La falta de sueño, hace que el organismo, active la respuesta fisiológica del estrés, conocida como "lucha" o "huída".
Los biorritmos del cuerpo, están marcados principalmente por el sueño, no respetarlos significa estar bajos de energía, alteración de las ganas de comer, estar malhumorados. Además, algunas investigaciones han relacionado la restricción de sueño con el desarrollo de algunas enfermedades como: obesidad, diabetes e hipertensión.
Es primordial dormir un mínimo de 6-7h en adultos, cada vez retrasamos más la hora de irnos a la cama, la falta de tiempo en nuestro día a día, hace que vayamos quitando horas de sueño, asi que hay que intentar irse a la cama lo antes posible y no quedarse hasta tarde viendo la tv, o ultimando tareas que teníamos que haber hecho por el día.
A veces, simplemente lo que nos ocurre es que nos metemos en la cama y no podemos pegar ojo, así que aqui os dejo unos consejos para intentar dormir bien:
- Es importante mantener un horario regular, acostarse y levantarse a la misma hora, dentro de lo posible
- Practicar algún deporte
- Haz una cena ligera
- Intenta no consumir demasiadas bebidas energeticas, té o café durante el día
- Manten un buen ambiente en tu habitación, que este ordenada, limpia, buena temperatura...
- Ponte ropa comoda para ir a la cama
- Al acostarte practica una actividad que te relaje, como ejercicios de relajación, escuchar música suave...
- La lavanda es un olor perfecto que estimula el sueño, puedes poner incienso de lavanda en la habitación antes de irte a dormir
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