quiero tener un cuerpazo Idea guardada 15 veces
La valoración media de 8 personas es: Muy buena

Dietas extremas y dietas equilibradas, ¿cuál elegir?

  A la hora de querer hacer dietas desde luego puedes desplegar un menú tan amplio y extenso que no te aburrirías nunca ni terminarías de leerlas.
 

 

 Dietas extremas y dietas equilibradas, cual elegir?

 

Tomar la decisión de que qué tipo de dieta realizar, si una exprés que te haga perder mas peso en menos tiempo, o una dieta que sea mas equilibrada pero que tomara  un tiempo mas adecuado, depende de varios factores, uno de ellos es querer perder peso y no volver a recuperarlo y ahí puede estar la  gran diferencia!

Si lo que realmente te puede importar es sólo pensar en estar delgada ya mismo, te puedo asegurar que vas  a ir directa al anuncio “bajar 5 kilos en 1 semana”, si ya lo has hecho sabrás entonces cuales son los resultados….,ahora si todavía estas pensando en tomar la decisión de hacer una dieta extrema o una dieta equilibrada, aquí te contamos los resultados que puedes obtener con cada una de ellas.

Como dice el dicho para saber llegar a la meta, debes elegir siempre el mejor camino!.

¿A partir de que punto una dieta puede ser extrema?

Según las recomendaciones de la OMS las mujeres por promedio debemos seguir una ingesta calórica normal de entre 1500 y 2200 Kcal día, basado en nuestras necesidades energéticas diarias, los varones un poco mas no sólo porque suelen ser de mayor contextura física que las chicas, sino porque además ellos tienen mas masa muscular que nosotras, su ingesta esta calculada en promedio por 2500 y 3300 Kcal día.

Así que con los datos de la OMS una dieta puede ser extrema cuando las  calorías que aporta cada  día están por debajo de 1000 Kcal.

Ventajas y desventajas de las dietas extremas vs dietas saludables.

Ventajas:

Las dietas rápidas para perder peso, como bien lo dice su nombre, te permiten perder muchos kilos, en poco tiempo a expensas de una restricción calórica importante (entre 500 y 1000 calorías por día)

Los resultados son espectacularmente rápidos.

Desventajas:

Estas dietas tienen  más de un 25% de proteínas por día (son hiperproteicas), lo que puede derivar en un desequilibrio y daño en el hígado por sobrecarga de metabolitos (Constituyen el metabolismo celular, la base molecular de la vida. El metabolismo incluye la degradación de moléculas para la obtención de energía (catabolismo) y la síntesis de moléculas necesarias para el crecimiento, reproducción y reparación de tejidos (anabolismo).

Las dietas rápidas para bajar de peso son muy bajas en hidratos de carbono, la cual te llevará directo a la cetosis o canibalismo ),

la pérdida de peso se acompaña  de perdida de  líquidos, grasa y mucha masa muscular.

Ganas déficit de vitaminas, sobre todo las liposolubles (A,D,E,K)

Puedes ganarte una Anemia por déficit de alimentación.

te matarás de hambre y seguramente sufras  mareos, dolor de cabeza, mal humor, mal aliento y palpitaciones.

 Cuando has perdido tanto peso de esta manera y vuelves a comer igual que antes de someterte a este régimen, ganarás nuevamente el peso perdido,  y en poco tiempo puede que ganes hasta mas peso del que tenías.

Dietas saludables
Ventajas:

Se fundamentan en una restricción calórica por encima de las 1000 Kcal por día

Son equilibradas y completas esto quiere decir que no  restringe ningún macro ni micronutriente, es decir te aportan Hidratos de carbono complejos, grasas, proteína, vitaminas y minerales.

Esta dieta si se realiza de una manera equilibrada no producirá pérdida de masa muscular, para asegurarnos de que es así, asegúrate de no  perder mas de un 5% de tu peso en un mes, te doy un ejemplo, si pesas 70 kilos, no debes perder mas de 3.5 kilos al mes o máximo hasta 4 para no resentir la masa magra.

Si logras hacer educación nutricional al organizar tus comidas y hábitos de alimentación incluso después de haber perdido todo el peso que deseabas; nunca volverás a ganar peso.

Ganarás salud, pues esta demostrado que estar en un peso adecuado reduce el riesgo de sufrir enfermedades mentales, cardiovasculares, la diabetes mellitus o diabetes tipo 2, síndrome metabólico, artrosis o artritis, depresión, etc.

Desventajas:

Normalmente queremos deshacer los kilos de mas muy rápido y no tenemos paciencia.

Nada se logra sin un esfuerzo! y eso se traduce en que para conseguirlo  debes ser constante y organizado para comer  saludablemente

Para no sacrificar el peso perdido todo en el plato debemos incorporar el ejercicio a nuestra vida Para hacer un cambio de nuestra vida, debemos hacerlo desde la prevención hoy te invito a que decidas mejorar tus hábitos de alimentación y bajes de peso antes de tener  todas las enfermedades a cuestas.

