Deporte y Salud Idea guardada 2 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

Estiramientos antes de iniciar tu rutina

Reparar la forma en que tus músculos se comunican con tu cerebro puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en el gimnasio o en algún entrenamiento al aire, es importante tomar en cuenta que debes realizar estiramientos antes de tomar cualquier iniciativa de ejercicios para que tus músculos estén preparados y no los obligues a trabajar de forma incorrecta.

Estiramientos antes de iniciar tu rutina


Comenzar con tu primer grupo de sentadillas puede ser una parte, ya que con esto te enfrentas a la decisión más importante de tu entrenamiento: ¿Calentar o no? Hay una buena posibilidad de que simplemente lo omitas. Después de todo, apenas puedes forzar una rutina de entrenamiento de 30 minutos. ¿Quién querría desperdiciar un valioso minuto quemando calorías en tediosos abrazaderas de rodilla y cuello? Pues hacer estiramientos es vital antes de toda actividad física.

Os dejo el enlace a la web original de PHEN Q el quemador de grasa número 1

Calentar o no ¿vale la pena?

La inversión de tu tiempo para esto a corto plazo, claro que sí lo vale, si lo sabes hacer bien. Se recomienda que para calentar correctamente debes hacer un estiramientodinámico. Para esto, debes estira un músculo en su rango completo de movimiento (puede ser una estocada de peso corporal, este es un gran ejemplo).

El estiramientodinámico aumenta la flexibilidad, mejora el flujo sanguíneo y disminuye el riesgo de lesiones y el tiempo de recuperación antes y después de hacer alguna rutina de ejercicios.

Su entrenamiento se sentirá más fácil, y verá resultados más rápidos. Este calentamiento dinámico en tres partes ayuda a elevar tu ritmo cardíaco, tus músculos se preparan y tu cuerpo está listo para la acción física.

Si su plan de entrenamiento es una rutina por ejemplo de ir a trotar o correr por algún parque o un 5K, el calentamiento debe ser lo primero en la lista previa de tareas (después de ese refrigerio previo al entrenamiento, obviamente). Pero, ¿cuál es la forma ideal de calentamiento? Los expertos coinciden en que un calentamiento debería calentar y aflojar el cuerpo, y preparar la mente para la acción. Pero hay algunos movimientos que debes evitar también.

La importancia de los estiramientos


Lo qué debes conocer

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y una variedad de deportes, los entrenadores a menudo piensan en sus ejercicios de calentamiento como técnicas de preparación de entrenamiento tales como rodar con espuma y practicar movimientos para alinear los engranajes. Entrar: el calentamiento dinámico como lo mencionábamos anteriormente.

Este popular enfoque hace que todas las articulaciones se muevan una a la vez, luego todas juntas, llevando al cuerpo a través de movimientos progresivos que aflojan y estiran los músculos, previos al ejercicio. Los movimientos dinámicos clásicos incluyen caminatas, toques de dedos y rodillas altas. Actuamos de forma óptima y evitamos las lesiones.


Debes crear un plan de acción con estiramientos progresivos. Cada calentamiento será diferente, todo dependerá del nivel que tengas en tu condición física y el objetivo de su entrenamiento. Pero como punto de partida, comience con estos objetivos básicos:

· Aflojar. Calienta tus articulaciones, músculos y prepara tu cuerpo para el ejercicio con movimientos flojos. Comience estirando la espalda, luego golpee cada sección de las piernas, los glúteos y los flexores de la cadera.

· Bombea tu corazón. El aumento del latido del corazón calienta tus músculos y enciende tu sistema nervioso. Jog, lentamente rema, o andar en bicicleta con baja resistencia.

· Estiramientos dinámicos. Estire sus músculos calientes, pero no lo sostenga. Por ejemplo, puedes hacer círculos grandes con los brazos en ambas direcciones, patear las piernas hacia delante o simplemente tocar los dedos de los pies estirando de arriba a abajo.


Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte fitness entrenamiento ...

Estiramientos

En la práctica deportiva los estiramientos son una parte más de la preparación condicional del deportista. Un buen programa de estiramientos es importante para mejorar la elasticidad muscular, la movilidad articular y la prevención de lesiones. Existen diferentes tipos de estiramientos en función de la forma (estáticos o dinámicos) o del objetivo (recuperación, rehabilitación, rendimiento, etc.). ...

general ejercicio deporte ...

