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Ejercicios de pilates recomendado en caso de hernia discal lumbar



En este video se enseñarán unos ejercicios de Pilates que serán de gran ayuda en casos de hernia discal.

Ejercicios de Pilates para hernias discales

El pilates también brinda beneficios para casos de hernia discal, por medio de los siguientes ejercicios.

Imprint y relajar

Estiramiento del gato

El caracol

Círculos con una pierna

La brazada

Patadas laterales

Nadando/swimming
Estiramiento del gato

Para este ejercicio establecemos los siguientes parámetros:

Para este ejercicios nos coloraremos en posición de cuadrupedia y realizaremos:

3-5 repeticiones y debemos articular vértebra a vértebra.
El caracol

Para este ejercicio establecemos los siguientes parámetros:

Para este ejercicio partimos desde una posición sentadaba sobre nuestros talones, es importante completar varias respiraciones y luego procederemos a: 

alargar los extensores de la columna

relajar los músculos de la espalda evitando la tensión de los hombros
Círculos 1 pierna

Para este ejercicio es importante mantener la posición neutra de la pelvis y realizar unas 5 repeticiones por pierna. Debemos asegurarnos de:

Retroversión o imprint si aparece dolor en la zona lumbar

Disociar el fémur de la pelvis
La brazada

Para este ejercicio nos tumbaremos boca abajo con las piernas separadas y extendidas con una anteversión de la pelvis. Se deben realizar unas 5-8 repeticiones contrayendo abdominales, isquiotibiales y glúteo mayor para estabilizar la pelvis en posición neutra. Es importante mantener la estabilidad en las escápulas y evitar extender demasiado la columna cervical y levantar las piernas del suelo

Patada lateral

En este caso, nos colocaremos tumbados de costado sobre la colchoneta  y realizaremos de 8-10 repeticiones manteniendo la contracción abdominal para evitar la extensión lumbar y evitando la  tensión en trapecios superiores

Nadando/swimming

Para este ejercicio, nos posicionaremos tumbados boca abajo, apoyando la punta de la nariz en la colchoneta y los brazos extendidos, realizaremos 3-5 series, estabilizando escápulas y evitando el uso excesivo del trapecio. Mantenemos la contracción de los abdominales, glúteos e isquiotibiales para estabilizar la pelvis.

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

Para mas ejercicios relacionados a molestias en la zona dorsal del cuerpo, aquí tienes este vídeo.



Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo

En la zona baja de la espalda también podemos presentar molestias y el Pilates te brinda unos sencillos ejercicios para tratarlos. 



​​Si deseas realizar esta maravillosa disciplina, escoge siempre la mejor opción, visita  http://www.metodo-pilates.barcelona/ donde te brindarán la mejor atención y servicio



Laura Oltra Tordera

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