JAVIER CHIRINOS Idea guardada 2 veces
La valoración media de 4 personas es: Muy buena

Dieta para engordar rápido Y obtener buena musculatura

En el mundo del fitness se usan las dietas para engordar rápido en aquellos casos donde se quiera ganar una gran cantidad de masa muscular en un periodo corto de tiempo sin pensar en ningún momento en la ganancia de grasa.

Es decir, se utilizan como método de choque para conseguir cambios bruscos en la musculatura del atleta. A continuación tienes un pequeño ejemplo de una dieta para engordar rápido, además también te enseñaremos algunos conceptos básicos que debes aplicar en este tipo de dietas en el caso de que quieras diseñar una por ti mismo.

dieta para engordar rápido


Dieta para engordar rápido, ¿qué características debe cumplir?

Para que una dieta de este tipo sea altamente efectiva debe de cumplirse lo siguiente:

Contener entre 20 y 24kcal por libra de peso objetivo, es decir, si queremos subir nuestro peso a 200 libras, debemos consumir entre 4000 y 4800kcal diarias.

Debe tener al menos 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso objetivo, al igual que en el ejemplo anterior si queremos pesar 200 libras, debemos multiplicar este peso por 1,5 y el resultado que obtengamos serán los gramos de proteína a consumir diariamente.

La cantidad de grasa de la dieta debe ser de entre 0,5 y 0,6 gramos por cada libra de peso objetivo, se aplican los mismos cálculos que en los dos ejemplos anteriores. La grasa es muy importante para mantener unos altos niveles de testosterona y otras hormonas anabólicas, además de para mantener una buena salud en general y una correcta permeabilidad celular. Como consejo intenta consumir la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 que te sea posible.

El resto de calorías de la dieta deben de provenir de los hidratos de carbono, debes consumir en mayor medida carbohidratos de bajo índice glucémico, como las frutas, legumbres y granos integrales.
dieta para ganar peso rápidamente


Siguiendo los consejos anteriores se puede diseñar una excelente dieta para engordar rápido, ahora, pongamos un ejemplo de una dieta ya finalizada con estas características.

Comida 1: 300ml de claras y 1 yema de huevo, 400gr de fruta cítrica, 100gr de avena, 250ml de leche 0% grasa, 1 multivitamínico-mineral.

Comida 2: 200gr de pechugas de pollo o pavo, 150gr de pan integral o centeno, lechuga y tomate, 10gr de mayonesa casera.

Comida 3: 200gr de carne de ternera magra, 100gr de pasta, salsa de tomate frito, 10ml de aceite de oliva.

Comida 4: 200gr de pescado blanco, 300gr de patata o boniato, 20gr de mantequilla de cacahuete.

Comida 5: 200gr de pescado azul, 50gr de arroz integral, 50gr de lentejas.

Comida pre-sueño: 300gr de requesón desnatado, 10gr de coco rallado, 2gr de leucina, 1 dosis de suplemento ZMA.

Comida intra-entrenamiento: 40gr de proteína, 250ml de leche de soja, 30gr de miel, 3gr de leucina, 5gr de BCAA, 10gr de creatina, 5gr de bicarbonato sódico.

Comida post-entrenamiento: 200gr de requesón desnatado, 2 yogures desnatados, 10gr de proteína en polvo, 30 gr de avena, 3gr de BCAA, 5gr de creatina.
dieta de engorde rápido


Como se puede apreciar es una dieta variada y rica en nutrientes necesarios para ganar masa muscular. Esta dieta está diseñada para un individuo que quiera llegar a obtener un peso corporal de unas 200-220 libras.

Para leer el articulo completo ir a: Dieta para engordar rápido Y obtener buena musculatura
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bienestar y salud nutrición nutrición deportiva

Dieta para engordar rápido y aumentar la masa muscular

Esta dieta está diseñada para aquellas personas que se ven demasiado delgadas y quieren aumentar su peso, su masa muscular, etc. El hecho de engordar va relacionado con la cantidad de calorías que se ingieren y aquellas que se consumen con la actividad diaria. Teniendo en cuenta que el gasto calórico tiene en cuenta cualquier actividad del organismo, como por ejemplo dormir, no sólo la actividad ...

