comunidades

Equilibrar el azúcar en la sangre, lo necesario para una salud óptima



Probablemente hayas oído hablar del azúcar en la sangre en la consulta de tu médico, pero ¿sabes realmente lo que significa y cómo afecta a tu salud? Con una abundancia de azúcar junto a los alimentos ultraprocesados y una angustiosa falta de frutas y verduras, la verdad es que la mayoría de nosotras podría permitirse ser un poco más consciente en equilibrar el azúcar en la sangre.

¿Por qué? Un desequilibrio de la glucosa puede provocar fatiga, antojos sin límites, acné, hormonas desequilibradas, arrugas y cosas por el estilo; ya sabes, todo lo divertido. Pero, aunque los alimentos influyen en nuestros niveles de azúcar en sangre, el panorama general es un poco más complejo.

Aquí tienes todo lo que necesitas saber para equilibrar tu nivel de azúcar en sangre y sentirte mejor.

 

¿Qué es la glucosa?

Antes de pensar que la glucosa (o el azúcar en sangre) es la raíz de todos los males corporales, demos un paso atrás. La glucosa no es mala, de hecho es necesaria.

Es la principal fuente de energía para las células del cuerpo y se transporta a través del torrente sanguíneo. La hormona insulina regula los niveles de azúcar en la sangre ayudando a trasladar la glucosa del torrente sanguíneo a las células. Pero aquí está el cliffhanger: es necesario tener suficiente glucosa, pero cuando tenemos demasiada, puede ser perjudicial. Así que cuando se trata de azúcar en la sangre, todo es cuestión de equilibrio.

 

¿Qué significa realmente equilibrar el azúcar en la sangre?

En primer lugar, dejemos algo claro. La inclinación natural de tu cuerpo a descomponer y procesar los carbohidratos digeribles en glucosa que luego se utilizará como energía, hará que los niveles de glucosa aumenten. Esto es perfectamente normal.

La insulina se libera, las células utilizan la glucosa para generar energía y, como un reloj, los niveles de glucosa vuelven a la normalidad. Se restablece el orden. Pero las subidas y bajadas bruscas de nuestros niveles de glucosa pueden hacer que las cosas se vayan al traste.

Probablemente hayas oído hablar de los picos de glucosa (subidas de azúcar, bajadas de azúcar, etc.). Esto ocurre cuando el azúcar en sangre se dispara y el cuerpo lo compensa enviando demasiada insulina al torrente sanguíneo: el proverbial subidón, el temido colapso. Pueden producirse mareos, niebla cerebral, estrés, dolor de cabeza, cansancio y colgajo, entre otros muchos síntomas.

 

Alimentos que ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en sangre



Come fuentes de alimentos integrales de fibra, proteínas y grasas. Consume una dieta de alimentos integrales para que no haya un exceso de azúcar en la sangre corriendo por el cuerpo. Otros favoritos son los frutos secos, los huevos, las legumbres, los frijoles y el pescado.

En otras palabras, enfócate en frutas, verduras y legumbres con alto contenido de fibra, así que si tu juego de avena nocturna es fuerte, sigue haciendo lo que estás haciendo. Se sabe que la fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos y la absorción del azúcar en nuestro cuerpo, lo que da lugar a un aumento gradual del azúcar en sangre tras una comida o un tentempié (en lugar de picos y caídas).

Cuando tengas una comida o un tentempié con alto contenido en carbohidratos simples, intenta añadir alimentos ricos en fibra en cada comida, como pedir verduras en la pizza o fruta con el postre, para ayudar al cuerpo a ralentizar la digestión de los carbohidratos.

 

Hábitos de vida para ayudar a equilibrar el azúcar en sangre

Sé consciente de cómo comes

Con esos alimentos ya en tu despensa y nevera, también es importante saber que lo importante no es sólo lo que comes, sino también cómo lo comes. ¡El orden de los alimentos cuenta, amigos! Se recomienda empezar por la fibra en primer lugar (verduras, legumbres, etc.), las proteínas y las grasas en segundo lugar, y los almidones y azúcares en último lugar.

Toma una comida equilibrada llena de verduras o frutas, proteínas y grasas saludables antes de darte un capricho con los dulces u optar por un sabroso panecillo para cenar cuando sea posible. En otras palabras, no es necesario que elimines tus alimentos favoritos.



 

Ejercicio (de la forma correcta)

El ejercicio es otra gran manera de mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. El ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar al cuerpo a regular mejor los niveles de azúcar en la sangre.

También puedes reducir los niveles de estrés, lo que puede tener un impacto positivo en los niveles de azúcar en la sangre. En cuanto al movimiento que reduce el azúcar en sangre, se aplica la regla general: La mejor forma de ejercicio es el que realmente se hace (y se hace con constancia).

LEER MÁS: Alimentos que debes eliminar para aliviar la tos

 

Dormir más

La cantidad de tiempo y la calidad de nuestro sueño tienen un impacto significativo en casi todos los aspectos de nuestra vida y nuestra salud, incluidos los niveles de glucosa.

