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Dieta recomendada para mujeres mayores de 50 años



Con la llegada de la menopausia y el propio desgaste que provoca la edad, las mujeres suelen verse afectadas de maneras diversas, desde lo emocional hasta lo físico y lo biológico. Llegando a presentarse cambios en su propia conducta y apareciendo alguna condición que afecte a la salud.

En este artículo nos enfocaremos en presentar una dieta que ayude a las mujeres mayores de 50 años a lidiar de una mejor manera con estos cambios y evitar lo mayor posible esas afecciones a la salud que ninguna queremos enfrentar. La dieta se basa principalmente en aportar los nutrientes y vitaminas necesarios para que nuestro organismo se mantenga en óptimas condiciones durante esta etapa de la vida.

Factores a tener en cuenta al momento de llevar a cabo esta dieta



Antes de comenzar con esta dieta que recomendamos, es importante tener en cuenta que no es una alimentación milagrosa y que siempre estará sujeta a cambios para adaptarse a cualesquiera que sean las necesidades de cada persona; además debemos tener en cuenta siempre consultar a un nutricionista antes de cambiar nuestra alimentación de esta manera.

Además de ello, es recomendable acompañar nuestra alimentación con al menos 30 minutos de ejercicio físico al día y beber la cantidad de agua que tengamos permitido de forma frecuente.

Ahora sí, vayamos con la dieta:

Para los desayunos

A continuación, presentamos una lista de alimentos permitidos en esta dieta para consumirlos en el desayuno y comenzar nuestro día de la mejor forma:

Pan integral tostado con mermelada light de frutas.

Galletas integrales.

Cereales sin azúcar.

Ensalada de frutas.

Yogur desnatado.

Café (ya sea solo o con leche de soja).

Infusión de nuestra preferencia.
Para merendar

Al igual que para los desayunos, existen una serie de alimentos que podemos consumir para mitigar el apetito entre cada comida del día:

Zumo de fruto cítrico.

Yogur desnatado.

Pan integral tostado con pavo y queso sin grasa.

Galleta integral.

Infusión de nuestra preferencia.
Lunes

Comida

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Brócoli y coliflor al vapor.

Arroz integral hervido.

Té verde.
Cena

Calamares al horno.

Gambas salteadas con espárragos y ajo en poco aceite.

Yogur desnatado.
Martes

Comida

Filete de merluza a la plancha o al vapor.

Ensalada verde con lechuga, rúcula y tomate cherry aderezada con una vinagreta.

Té verde.
Cena

Pechuga de pavo a la plancha.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Miércoles

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Espinacas salteadas con ajo.

Pan integral tostado.

Té verde.
Cena

Bacalao a la plancha.

Ensalada rallada de col y zanahoria con un aderezo de yogur desnatado.

Galletas integrales.
Jueves

Comida

Tortilla de cebolla con espinaca.

Ensalada con base de lechuga acompañada de tomate y pepino.

Pan integral tostado.

Té verde
Cena

Pan integral tostado.

Embutido de pechuga de pavo y queso sin grasa acompañados con espárragos frescos.

Un vaso de leche sin grasa y sin azúcar.
Viernes

Comida

Atún a la plancha o salmón al vapor.

Arroz integral hervido.

Alcachofas al horno.

Té verde.
Cena

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Champiñones salteados con ajo y cebolla.

Pan integral tostado.
Sábado

Comida

Pimientos al horno rellenos con carne picada y gratinados con queso sin grasa.

Galletas integrales.

Té verde.
Cena

Salchichas de pavo picadas salteadas con cebolla.

Queso sin grasa.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Domingo

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Vegetales de nuestra preferencia salteados con poco aceite.

Una pieza de fruta de nuestra preferencia.

Té verde.
Cena

Hamburguesa a base de pan integral, aderezo de yogur desnatado y pavo a la plancha.

Ensalada capresa.

Patatas al horno.
Puedes comenzar a cambiar tu estilo de vida, come sanamente, haz ejercicios estimula el cerebro y sobre todo vivamos los 50 como una de las mejores etapas en la vida de las mujeres.

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