EL YOGA, UNA MANERA DE ENCONTRAR EL EQUILIBRIO ENTRE NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE.

Hoy os traigo un post, sobre YOGA, muchas veces, nos encontramos cansadas y estresadas por culpa del trabajo o por un día que parece que no termina nunca, bueno pues una manera de liberar tensión y terminar el día con algo más de tranquilidad es el YOGA. Podemos practicarlo tanto a primera hora del día para enfrentar el día con más energía y reforzadas o a última hora del día cuando pensamos que nuestro cuerpo no da más de si. 

Para hacer YOGA no necesitamos mucho, solamente una esterilla que no resbale y un espacio sin estorbos. Si hace buen tiempo y tenemos terraza o jardín (las más afortunadas), pueden practicarlo ahí, el caso es que sea una zona tranquila, cálida y no tenga corrientes de aire.

3 EJERCICIOS QUE NOS AYUDARAN A RENOVAR LA ENERGIA:

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1.- El Árbol;

Nos ponemos de pie erguidas, con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Estiramos los brazos hacia los lados.

Apoyamos el peso sobre el pie izquierdo y levantamos un poco el derecho.

Giramos el pie derecho hacia fuera y apoyamos el pie derecho en la pierna izquierda, a la altura de la rodilla.

Levantamos las manos por encima de la cabeza y juntamos las palmas.

Tensamos la musculatura del abdomen y el glúteo y estiramos hacia arriba.

Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.

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2.- El Triángulo;

Levantada, abrimos mucho las piernas (más o menos 1m)y los brazos.

Inspiramos y, al inspirar, bajamos el tronco hacia el lado derecho y deslizamos la mano derecha a lo largo de la pierna.

Estiramos el otro brazo hacia el techo.

Miramos hacia la mano izquierda.

Apoyamos con la mano derecha en el tobillo y nos concentramos en mantener una postura recta  y estirada.

Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.

Repetimos el ejercicio hacia el otro lado.

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3.- El Perro;

La posición de inicio es a cuatro patas, es decir, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, las manos colocadas a la altura de los hombros y las rodillas alineadas con la cadera.

Alejamos las rodillas del suelo y levantamos el glúteo hacia el techo. Bajamos los talones con cuidado hacia el suelo.

Intentamos llevar el pecho hacia los muslos. Los brazos, la cabeza y la espalda deberían formar una línea recta.

Aguantamos de 15 a 30 segundos esta posición y luego volvemos a la de inicio poco a poco.

Espero con estos ejercicios ayudaros a que le día termine para vosotras con un cuerpo relajado y equilibrado.

 
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