Estamos convencidos y así lo hemos manifestado en innumerables artículos publicados por esta página, que para lograr ganar masa muscular, no sólo hay que dedicarse al realizar forzadas rutinas de ejercidos diariamente por incontables horas. Es súper importante una alimentación adecuada, que permita la síntesis de proteínas a través del consumo de las mismas, lo que provocará la regeneración de las fibras musculares y su eventual crecimiento.
Dejamos una dieta especialmente diseñada para lograr ganar masa muscular y obtener una sana alimentación.
Para el desayuno 6 a 6.30 am
1 taza de café, con leche descremada o negro con edulcorante
100g de cereal ricos en fibra, avena en hojuela
400 ml de leche semi-descremada
¼ de melón, piña, papaya o cualquier fruta natural
Si no se tiene fruta puede cambiar por 1 vaso de zumo de naranja
Para la merienda 9 a 9.30 am
70g de jamón serrano o puede ser también 80g de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan integral
150g de queso fresco tipo coteje sin grasas
Para el almuerzo 12.30 a 1
150g de pasta integral o vegetales cocidos
150g de pechuga de pavo o 120 g de atún en lata o fresco
Ensalada cualquier tipo 200g
Se puede aderezar con 2 cucharaditas de aceite de oliva
½ de manzana o cualquier otra fruta
Para la segunda merienda
Ensalada de frutas varias con yogur y granola
Para lacena
300g de papas cocidas o asadas – 80g arroz blanco o de pasta
150g de pechuga de pollo / 120g de filete de ternera o solomillo / 120g de salmón
300g de ensalada mixta
2 cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
80g de pan de centeno o pan integral
1 yogur natural sin grasas
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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