Sin más dilación, os dejo con el ejercicio de la plancha spiderman.
¿Cómo se realiza la plancha spiderman?
Para hacer correctamente la plancha spiderman, deberemos en primer lugar adoptar la postura de la plancha clásica. En el vídeo de más abajo, podréis ver cómo es, sin embargo para aquellos que queráis saber más en profundidad cómo se debe de realizar, os dejo con el artículo de la plancha abdominal:
Plancha abdominal
Una vez en posición de plancha, deberemos tener en cuenta que el abdomen deberá estar activado, es decir apretado mientras realizamos el ejercicio. Tendremos que mantener el torso en una posición neutral para evitar que caiga hacia abajo, procurando no elevar la cadera a medida que vayamos a realizar la siguiente secuencia de movimientos que ahora expongo.
Una vez en posición de plancha, deberemos elevar una de las piernas, procurando llevar la rodilla hacia el brazo del mismo lado (es decir, la rodilla izquierda, hacia el brazo izquierdo). Desharemos la secuencia de movimiento, y haremos lo propio con la otra pierna, yendo alternando continuamente.
Para facilitar el sistema de aprendizaje del ejercicio, a continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar la plancha spiderman:
¿Qué músculos trabaja la plancha spiderman?
La plancha spiderman, especialmente, es un ejercicio que se centra en trabajar el abdomen por encima de otras zonas, tal como vamos a poder comprobar en el siguiente listado que veréis a continuación:
Recto abdominal
Estabilizadores
Abdominales oblicuos
Iliopsoas
Tensor de la fascia lata
Cuadríceps
Sartorio
Deltoides delantero
Deltoides trasero
Pectoral mayor
Serrato anterior
Estabilizadores Antagonista
Erector de la Columna
Trapecio medio
Trapecio bajo
Romboides
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