En este video se enseñarán unos ejercicios de Pilates que serán de gran ayuda en casos de hernia discal.
Ejercicios de Pilates para hernias discales
El pilates también brinda beneficios para casos de hernia discal, por medio de los siguientes ejercicios.
Imprint y relajar
Estiramiento del gato
El caracol
Círculos con una pierna
La brazada
Patadas laterales
Nadando/swimming
Estiramiento del gato
Para este ejercicio establecemos los siguientes parámetros:
Para este ejercicios nos coloraremos en posición de cuadrupedia y realizaremos:
3-5 repeticiones y debemos articular vértebra a vértebra.
El caracol
Para este ejercicio establecemos los siguientes parámetros:
Para este ejercicio partimos desde una posición sentadaba sobre nuestros talones, es importante completar varias respiraciones y luego procederemos a:
alargar los extensores de la columna
relajar los músculos de la espalda evitando la tensión de los hombros
Círculos 1 pierna
Para este ejercicio es importante mantener la posición neutra de la pelvis y realizar unas 5 repeticiones por pierna. Debemos asegurarnos de:
Retroversión o imprint si aparece dolor en la zona lumbar
Disociar el fémur de la pelvis
La brazada
Para este ejercicio nos tumbaremos boca abajo con las piernas separadas y extendidas con una anteversión de la pelvis. Se deben realizar unas 5-8 repeticiones contrayendo abdominales, isquiotibiales y glúteo mayor para estabilizar la pelvis en posición neutra. Es importante mantener la estabilidad en las escápulas y evitar extender demasiado la columna cervical y levantar las piernas del suelo
Patada lateral
En este caso, nos colocaremos tumbados de costado sobre la colchoneta y realizaremos de 8-10 repeticiones manteniendo la contracción abdominal para evitar la extensión lumbar y evitando la tensión en trapecios superiores
Nadando/swimming
Para este ejercicio, nos posicionaremos tumbados boca abajo, apoyando la punta de la nariz en la colchoneta y los brazos extendidos, realizaremos 3-5 series, estabilizando escápulas y evitando el uso excesivo del trapecio. Mantenemos la contracción de los abdominales, glúteos e isquiotibiales para estabilizar la pelvis.
Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda
Para mas ejercicios relacionados a molestias en la zona dorsal del cuerpo, aquí tienes este vídeo.
Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo
En la zona baja de la espalda también podemos presentar molestias y el Pilates te brinda unos sencillos ejercicios para tratarlos.
Si deseas realizar esta maravillosa disciplina, escoge siempre la mejor opción, visita http://www.metodo-pilates.barcelona/ donde te brindarán la mejor atención y servicio.
Laura Oltra Tordera
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