Rutinas deportivas Idea guardada 48 veces
La valoración media de 117 personas es: Excelente

Dieta recomendada para mujeres mayores de 50 años



Con la llegada de la menopausia y el propio desgaste que provoca la edad, las mujeres suelen verse afectadas de maneras diversas, desde lo emocional hasta lo físico y lo biológico. Llegando a presentarse cambios en su propia conducta y apareciendo alguna condición que afecte a la salud.

En este artículo nos enfocaremos en presentar una dieta que ayude a las mujeres mayores de 50 años a lidiar de una mejor manera con estos cambios y evitar lo mayor posible esas afecciones a la salud que ninguna queremos enfrentar. La dieta se basa principalmente en aportar los nutrientes y vitaminas necesarios para que nuestro organismo se mantenga en óptimas condiciones durante esta etapa de la vida.

Factores a tener en cuenta al momento de llevar a cabo esta dieta



Antes de comenzar con esta dieta que recomendamos, es importante tener en cuenta que no es una alimentación milagrosa y que siempre estará sujeta a cambios para adaptarse a cualesquiera que sean las necesidades de cada persona; además debemos tener en cuenta siempre consultar a un nutricionista antes de cambiar nuestra alimentación de esta manera.

Además de ello, es recomendable acompañar nuestra alimentación con al menos 30 minutos de ejercicio físico al día y beber la cantidad de agua que tengamos permitido de forma frecuente.

Ahora sí, vayamos con la dieta:

Para los desayunos

A continuación, presentamos una lista de alimentos permitidos en esta dieta para consumirlos en el desayuno y comenzar nuestro día de la mejor forma:

Pan integral tostado con mermelada light de frutas.

Galletas integrales.

Cereales sin azúcar.

Ensalada de frutas.

Yogur desnatado.

Café (ya sea solo o con leche de soja).

Infusión de nuestra preferencia.
Para merendar

Al igual que para los desayunos, existen una serie de alimentos que podemos consumir para mitigar el apetito entre cada comida del día:

Zumo de fruto cítrico.

Yogur desnatado.

Pan integral tostado con pavo y queso sin grasa.

Galleta integral.

Infusión de nuestra preferencia.
Lunes

Comida

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Brócoli y coliflor al vapor.

Arroz integral hervido.

Té verde.
Cena

Calamares al horno.

Gambas salteadas con espárragos y ajo en poco aceite.

Yogur desnatado.
Martes

Comida

Filete de merluza a la plancha o al vapor.

Ensalada verde con lechuga, rúcula y tomate cherry aderezada con una vinagreta.

Té verde.
Cena

Pechuga de pavo a la plancha.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Miércoles

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Espinacas salteadas con ajo.

Pan integral tostado.

Té verde.
Cena

Bacalao a la plancha.

Ensalada rallada de col y zanahoria con un aderezo de yogur desnatado.

Galletas integrales.
Jueves

Comida

Tortilla de cebolla con espinaca.

Ensalada con base de lechuga acompañada de tomate y pepino.

Pan integral tostado.

Té verde
Cena

Pan integral tostado.

Embutido de pechuga de pavo y queso sin grasa acompañados con espárragos frescos.

Un vaso de leche sin grasa y sin azúcar.
Viernes

Comida

Atún a la plancha o salmón al vapor.

Arroz integral hervido.

Alcachofas al horno.

Té verde.
Cena

Pechuga de pollo cocida a la plancha.

Champiñones salteados con ajo y cebolla.

Pan integral tostado.
Sábado

Comida

Pimientos al horno rellenos con carne picada y gratinados con queso sin grasa.

Galletas integrales.

Té verde.
Cena

Salchichas de pavo picadas salteadas con cebolla.

Queso sin grasa.

Pan integral tostado.

Yogur desnatado.
Domingo

Comida

Una pieza de pollo al horno.

Vegetales de nuestra preferencia salteados con poco aceite.

Una pieza de fruta de nuestra preferencia.

Té verde.
Cena

Hamburguesa a base de pan integral, aderezo de yogur desnatado y pavo a la plancha.

Ensalada capresa.

