Fabiola Rodriguez Idea guardada 25 veces
La valoración media de 6 personas es: Excelente

5 ejercicios efectivos para reducir el abdomen

Después de tener tres hijos, una de mis mayores preocupaciones es reducir el abdomen. Por experiencia, te diré es imposible desaparecer la barriga con fajas, masajes y cualquier otro remedio fácil. Por eso, una parte muy importante de mi rutina diaria es cuidar mi alimentación y hacer ejercicio. ¡Ya te comparto mis ejercicios favoritos para tonificar el abdomen!

Read this post in English

Suscríbete para recibir más tips de dieta y ejercicio

Ejercicios para reducir el abdomen


Clic para compartir en Twitter

Problemas de tener el abdomen flácido

Los ejercicios para el abdomen siempre han sido parte de mi rutina de ejercicio porque fortalecer esa zona es una de mis principales preocupaciones.

Verás, después de tener tres hijos (un parto y dos cesáreas) mi zona abdominal quedó muy flácida. ¡A todas las mamás nos ha pasado!

Después de cada bebé, me encontré con un cuerpo más débil, con un abdomen más flácido, con dolores de espalda, y con menos agilidad y movilidad que antes.

De hecho, no es necesario tener un bebé para sentirse así. Basta con pasar un tiempo sin hacer ejercicio y tendrás los mismos problemas que acabo de mencionar.

Si no tienes fuerza en la zona abdominal, tendrás problemas como mala postura, falta de equilibrio y estabilidad (es decir, si te tropiezas vas a caer como tabla), dolores de espalda frecuentes y un abdomen flácido.

Abs & Core Exercises


Beneficios de un abdomen fuerte

La mejor forma de reducir la grasa abdominal es con una alimentación saludable, pero quemar grasa no debería ser tu único objetivo. Tener un cuerpo fuerte te brinda muchos más beneficios que solo tener un cuerpo delgado.

Al tener una zona abdominal fuerte, ya no tendrás dolores de espalda. También verás que aumentar la masa muscular significa que podrás quemar más grasa. Lo mejor de todo es que con un abdomen fuerte, podrás agacharte a levantar juguetes, subir escaleras, jugar con tus hijos, perseguir a los pequeños, levantarlos y hacer cualquier cosa que necesites sin cansarte y sin riesgo de que te lastimes.

Lo mejor de todo es que también tendrás un abdomen más plano. ¿Qué te parece?

¿Lista para fortalecer el abdomen?

Mis ejercicios favoritos para reducir el abdomen

1. Tabla o plancha abdominal

Abs & Core Exercises Plank


¡Este es mi ejercicio para abdomen favorito! Desde que lo descubrí, lo hago casi todos los días. Hacer tablas abdominales puede ser un poco difícil al principio, pero cuando le tomas el truco, verás que tonifican y fortalecen el abdomen mejor que cualquier otro ejercicio.

Cómo hacer una plancha abdominal de forma correcta

Tutorial para hacer una plancha abdominal

He descubierto que las tablas abdominales funcionan mejor cuando se hacen en series, no una sola durante mucho tiempo. Por ejemplo, es más efectivo hacer varias tablas de 30 segundos alternando con descansos de 10 segundos, que hacer una tabla de más de un minuto.

Una vez que ya puedas hacer bien la tabla abdominal, prueba hacer variaciones: tablas laterales, tablas con una sola pierna, tablas con un brazo, tablas con saltos, tablas con elevación, etc.

2. Alpinistas

Abs & Core Exercises Mountain Climbers


Este ejercicio me encanta porque sirve de cardio y fuerza a la vez. Además, no necesitas equipo especial para hacerlo.

Mira este vídeo para hacer alpinistas de forma correcta

Trata de no hacerlos demasiado rápido. He notado que se trabaja mejor el abdomen cuando no saltas demasiado. ¡Y no dejes caer la cabeza!

Cuando ya tengas más fuerza, puedes hacer alpinistas cruzados, alpinistas con las piernas elevadas o alpinistas con una pelota. ¡Hay muchas variaciones!

3. Abdominales

Abs & Core Exercises Sit Ups


Cuando era joven, era muy delgada pero no era capaz de hacer ni una sola abdominal. Simplemente no tenía la fuerza necesaria para levantar mi torso del piso. Tenía el abdomen débil.

