Hoy te brindaremos una rutina de ejercicios pensada para personas sedentarias, una excelente excusa para comenzar el año con toda la energía.
Existen ciertas actividades que se recomiendan a las personas sedentarias, entre ellas:
Caminar
Usar la bicicleta
Bailar
Evitar el uso del ascensor y sí usar las escaleras
Poner más energía en las tareas domésticas
Trabajar en el jardín
Sacar a pasear o jugar con las mascotas
Todos sabemos, y hablamos en muchas ocasiones del tema, que la vida en las grandes urbes puede ser difícil y complicada, no siempre es fácil establecer y cumplir una rutina efectiva de ejercicios. Por otro, lado las comodidades que vamos adquiriendo nos quita la posibilidad de hacer actividad física. Los coches, los ascensores, los medios de transporte y la gran cantidad de electrodomésticos nos permiten ahorrar mucho tiempo, pero la realidad es que nos llevan a ser más sedentarios.
Los trabajos en las oficinas también los llevan a bajar la actividad. Las personas que somos sedentarias paramos una gran cantidad al día frente al ordenador. Por eso es necesario realizar algunos cambios en las rutinas cotidianas que nos permiten estar en movimiento y así mejorar la salud.
Sin tener que realizar grandes cambios en la vida cotidiana se podrá aumentar la actividad que realizamos y así bajar el sedentarismo.
Salir a caminar
Realizar una caminata vigorosa o ir a trabajar caminando nos ayuda a ejercitar el organismo. Si se vive muy lejos se puede apartar el coche lejos del lugar de destino o bajarse del trasporte público unas paradas antes y terminar el proyecto caminando.Caminar es una de las actividades que nos brindará grandes beneficios y ayudará a fortalecer los músculos como las piernas, la espalda y el abdomen. También permite mejorar la función respiratoria y cardiovascular, siendo un gran estímulo mental. Teniendo la rutina de caminar se podrán prevenir las varices y el estreñimiento. Lo más adecuado es hacerlo una hora al día, si la caminata se hace en compañía mucho mejor.