Patatas al horno.
Puedes comenzar a cambiar tu estilo de vida, come sanamente, haz ejercicios estimula el cerebro y sobre todo vivamos los 50 como una de las mejores etapas en la vida de las mujeres.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición

Dieta del pescado para adelgazar

Dieta del pescado  Los pescados además de Omega 3 contienen vitaminas A, D, E y mucho fósforo que ayudan a limpiar los vasos sanguíneos, por ello, no es sólo un alimento animal para adelgazar, sino para mantener el organismo sano. La dieta del pescado que consiste en siete días seguidos de alimentarse con ellos y verduras. Es ventajosa para bajar kilos rápidos porque son bajos en calorías y altos ...

bajar de peso comida sana como desintoxicar el cuerpo ...

Détox como limpiar el exceso de grasas y toxinas después de las Fiestas

Tradicionalmente, las fiestas de Navidad y Año Nuevo, se celebran con mucha alegría y por supuesto con muchas bebidas y comidas sustanciosas. Así que una o dos semanas después de ellas, las básculas aún muestran algunos kilos más que antes. Cómo restaurar su peso anterior y limpiar el hígado y el estómago, los riñones. La regla básica es usar solo aquellas comidas que el cuerpo absorba bien sin s ...

Ciclismo Dietas Nutrición

Dieta para ciclistas

Para nadie es un secreto que la rutina de un ciclista genera un desgaste importante para el cuerpo, está perdida de energía es necesaria recuperar por medio una buena y equilibrada alimentación. Es por ello que todas aquellas personas que participen de esta actividad tan demandante, deben conocer y consumir una dieta para ciclistas, que se adecue a sus necesidades, en te articulo te ofreceremos un ...

dietas y nutrición enfermedades cardiovasculares dieta dash ...

Dieta Dash: enfoque dietético para disminuir la tensión arterial

¿Qué es la Dieta DASH? La dieta Dash fue creada y desarrollada por el US National Institutes of Health (Institución sanitaria del gobierno de los Estados Unidos), con el propósito de crear una dieta para disminuir los niveles de tensión arterial en la población Americana. Este modelo de alimentación sigue siendo muy popular por su acertado equilibrio nutricional y se utiliza actualmente como mo ...

Dietas Nutrición dieta proteica

Dieta proteica parte II

En este articulo seguimos con el menú de la dieta proteica Miércoles Desayuno 1 chocolate o té 2 cucharadas de queso cottage 2 lonjas de jamón cocido Merienda 1 vaso de leche descremada 6 fresas Almuerzo 1 Bistec a la plancha 1 taza de arroz integral 1 ciruela Merienda 1 gelatina sin azúcar 2 cucharadas de queso cottage 4 almendras Cena 1 filete de pescado a ala plancha (aderézalo con sal y limón) ...

dietas adelgazar rápido dieta sana ...

Dieta para rebajar esos kilitos de más antes del verano

El verano se acerca y ha llegado el momento de que salgas a mostrar tu cuerpo en la playa. Y si sientes que te pesan unos kilitos de más ¡no te preocupes! En este artículo te brindaremos una dieta que debes seguir para rebajar rápidamente antes de salir con el bikini. La dieta que te propongo el día de hoy está específicamente diseñada para que rebajes unos cuantos kilos de la manera más rápida po ...

Dietas Nutrición bajar de peso masa muscular ...

Dieta proteica

Siempre estamos en la búsqueda de cuál es la mejor dieta para bajar de peso sin perder nuestra masa muscular, te comento que tu blog de Rutina Deportivas hoy te trae un excelente dieta proteica, esta dieta se basa en una fuerte ingesta de proteínas a continuación te daré las recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de realizar la dieta proteica Recomendaciones para hacer la dieta proteica D ...

dietas y nutrición nutrición definición ...

Dieta para definir

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando, tienes que revisar la dieta que estas realizando. En esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos. Debes recordar que dieta no significa pasar hambre, es una buena combinación de alimentos, control de porciones y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo. Un ...

dieta menús completos

Cómo perder 10 kilos en 8 semanas con menús semales

Como perder 10 kilos en 8 semanas, con menús semales Receta de Javier Romero Como perder 10 kilos en 8 semanas, con menús semales ,historia: Como perder 10 kilos en 8 semanas, se que lo que cuesta es decidirse y una vez que estás ahí lo bueno es poder mantenerse. Espero que te animen mis indicaciones y sufras menos de lo que te imaginas. Lo primero que debemos tener claro es nuestro estado de salu ...