Nutricion

¿Una dieta para engordar rápido de forma sana?

¿Te cuesta subir de peso y no sabes como hacerlo o no sabes porque no lo consigues? En este artículo te cuento como tiene que ser una dieta para poder engordar, en qué consiste y que trucos puedes llevar a cabo para que te resulte más sencillo, de forma rápida y sana. ¿Por qué querer ganar peso?Habitualmente cuando pensamos en dietas, pensamos de adelgazar. Sin embargo, algunas personas como quizá ...

Como aumentar masa muscular suplementos para engordar

Comprobado, los suplementos para engordar funcionan cuando son de calidad

¿Qué son exactamente los suplementos para engordar? En un lenguaje simple, los suplementos para engordar o subir de peso son un tipo de suplemento en polvo que es muy similar a la proteína en polvo. La única diferencia clave es que los suplementos de aumento de peso proporcionan una tonelada absoluta de calorías en cada porción. De hecho, la mayoría de los buenos suplementos para subir de peso pro ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Dieta especial para incrementar masa muscular sin grasa

Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidade de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo t ...

general dietas nutricion ...

4 PILARES PARA UNA BUENA DIETA

Cuando necesitas adelgazar pocos o muchos kilos, debes tener en cuenta que si quieres y necesitas tener un peso adecuado, para verte  y sentirte bonita, ponerte la ropa que tanto te gusta,  cuidar tu salud,  mantenerte mas joven y guapa…. en fin con todos los motivos que  cada uno desee, primero debes pensar en   abandonar los malos hábitos de alimentación que te mantienen como un YOYO, para ...

general actividad física nutrición

DIETA: 5 Consejos para Ganar Más Musculatura y Menos Lesiones

5 Recomendaciones para una dieta que permita ganar musculatura y sufrir menos lesiones Consejos para lograr una mejor musculatura y tener menos lesiones. ¿Te gustaría llevar una dieta sana, equilibrada y que te permita ganar musculatura? En ese caso toma nota de los siguientes consejos: 1. Tomar cinco comidas al día. Los expertos coinciden en señalar las virtudes de realizar cinco comidas al día: ...

general educación nutricional adelgazar ...

Consejos estrella para evitar engordar en verano

Por fin mis vacaciones!!! sombrilla Llegó agosto y con el las vacaciones, la terrazas, la playa, los chiringuitos y las largas veladas de verano que nos incitan a beber y a comer mas de lo que en realidad deseamos y deberíamos. Según estudios, los españoles engordamos una media de tres kilos durante el verano. Adelgazar en verano Sin embargo no os asustéis ya que con algunos consejos saldréis airo ...

Como aumentar masa muscular dieta para engordar dieta para subir de peso

DiETA PARA ENGORDAR O SUBiR DE PESO RAPIDO

¿Buscas una DIETA PARA ENGORDAR QUE SEA RAPIDA? Aquí están la mayoría de las formas para aumentar peso y masa muscular magra! Aunque las estrategias de pérdida de peso son omnipresentes en la industria del fitness, no todas las personas en el mundo tienen ese objetivo. De hecho, las preguntas sobre las mejores maneras de ganar peso aparecen con más frecuencia de lo que parece. Los adolescentes, ad ...

deporte dietas dieta para aumentar masa muscular ...

Alimentación para ganar masa muscular sin nada de grasa

A continuación os ofreceremos una alimentación para ganar masa muscular, pero lo más importante, que esta sea sin nada de grasa. Con el paso de los años mi experiencia me ha ayudado a diseñar un plan de nutrición efectivo que le permita a cualquiera poder ganar masa muscular sin nada de grasa. He probado este plan conmigo mismo, con culturistas competitivos y con personas normales de a pie y en to ...

dietas y nutrición dietas aumentar masa muscular ...

La dieta ideal para ganar músculo comiendo sano

Este plan de dieta te ayudará a ganar masa muscular sin ganar esa indeseada y horrible grasa que tanto te molesta. Adquirir más volumen: Es un pensamiento escalofriante para muchos chicos en el gimnasio porque parece que siempre hay algún truco bajo la manga. Todos quiere ganar masa muscular sana, pero – y es un gran pero – a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa corpo ...