Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 46 veces
La valoración media de 116 personas es: Excelente

Dieta recomendada para mujeres mayores de 50 años



Con la llegada de la menopausia y el propio desgaste que provoca la edad, las mujeres suelen verse afectadas de maneras diversas, desde lo emocional hasta lo físico y lo biológico. Llegando a presentarse cambios en su propia conducta y apareciendo alguna condición que afecte a la salud.

En este artículo nos enfocaremos en presentar una dieta que ayude a las mujeres mayores de 50 años a lidiar de una mejor manera con estos cambios y evitar lo mayor posible esas afecciones a la salud que ninguna queremos enfrentar. La dieta se basa principalmente en aportar los nutrientes y vitaminas necesarios para que nuestro organismo se mantenga en óptimas condiciones durante esta etapa de la vida.

Factores a tener en cuenta al momento de llevar a cabo esta dieta



Antes de comenzar con esta dieta que recomendamos, es importante tener en cuenta que no es una alimentación milagrosa y que siempre estará sujeta a cambios para adaptarse a cualesquiera que sean las necesidades de cada persona; además debemos tener en cuenta siempre consultar a un nutricionista antes de cambiar nuestra alimentación de esta manera.

Además de ello, es recomendable acompañar nuestra alimentación con al menos 30 minutos de ejercicio físico al día y beber la cantidad de agua que tengamos permitido de forma frecuente.

Ahora sí, vayamos con la dieta:

Para los desayunos

A continuación, presentamos una lista de alimentos permitidos en esta dieta para consumirlos en el desayuno y comenzar nuestro día de la mejor forma:

Pan integral tostado con mermelada light de frutas.

Galletas integrales.

Cereales sin azúcar.

Ensalada de frutas.

Yogur desnatado.

Café (ya sea solo o con leche de soja).

Infusión de nuestra preferencia.
Para merendar

Al igual que para los desayunos, existen una serie de alimentos que podemos consumir para mitigar el apetito entre cada comida del día:

Zumo de fruto cítrico.

Yogur desnatado.

Pan integral tostado con pavo y queso sin grasa.

Galleta integral.

Infusión de nuestra preferencia.
Lunes

Comida

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Brócoli y coliflor al vapor.

Arroz integral hervido.

Té verde.
Cena

Calamares al horno.

Gambas salteadas con espárragos y ajo en poco aceite.

Yogur desnatado.
Martes

Comida

Filete de merluza a la plancha o al vapor.

Ensalada verde con lechuga, rúcula y tomate cherry aderezada con una vinagreta.

Té verde.
Cena

Pechuga de pavo a la plancha.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Miércoles

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Espinacas salteadas con ajo.

Pan integral tostado.

Té verde.
Cena

Bacalao a la plancha.

Ensalada rallada de col y zanahoria con un aderezo de yogur desnatado.

Galletas integrales.
Jueves

Comida

Tortilla de cebolla con espinaca.

Ensalada con base de lechuga acompañada de tomate y pepino.

Pan integral tostado.

Té verde
Cena

Pan integral tostado.

Embutido de pechuga de pavo y queso sin grasa acompañados con espárragos frescos.

Un vaso de leche sin grasa y sin azúcar.
Viernes

Comida

Atún a la plancha o salmón al vapor.

Arroz integral hervido.

Alcachofas al horno.

Té verde.
Cena

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Champiñones salteados con ajo y cebolla.

Pan integral tostado.
Sábado

Comida

Pimientos al horno rellenos con carne picada y gratinados con queso sin grasa.

Galletas integrales.

Té verde.
Cena

Salchichas de pavo picadas salteadas con cebolla.

Queso sin grasa.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Domingo

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Vegetales de nuestra preferencia salteados con poco aceite.

Una pieza de fruta de nuestra preferencia.

Té verde.
Cena

Hamburguesa a base de pan integral, aderezo de yogur desnatado y pavo a la plancha.

Ensalada capresa.

Patatas al horno.
Puedes comenzar a cambiar tu estilo de vida, come sanamente, haz ejercicios estimula el cerebro y sobre todo vivamos los 50 como una de las mejores etapas en la vida de las mujeres.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dietoterapia por patologías alimentación en artritis alimentación en artrosis ...

Dieta recomendada para personas que sufren de artrosis o artritis

Cuando existe dolor e inflamación articular es necesario saber si estamos ante una artrosis o artritis, para pautar el tratamiento adecuado, intentar frenar el progreso de la patología y mejorar la calidad de vida de la persona. Artrosis o artritis son enfermedades crónicas muy frecuentes. A veces se confunden entre sí pues ambas cursan con dolor e inflamación. Suponen un 10% de las consultas al m ...

Ciclismo Dietas Nutrición

Dieta para ciclistas

Para nadie es un secreto que la rutina de un ciclista genera un desgaste importante para el cuerpo, está perdida de energía es necesaria recuperar por medio una buena y equilibrada alimentación. Es por ello que todas aquellas personas que participen de esta actividad tan demandante, deben conocer y consumir una dieta para ciclistas, que se adecue a sus necesidades, en te articulo te ofreceremos un ...

nutrición dietas menús

Menú semanal de Otoño para Dieta de 1500 Calorías (II)

Aquí os traigo una semana más de propuesta de dieta equilibrada y un menú semanal para la misma. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos por si no os gusta algo poder cambiarlo Espero que os guste y os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera. Nota: Para convertirla en una dieta de 1300 calorías ...

dietas alimentos saludables aumentar masa muscular ...

Dieta para aumentar la masa muscular en mujeres y hombres

Una alimentación adecuada de la mano con un entrenamiento deportivo y una nutrición que se adapte a los requerimientos individuales de cada organismo, son fundamentales a la hora de ganar fuerza, peso y músculo para aquellos que lo desean. En principio, para aumentar la masa muscular, se necesita consumir más calorías de las que se queman. Esas calorías extras permitirán que el músculo crezca. Par ...

nutrición dietas menús

Menú semanal de Otoño para Dieta de 1500 Calorías (I)

Aquí os traigo una propuesta de dieta equilibrada creada por mi y un menú semanal para la misma. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos, por si no os gusta algo poder cambiarlo Espero que os guste y os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera. Nota: Para convertirla en una dieta de 1300 caloría ...

nutrición dietas menús

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para verano (Semana 2)

Ya por fin la segunda semana de dieta, he estado de vacaciones y no he podido publicar con tiempo suficiente las demás semanas, basada en el modelo de dieta mediterranea, con una comida abundante con hidratos y una cena liviana con un poquito de pan y 6 comidas al día. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera. Nota: Para convertirla en una dieta de 1350 calorías, p ...

dietas y nutrición nutrición definición ...

Dieta para definir

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo. Un ...

Dietas Menús

Menú Dieta de 1500 -1350 Calorías para Otoño (semana 3)

Aquí os traigo la tercera semana de propuesta de dieta equilibrada y un menú semanal para la misma. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos por si no os gusta algo poder cambiarlo Espero que os guste y os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera. Nota: Para convertirla en una dieta de 1350 calo ...

nutrición menús

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para verano (Semana 4)

Una semana más de menú de dieta equilibrada para dieta de 1500 calorías adaptable a 1350 kcal. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos por si no os gusta algo poder cambiarlo Espero os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas, solo tenéis que pinchar encima del título. Y recordad antes de empezar una dieta consulta con tu médico de cabecera. Lunes Desayuno: 40 gr pan ...