Hacer abdominales es un buen ejercicio, pero tienes que trabajar hasta poder levantar el torso. Si te conformas con hacer ejercicios que solo requieran que levantes los hombros y nunca intentas hacer algo más, nunca podrás eliminar la barriga.

Mira cómo hacer abdominales de forma correcta.

Después de mi última cesárea, he invertido mucho tiempo en fortalecer mi abdomen y ahora ya puedo hacer abdominales y todo tipo de variaciones que requieran que levante mi torso del suelo, como bicicletas, twists rusos, v-ups, etc.

Si no puedes levantar tu torso del piso, tienes el abdomen débil. ¡Hay que fortalecerlo!

4. Superman

Abs & Core Exercises Superman


Está muy bien que te enfoques en tener el abdomen plano, pero no debes olvidarte de fortalecer la espalda. Yo llevaba un tiempo haciendo ejercicio sin hacerle caso a la espalda, y mis dolores y mi mala postura continuaron hasta que me decidí a ejercitarla.

Hay varios ejercicios que sirven para fortalecer la espalda, pero mi favorito es el superman (o en este caso, superchica). No sé por qué, pero me gusta imaginar que estoy volando cuando lo hago.

Mira cómo hacer supermanes

Al igual que la tabla abdominal, este ejercicio funciona mejor cuando se hace en series en vez de sostenerlo durante un intervalo más largo.

Al principio, puede ser difícil sostener esta posición, pero tienes que intentarlo. ¡Este ejercicio hace maravillas por tu espalda!

5. Burpees

Abs & Core Exercises Burpees


Creo que los burpees son el mejor ejercicio jamás inventado. O quizá el peor, no lo sé. Es que tengo una relación de amor-odio con ellos.

Los burpees son un ejercicio que trabaja todo el cuerpo, pero son excelentes para fortalecer el abdomen. Este ejercicio es uno de mis favoritos porque es tan intenso, que pueden constituir una rutina completa en menos de 5 minutos. Además, los burpees queman muchas grasa. ¿Qué más se puede pedir?

Hay que aclarar que yo empecé haciendo burpee para principiantes y cuando tuve mejor condición ya pude hacer burpees ordinarios.

Mira cómo hacer burpees para principiantes

Mira cómo hacer burpees

Lo que me encanta es que hay una infinidad de variaciones de burpees porque se puede incorporar casi cualquier otro ejercicio con ellos. Se pueden hacer burpess con flexiones, burpees con alpinistas, burpees con salto elevado, burpees con salto lateral, burpees con mancuernas, y casi lo que se te ocurra.

Los resultados de fortalecer el abdomen

Abs & Core Exercises Planking
Compañeros de ejercicio
He tratado de incluir estos ejercicios en mis rutinas diarias, y déjame decirte que me han dado muy buenos resultados.

La fuerza que ahora tengo en el abdomen y la espalda me permite estar todo el día sin dolores de espalda, además de que mi postura ha mejorado y me siento más fuerte que nunca.

También puedo levantar a mi pequeña con un brazo y una bolsa pesada con el otro sin problemas y sin que me duela la cintura. Puedo perseguir a mis hijos, jugar con ellos, agacharme, levantarme, arrastrarme, y tropezarme sin caer al piso.

Tener el abdomen fuerte es un gran beneficio para mi vida cotidiana.

Pero lo mejor de todo, es que he podido reducir la barriga flácida que me quedó después de tener tres hijos.

¿Qué estás haciendo para fortalecer tu abdomen?

¿Tienes algún ejercicio favorito o que te haya resultado efectivo? ¡Compártelo en los comentarios!

Fuente: este post proviene de Fabiola Rodriguez, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte rutinas abdomen plano ...

3 poderosos ejercicios para reducir el abdomen

¿Qué hay más estético que un buen abdomen plano y musculado? Ya te lo digo yo; nada en el mundo. Los ejercicios para reducir el abdomen son ampliamente utilizados por los atletas competitivos cuando se preparan para una competición y quieren lucir un abdomen plano, bonito y esculpido.Y es que si lo utilizan los atletas para obtener el mejor estado posible de forma, ¿por qué no lo íbamos a hacer no ...