Estiramientos

¡Hola a todos! Hoy os voy a hablar de un tema importantísimo a la hora de hacer ejercicio: los estiramientos. De nuevo, hablamos de un asunto donde hay diversidad de opiniones. Hay gente que dice que hay que estirar tanto antes como después del ejercicio, hay otros que opinan que los estiramientos deben ser después y también están los que piensan que no se debe estirar. Hoy os voy a contar lo que ...

estiramientos streching entrenamiento ...

Rutina completa de estiramientos

Estirar debe ser una parte más de tu entrenamiento, incluso aunque no entrenes deberías dedicar unos minutos al día a estirar ¿por qué?, muy sencillo los estiramientos son muy importantes para tu bienestar, aquí te dejo 7 motivos por los que no te debes saltar el estiramiento: Los estiramientos reducen la tensión de los músculos ¿Te duele el cullo o la espalda?, los estiramientos nos ayudan a prev ...

deporte ponte en forma estiramientos ...

Consejos de estiramientos

El estiramiento se puede integrar en su rutina de ejercicios, ya que le ayuda a ser más flexible y, al mismo tiempo, ampliar la gama de sus movimientos articulares. Sin embargo, hay que practicar estiramiento adecuado con el fin de obtener los mayores beneficios porque incorrectos estiramiento puede dar lugar a los músculos tensos y, posiblemente, lesiones. ¿Cómo se puede estirar de forma segura? ...

consejos mujeres y hombres ejercicio de estiramiento ...

Estiramientos Antes Del Ejercicio

Hola, con la rutina de hoy quiero contestar a todas las personas que me han preguntado sobre qué ejercicios pueden hacer como estiramiento para antes y después de sus entrenamientos. Recuerda que el estiramiento es un método que consiste en elongar o estirar la musculatura. Hacerlo frecuentemente ayuda a lograr una buena movilidad articular y evita dolores y lesiones musculares. Debes hacer este t ...

salud deporte en forma fitness ...

¿Qué beneficios obtengo de los estiramientos?

Para aliviar tus dolores lumbares, zona ciática, y piernas, atrévete a practicar estos estiramientos realizados con la ayuda de una pelota , que son especialmente para descargar estas zonas que dan tantos problemas generando dolores a veces inaguantables. Realizando unos estiramientos con constancia después de un entrenamiento, eliminamos tensiones de los músculos trabajados, recuperamos la longit ...

Fitness Deporte Salud ...

La importancia de realizar estiramientos

Los estiramientos son ejercicios que dotan de flexibilidad a los músculos y los preparan para el entrenamiento. Pero también son ejercicios que ayudan a descargar la carga a la que se le ha sometido a los músculos durante todo el ejercicio físico. El objetivo principal de los estiramientos es evitar las lesiones y permitir un aumento del rendimiento deportivo. Los estiramientos son ejercicios suav ...

general lesiones opinión ...

Estiramientos estáticos, ¿son tan malos?

Si echas un vistazo a internet, vas a encontrar que hay millones de páginas de estiramientos de todos los músculos imaginables, con una información detallada y una bonita fotografía de todos y cada uno de ellos. Esta es la primera entrada de una serie que intentará clarificarte cuál es la situación actual en cuanto a los estiramientos y el concepto que de ellos se tiene. En la actualidad, de lo qu ...

estiramientos cuándo estirar estirar antes de entrenar ...

Estiramientos dinámicos, ¿son mejores que los estáticos?

Existen distintas maneras de realizar los estiramientos musculares, esto dependiendo del objetivo que deseemos alcanzar. En este artículo os proponemos hablarte específicamente de los estiramientos musculares dinámicos, sus beneficios y en qué momento son más recomendables que los estiramientos estáticos. ¿Qué son los estiramientos? Los estiramientos son ejercicios destinados a mantener o mejora ...

patinar estiramientos antes de patinar patinaje ...

Estiramientos recomendables antes de salir a patinar

A la hora de prevenir lesiones, los estiramientos como parte del calentamiento son fundamentales, ya que los mismos nos permiten preparar y activar a los músculos para el esfuerzo que realizarán durante la actividad. Para los patinadores esto no es distinto, es necesario que antes de iniciar con su práctica deportiva realicen los estiramientos previos de ciertos músculos específicos, siendo uno de ...