Cuando descansamos bien por la noche (es decir, cuando tenemos un sueño reparador y rejuvenecedor), reducimos activamente los niveles de glucosa que no son saludables. Por otro lado, dormir mal o la falta de sueño se considera un factor de riesgo para el aumento del azúcar en sangre. Encuentra la rutina nocturna que te ayude a dormir mejor, y síguela y repítela a diario.

Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: salud

Recomendamos

Relacionado

Diabetes

¿Tienes problemas de azúcar en la sangre que te gustaría corregir de forma natural? Afortunadamente, no todos los desequilibrios de azúcar en la sangre requieren medicamentos, así que seguir estos 6 pasos te podrían permitir mantener el azúcar de la sangre equilibrados durante todo el día, mejorando en gran medida la forma como te sientes. 7 formas naturales para lograr el equilibrio del azúcar e ...

exceso de azúcar nivelar azúcar alimentos saludables ...

La glucosa es un azúcar que procede de los alimentos que comemos, y también se forma y se almacena dentro del cuerpo. Es la principal fuente de energía de las células de nuestro cuerpo, y se transporta a todas y a cada una de esas células a través del torrente sanguíneo. Hiperglucemia es la palabra médica que se usa para referirse a concentraciones altas de azúcar en sangre. La hiperglucemia ocur ...

general dieta sana salud ...

Fatima Johanny Batista Para controlar el azúcar en la sangre en diabéticos, es necesario adaptarse a dietas bajas en carbohidratos. En una dieta baja en carbohidratos, la ingesta de carbohidratos se limita a aproximadamente 5 a 10 por ciento, de manera que las proteínas y las grasas tienen prioridad en uno de los hábitos alimenticios, para poder mantener saciado y evitar ataques de hambre. Es para ...

general diabetes glucosa ...

Tras una analítica de rutina, a Miguel, le diagnostican una prediabetes, o como él dice, "me sale el azúcar un poco alta". ¿Cuáles son los niveles normales de azúcar en sangre? En ayunas, los resultados normales están entre 70 y 100 miligramos de glucosa por decilitro (mgr/dl). Valores entre 100 y 125 mgr/dl ,significan una alteración y se habla de prediabetes. En este punto, tienen much ...

salud

El cuerpo siempre nos presenta señales, más de las que pensamos, y más todavía cuando se trata de hablar de ciertos problemas que pudiesen estar vinculados con niveles altos de colesterol o azúcar. Date cuenta si tienes altos niveles de azúcar en la sangre gracias a estas señales ya que podrían ser determinantes para acudir al médico y así recibir un diagnóstico temprano. Lo que pasa es que as ...

general trastornos del sueño

En esta cuarta parte de la serie, se analiza por qué excederse en la comida, así como comer demasiado tarde puede hacer que sea difícil dormir, debido a las fluctuaciones del azúcar en la sangre. Más unos sencillos consejos para ayudarte a recuperar el control. Como recordaras en la introducción de esta serie, te di un resumen sobre las 12 razones por las cuales no duermes bien: 1. Sincronización ...

diabetes salud bajar azúcar ...

La diabetes es un problema que afecta a muchas personas y que es muy complicada de combatir, ya que requiere una dieta muy estricta y una actividad física constante para poder ser regulada satisfactoriamente. Hoy te traemos unos remedios caseros para ayudarte a rebajar los niveles de azúcar excesivamente altos en la sangre, lo que además va a mejorar la salud general de tu cuerpo. ¿Es posible redu ...

diabetes azúcar en sangre consejos

El día de hoy estaremos aprendiendo a preparar deliciosos Jugos bajos en azúcar, ya que la Glucosa o azúcar en la sangre, su cuerpo la produce luego de ingerir la comida, esta glucosa es transportada hacia las células del cuerpo a través de la sangre. Tener demasiada azúcar en la sangre puede causar serios trastornos a la salud. Pon atención al siguiente vídeo si en tus exámenes de laboratorio te ...

adelgazar azucar DIABETES ...

Cuando conozcas estos 10 Síntomas sabrás como están tus Niveles De Azúcar en tu organismo, es muy importante que tomes unos minutos para considerar estos síntomas que son dañinos para tu salud. La Buena Noticia, es que puedes Evitar que los Niveles de Azúcar en la Sangre suba a niveles dañinos, y consumir alimentos que los controlan, te invito a que leas completo este articulo y lo descubras por ...

consejos salud

Beneficios de la canela en la salud Amigos la diabetes hoy en día es una de las enfermedades que esta afectando a una gran cantidad de personas, quiza conozcas a un familiar o amigo que tenga diabetes, y sabemos que no es nada fácil ya que es importante hacer un cambio en el estilo de vida para poder sobre llevar esta enfermedad. En esta oportunidad hablaremos de la diabetes tipo 2, y cómo reducir ...