comunidades

Dieta del bocadillo: adelgazar comiendo bocadillos... ¿es posible?

Si hay una dieta que triunfa en verano es la del bocadillo. ¿El motivo? Pues porque en verano apetece menos meterse en la cocina y hacer un bocadillo es algo rápido y fácil. Además si a eso le unimos que con el buen tiempo pasamos más tiempo fuera de casa y nos puede apetecer comer en la playa o en la piscina… El bocadillo se puede convertir en el compañero perfecto.

Pero… ¿Realmente sirve para algo la dieta del bocadillo? ¿Es efectiva? ¿En qué consiste?

A todo eso voy a responder en el artículo de hoy

Dieta del Bocadillo


¿En qué consiste la Dieta del Bocadillo?

Si piensas que en la dieta del bocadillo puedes comer cualquier cosa que esté entre pan estás muy equivocado.

Pese a que el pan tiene una mala fama en muchos casos inmerecida, lo cierto es que el problema de los bocadillos normalmente no es el pan, es lo que lleva dentro.

Un bocadillo con los ingredientes adecuados no tiene porque ser un problema para una dieta saludable ni convertirse en una bomba de calorías.

Como imaginarás no es lo mismo hacerte un bocadillo con salchichas, bacon y mayonesa que uno de pechuga de pollo a la plancha con unas rodajas de tomate natural y canónigos. 

Es decir, la clave de esta dieta es sustituir el almuerzo o la comida por bocadillos saludables. 

Los hidratos de carbono los aporta el pan, si es integral mejor, y combinarlo con alimentos saludables como proteínas magras y verduras.

Y la otra base es la moderación. Como te imaginarás aunque se llame la dieta del bocadillo no te puedes comer una barra entera para hacerte un bocadillo. Tus «bocatas» no deben superar los 15 cm.

Vale, hemos dicho que lo más importante es el el relleno de nuestros bocadillos. ¿Qué ingredientes podemos utilizar?

Ingredientes permitidos en la Dieta del Bocadillo:


Pavo

Verduras de todo tipo

Pollo a la plancha

Atún

Queso fresco

Huevos (cocidos o en tortilla)

Jamón serrano sin grasa

Carnes magras
Puedes combinar estos ingredientes como te plazca para hacer tus bocatas

Algunas sugerencias de bocadillos saludables:

Bocata de berenjenas con jamón y queso fresco:

Corta dos rebanadas de pan integral y coloca sobre ellas unas lonchas de jamón serrano.

Parte un tomate en rodajas y colócalas sobre el jamón.

A continuación, corta la berenjena en rodajas y pásalas por la plancha con unas gotas de aceite de oliva.

Una vez la berenjena esté en su punto colócala sobre las rodajas de tomate.

Corta el queso fresco y ponlo sobre las berenjenas.
Ya puedes cerrar tu bocata y disfrutar de él.

Bocadillo de atún, pimientos y huevo:

Corta dos rebanadas de pan multicereales y coloca encima los pimientos asados en tiras.

Abre y escurre bien una lata de atún al natural y colócala sobre los pimientos.

Pon a cocer dos huevos cocidos, y una vez cocidos pélalos y córtalos en rodajas para colocarlos sobre el atún.

Cierra el bocata y disfruta de esta combinación de alimentos.
Bocadillo de jamón con tomate

Este es un clásico de la gastronomía española, y buenas noticias, en la Dieta del Bocadillo te lo puedes permitir.

Tan simple como cortar dos rebanadas de pan integral y colocar dentro unas lonchas de jamón (sin grasa) y unas rodajas de tomate natural.

Puedes encontrar más sugerencias en adelgazarysalud

Alimentos prohibidos en la Dieta del bocadillo

bocadillo


Embutidos. Sólo puedes permitirte el jamón serrano sin grasa de vez en cuando, el resto de embutidos están totalmente prohibidos.

Quesos, a excepción del queso fresco.

Dulces y alimentos procesdos

Alcohol

Refrescos

Salsas y aderezos

Fritos y rebozados

Otras cosas que debes tener en cuenta si quieres hacer la Dieta del Bocadillo:


Siempre debes acompañar tus bocatas de ensaladas o verduras a la plancha, da igual que en el bocata hayas introducido algún vegetal. Siempre tienes que tomar una dosis extra de verduras.

Es muy importante que bebas suficiente agua. Ya sabes que beber suficiente agua es muy importante si quieres llevar un estilo de vida saludable.

Siempre que puedas opta por alimentos frescos.

Cocina tus alimentos a la plancha, al horno o al vapor.
¿Aún no sabes cómo hacer la Dieta del Bocadillo? Para que no tengas ninguna duda de como seguirla te dejo un menú tipo completo para un día haciendo la Dieta del Bocadillo

Menú tipo diario de la Dieta del Bocadillo:


Desayuno. Un café con leche desnatada, un par de tostadas de pan y una pieza de fruta.

Media mañana. Un café con leche desnatada o un yogur desnatado.

Comida. Un bocadillo combinando una de las carnes y una de las verduras y hortalizas permitidas. Una fruta o un yogur desnatado.