Ejercicios para Abdominales

5 ejercicios para desafiar al abdomen y lucirlo tonificado

¿Buscas ejercicios para el abdomen que te ayuden a lucirlo plano y tonificado? Prueba estos que verás a continuación y lleva tu entrenamiento de abdominales a otro nivel. Pero antes, me gustaría aclararte uno de los mitos más comunes sobre las abdominales y tiene mucha relación con su entrenamiento: No existen las abdominales altas, medias o bajas. Solo existe el recto abdominal y los oblicuos. ...

Entrenamiento Abdomen fortalecer

Ejercicios para fortalecer tu abdomen

Para fortalecer nuestro abdomen o core debemos ser constante en el ejercicio. Existen diferentes maneras de fortalecer tu abdomen. Aquí te dejare varios ejercicios y actividades que puedes realizar. El spinning o ciclismo Este ejercicio es un gran entrenamiento que te ayuda a bajar la grasa del abdomen, manejar bicicleta o hacer spinning durante unos cuarenta y cinco minutos te mantendrá activo y ...

Abdominales abdominal Plancha spiderman Plancha spiderman

Ejercicio para el abdomen en casa: Plancha spiderman

La plancha spiderman, es un ejercicio para trabajar el abdomen más efectivo de lo que os puede parecer. Aunque no es un movimiento que a priori sea sencillo, la verdad es que si somos capaces de realizarla e integrarla en una rutina de entrenamiento bien planteada, los resultados que conseguiremos, serán espectaculares.  Sin más dilación, os dejo con el ejercicio de la plancha spiderman. ¿Cómo se ...

abdomen cintura consejos ...

Excelentes ejercicios para reducir cintura y tonificar abdomen

El abdomen y la cintura son unas de las partes más problemáticas en muchas personas, ya que es allí en donde se deposita la grasa que se gana con el aumento de peso y lo que es peor, una vez se pierde el peso ganado, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar estas zonas del cuerpo, aparece la flacidez, que nos hace sentir incómodas ya que no podemos lucir esa ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

La mejor forma de tonificar el abdomen en casa

El abdomen comúnmente es una de las zonas que más deseamos tonificar, y de las que más cuesta trabajo y dedicación, puede resultar algo tedioso y complicado especialmente si no se cuenta con suficiente tiempo para acudir a un gimnasio, por ello en esta oportunidad damos a conocer la mejor forma de tonificar el abdomen en casa, ejercicios precisos que facilitan la tarea de adelgazar y tonificar la ...

Yoga y Pilates

Ejercicios de yoga para tonificar tu abdomen

El yoga por muchos años ha sido la manera de practicar una actividad física de muchas personas. Se dice que esta práctica brinda una buena salud y una paz mental equilibrada. El yoga posee innumerables beneficios para el cuerpo que abarcan desde la flexibilidad hasta la tonificación de los músculos. Hoy Rutinas Deportivas te nombrara los cinco ejercicios para tonificar tu abdomen. Ejercicios de yo ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

Algunos consejos de Rutinas Deportivas para marcar tu abdomen

Cuando las mujeres vemos en otras, un abdomen súper definido, tonificado y muy bien marcado, generalmente pensamos en las largas horas de entrenamiento que se deben emplear para lograr llegar a tener uno así; pues bien existen y nos podemos valer de algunos consejos para marcar nuestro abdomen sin mucho esfuerzo. Rutina Deportiva en este 1 de Marzo queremos que comiences con nosotros a trabajar en ...

Ejercicios para Abdominales abdominales definidas Fortalecer abdominales

4 ejercicios para fortalecer abdominales en tu propia casa u oficina

Si quieres tener el abdomen marcado sin necesidad de ir a un gimnasio, entonces estos ejercicios de abdominales con silla son lo que estabas buscando. ¿Cómo lograr el abdomen plano de las publicidades con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa? Sigue los consejos de este post y estarás entrenando de forma correcta tu cuerpo. 1. Lleva las rodillas hacia el cuerpo Ideal para aquellas personas ...

nutrición abdominales consejos ...

10 consejos para un abdomen tonificado

Hemos repetido hasta el cansancio que para lograr un abdomen tonificado debes llevar una buena dieta y hacer ejercicio. En esta oportunidad te ofrecemos 10 consejos para que alcances tus objetivos y puedas lucir unos abdominales definidos en poco tiempo. El secreto La idea principal para lograr el abdomen tonificado es conseguir el equilibrio entre la dieta saludable y el entrenamiento que realiza ...