciones químicas que implican oxígeno (oxidación). La taurina también se dice que mejora el rendimiento mental y deportivo.
También mejora la permeabilidad de las membranas celulares por lo que más nutrientes irán hacia el músculo, esta es la forma en la que nos ayuda a ganar músculo. También retrasa la aparición de la fatiga y es un excelente vasodilatador y voluminizador celular (como la creatina).
Con el envejecimiento, disminuyen las concentraciones de taurina en el cerebro, los principales expertos creen que niveles más altos de taurina se correlacionan con una mejor memoria y función mental. Debido a la popularidad de la cafeína y las bebidas que contienen taurina, los investigadores austriacos publicaron un estudio en 2000 que examinó su eficacia en 10 estudiantes de posgrado. ¿Los resultados? La mezcla de la bebida energética Red Bull (con cafeína, taurina y lucuronolactona) demostró tener efectos positivos en el rendimiento mental y estado de ánimo. Otros estudios han encontrado que la combinación podría mejorar la atención y razonamiento verbal, pero no parece tener ningún efecto sobre la memoria.
En cuanto al rendimiento deportivo, un estudio publicado por investigadores japoneses en 2003 examinó a 11 hombres de 18 a 20 años de edad, que se les dijo a realizar ejercicios de bicicleta hasta que se agotaran. Después de tomar suplementos de taurina durante siete días (cada día antes de su sesión de ejercicios), los hombres mostraron un incremento significativo en el VO2máx (la capacidad máxima del cuerpo de una persona para transportar y utilizar el oxígeno) y el tiempo hasta el agotamiento. Los investigadores acreditan la mejora a la actividad antioxidante de la taurina y la protección de las propiedades celulares.
¿Qué dosis de taurina debo consumir?
La taurina se refiere a menudo como "un aminoácido condicional," en lugar de "un aminoácido esencial." El primero puede ser producido por el cuerpo, pero este último no puede ni debe proporcionarse a través de la dieta. Sin embargo, algunos expertos creen que la taurina podría ser en realidad un aminoácido esencial, lo que significa que se debe aportar y suplementar mediante la dieta.
La taurina es un ingrediente clave en las bebidas energéticas como Red Bull (Hay un gramo de taurina en cada lata de Red Bull) y en muchos suplementos pre-entrenamiento utilizados en el culturismo por lo que puede ser fácilmente ingerida de estas maneras. Pero toma nota: Las bebidas están cargadas de azúcar y no son las mejores cuando se trata de mantener una dieta baja en calorías.
Cuando se trata del tratamiento de la insuficiencia cardiaca congestiva, los pacientes toman típicamente entre cinco y cincuenta y ocho gramos de taurina por día en hasta tres dosis divididas.
Para mejorar el rendimiento físico y la ganancia de masa magra, se recomienda tomar entre 3 y 10 gramos diarios, principalmente alrededor del entrenamiento.
La taurina y la creatina para ganar músculo
Estos dos suplementos actúan de forma similar y de manera sinérgica incluso, por lo que combinar su ingesta puede ayudarnos a ganar aún más masa muscular.
Para ello, toma antes del entrenamiento entre 5 y 10 gramos de Taurina y entre 5 y 10 gramos de Creatina junto con abundante agua y carbohidratos para obtener los máximos beneficios.
Resumiendo
La Taurina es un suplemento muy famoso y usado en el culturismo, de hecho todos los pre-entrenamientos y quemagrasas lo usan y todos los culturistas profesionales añaden Taurina a su suplementación peri-entrenamiento, así que, ¿por qué no pruebas a añadir un poco de Taurina a tu dieta? Es bastante barata y sus beneficios no se deben dejar pasar por alto.
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
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