Merienda. Fruta o yogurt

Cena. Un filete de ternera a la plancha con ensalada mixta y fruta, una ensalada variada con una lata de atún al natural, pollo con verduras, judías verdes con huevo duro, pescado con verduras a pa plancha, arroz con verdura, ensalada de lentejas.
¿Qué te parece esta dieta? ¿La vas a probar? 

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Como sabéis yo soy una amante del sur, más concretamente de la Costa del Sol. Y ya os he contado en alguna ocasión que en un futuro nos encantaría irnos a vivir a provincia de Málaga. Todos los años h ...

Tenemos que cuidar de nuestra salud ocular durante todo el año, pero durante el verano es importante que tomemos algunas precauciones extra. El verano es genial, buen tiempo, vacaciones… ¡Me enc ...

Recomendamos

Relacionado

general diario de alimentación

Hoy quiero hablaros de algo que he comentado 1000 veces por aquí, pero es que ayer me salió una foto tan “bonita” que no puedo resistirme a volver a hablar de ello. Cada vez que alguien dice que está a dieta, pensamos que le esperan unos meses de sufrimiento y de necesidad por la comida. Imaginamos a esa persona comiendo innumerables ensaladas, pechugas a la plancha, frutas (pero ojo, ...

Dietas

Bien sea que trabajes en una oficina, que estés constantemente en el camino o que pases días en escuelas y hospitales, perder peso y trabajar puede ser más que un desafío. No necesitas pasar horas de tu tiempo en una dieta complicada para perder peso, aquí hay un plan que está diseñado específicamente para las mujeres que trabajen todo el día. [td_block_ad_boxspot_id=”custom_ad_2″] Est ...

general trucos para adelgazar verano

¿Es posible una dieta para adelgazar en verano? Estamos en verano y queremos disfrutar nuestras vacaciones sin las típicas restricciones dietéticas, seguro que estás pensando que eso es imposible, pero… ¿que me dirías si yo te dijera que no sólo es posible, sino que además de te lo voy a contar en un momento? ¿Qué debe hacer para adelgazar en el verano? Tengo la sensación de que no te lo aca ...

dieta fácil light ...

El pan suele ser tolerado en las dietas pero con mucha moderación. Este pan que te presento hoy en realidad no es pan porque ni los ingredientes ni la preparación coinciden con lo que todos entendemos como pan. Pero, esta preparación, con aspecto de rico pan doradito y con sus semillas, hace a la perfección las veces de éste para preparar bocadillos estando a dieta y sin sentirse culpable. La prep ...

Dietas Nutrición bajar de peso masa muscular ...

Siempre estamos en la búsqueda de cuál es la mejor dieta para bajar de peso sin perder nuestra masa muscular, te comento que tu blog de Rutina Deportivas hoy te trae un excelente dieta proteica, esta dieta se basa en una fuerte ingesta de proteínas a continuación te daré las recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de realizar la dieta proteica Recomendaciones para hacer la dieta proteica D ...

Comida rápida Recetas Bocadillos

Bocadillo de filetes de pechuga de pavo Fácil de hacerEstá muy rico Si eres un manazas, ensucias rápidoPuede engordar si comes muchos 4.3Nota Final Puntuación de los lectores 4 Votos Lo primero son los ingredientes: Para esta receta vamos a necesitar: Filetes de pechuga de pavo. Cuantos más, mejor. Los podéis encontrar en vuestros supermercados de confianza, oh, que bien me ha quedado eso. Pimient ...

belleza salud

Algunos estudios han concluído que los verdaderos enemigos de una dieta para adelgazar son los azúcares y carbohidratos refinados, debido a que cuando se consumen alimentos producidos con harina y azúcar refinada como pasteles, dulces, helados o pan blanco, el nivel de glucosa en sangre aumentan de manera rápida, pero asimismo, tienen la particularidad de que este nivel de sangre baja bruscamente ...

dieta nutrición

Dieta del pescado  Los pescados además de Omega 3 contienen vitaminas A, D, E y mucho fósforo que ayudan a limpiar los vasos sanguíneos, por ello, no es sólo un alimento animal para adelgazar, sino para mantener el organismo sano. La dieta del pescado que consiste en siete días seguidos de alimentarse con ellos y verduras. Es ventajosa para bajar kilos rápidos porque son bajos en calorías y altos ...

Ciclismo Dietas Nutrición

Para nadie es un secreto que la rutina de un ciclista genera un desgaste importante para el cuerpo, está perdida de energía es necesaria recuperar por medio una buena y equilibrada alimentación. Es por ello que todas aquellas personas que participen de esta actividad tan demandante, deben conocer y consumir una dieta para ciclistas, que se adecue a sus necesidades, en te articulo te ofreceremos un ...

educación nutricional

¿Cómo es una dieta para adelgazar en verano? Estamos en Agosto, periodo estival y vacacionero donde los haya, ahora toca bañador, playa y chiringuito, ya que nos coge de paso, pero y ¿Qué pasa con el esfuerzo de todo un año, que pasa con las buenas costumbres adquiridas? ¿Volveré a recuperar el peso que con tanto empeño he perdido durante el invierno? Este temor nos asalta todos los veranos, ya q ...