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Cómo fortalecer tus abdominales con sencillos ejercicios de pilates



La tonificación de los abdominales es importante para mantener una buena salud postural y aquí te mostramos algunos de los ejercicios de Pilates que te ayudan para el fortalecimiento de esta zona:

Ejercicios de Pilates para fortalecer tus abdominales

Estos sencillos ejercicios te serán de gran ayuda para fortalecer tu musculatura abdominal

Plancha con elevación de una pierna

Durante este ejercicio realizaremos de 3-6 repeticiones de cada lado, alternando cada vez, evitando siempre elevar la pelvis, que se hunda fuera de lo normal o que rote. Es necesario estabilizar las escápulas y sensación de auto-elongación durante todo el ejercicio

Nadando/swimming

Vamos a realizar 3-5 series de este ejercicio, para el cual es necesario estabilizar escápulas, evitando el uso excesivo del trapecio, es necesario mantener la contracción de los abdominales, glúteos e isquiotibiales con el fin de estabilizar la pelvis. 

Los cien

De este ejercicio realizaremos 10 repeticiones con 5 inhalaciones- 5 exhalacione.  Se debe mantener el Control del cuerpo sin provocar tensión en el cuello

Teaser:

Durante el ejercicio de Teaser se debenestabilizar escápulas a lo largo del ejercicio realizando de 3-5 repeticiones

Ejercicios de Pilates para Fortalecer la espalda

Los músculos de la espalda también son importantes de fortalecer y en este vídeo te enseñamos cómo realizarlo por medio de ejercicios de Pilates.



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Caterina Gornés Mercadal  

29/09/2016
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