Todo se puede mejorar, sólo depende de tí!

La entrada Dietas extremas y dietas equilibradas, cual elegir? aparece primero en QUIERO TENER UN CUERPAZO.

 

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas perder peso

Listado de las dietas mas saludables para perder peso

Qué tienen las dietas saludables para perder peso que cada vez son mas buscadas? porqué son importantes? qué tipo de dietas buscas tú? aquí tienes un listado de las mejores ¿Qué es una dieta saludable? Una dieta saludable perder peso es aquella en la que es necesario mantener una ingesta de alimentos variados en un menú planificado con alimentos de origen animal (carne roja y blanca, pescad ...

dietas y nutrición medicina natural ponte en forma ...

Las dietas para adelgazar no funcionan

¿Cuántas veces has estado a dieta? ¿Cuántas veces has intentado adelgazar? ¿Lo has conseguido? Quizá al inicio de una dieta logras adelgazar y te sientes feliz con tu nueva imagen pero con el paso del tiempo observas con frustración cómo recuperas el peso perdido. ¿Qué haces mal? ¿Por qué no logras adelgazar o mantener el peso perdido? No eres tú, son las dietas para bajar de peso las que fal ...

deporte dietas para

Dietas para definir y ganar definición

Dietas para definir, qué debes saber antes de comenzar Casi todo el mundo sabe qué tipo de cuerpo le gustaría tener. Uno con poca grasa, en el que a simple vista se vean cada uno de los músculos que nos compone, un cuerpo ideal con el que sentirnos seguros a la hora de vestirnos y de mirarnos al espejo. Casi siempre este tipo de cuerpo está asociado a una dieta de definición, que como su nombre in ...

Dietas por Calorías

Las dietas hipocalóricas

Las mejores dietas hipocalóricas Una dieta hipocalórica, es aquélla que nos aporta pocas calorías. Teniendo en cuenta que el gasto medio calórico es de 1800- 2200 kcal para mujeres adultas y 2500 a 2800 kcal para  hombres adultos, con una actividad física moderada;  podemos decir que aquellas dietas de menor aporte calórico, son consideradas hipocalóricas. El principio básico de estas dietas es la ...

barritas adelgazantes dieta saludable perder peso ...

Barritas y batidos adelgazantes para perder peso

Barritas adelgazantes,batidos,galletitas,snacks salados y preparados para elaborar hasta una tortilla son ahora el gran abanico de ofertas que nos encontramos para controlar la ingesta calórica y perder así unos cuantos kilos de peso. Estos preparados alimenticios que se utilizan en dietas de control de peso,son de formulación especial y se dirigen a sustituir total o parcialmente la dieta diaria ...

PERDER PESO

Dieta-adictas, no seas esclava de las dietas y logra tu peso soñado

Las dieta -adictas es el calificativo propio  “especialmente de las chicas”que constantemente buscan  dietas, consejos y mil maneras de perder peso, hacen todo el tiempo mil sacrificios y búsquedas de todo tipo de información que las haga alcanzar su peso soñado, sin pensar en si es o no la manera adecuada  de hacerlo.. Quieres saber si eres una dieta-adicta?… Y es que según las ...

dietas adelgazar dieta hipocalorica ...

Dieta hipocalórica

Quieres adelgazar!!! te lo has propuesto y estas decidida, te encuentras motivada y con ganas de empezar y culminar con éxito tu propósito “conseguir reducir medidas y en la balanza unos kilos de menos”. Para ello te propongo una dieta hipocalórica que te va ayudar a lograrlo. Definición y fundamento de la dieta hipocalórica El fundamento de esta dieta consiste en el balance de calorí ...

detox nutrición dieta

Cómo elegir el tipo de dieta que más te conviene seguir

Si la semana pasada hablábamos de buenos propósitos, no podía dejar pasar otra semana de enero sin abordar una de los temas estrella de este mes: las dietas. Las hay de muchos tipos; largas, rápidas de hacer, estrictas, más permisivas, que restringen cantidades o que restringen algunos alimentos en concreto o algún tipo en general, etc; y cada una tiene sus pros y sus contras. Ya sabéis que yo no ...

deporte dietas adelgazar ...

Dietas para definir: claves para saber si mi dieta es correcta

Dietas para definir tu cuerpo en este verano, ya que el verano cada vez está más cerca así que es normal que la gente esté comenzando ya con sus dietas para definir, sin embargo muchas veces estas dietas no están optimizadas ni para los objetivos de cada individuo ni para las necesidades especiales de cada uno dando lugar por lo tanto a malos resultados en la fase de definición, como un ratio desf ...

Blog

Dietas para perder peso y volumen rápido

Si estás buscando consejos, trucos y dietas para perder peso y volumen rápido has entrado a la página adecuada. Dietas existen muchas diferentes, pero si estás buscando una para adelgaza fácilmente y perder barriga de forma muy rápida, creo que la más indicada es la dieta cetogénica. Esta página está especializada en este tipo de dietas. Aquí encontrarás desde menús semanales gratuito hasta las me ...