Calorías por porción
Los estudios realizados sobre este cereal y sus aportes arrojaron que, cualquier sea la avena que elijas para consumir (instantánea, tradicional, en copos, triturada, etc.) todas tendrán la misma carga calórica. Pero también, la realidad es que el aporte calórico, siempre variará dependiendo si la consumimos con otro alimento (leche, huevos, azúcar, frutas, etc.).En cuanto a la cantidad de calorías que aporte la avena, debe leer, siempre, la etiqueta de manera minuciosa, la mayoría de las variedades de avena tienen un aproximado de 150 colorías en media taza de avena seca, pero dependiendo de las marcas pueden tener añadidos que aumenten sus valores nutricionales aumentando las calorías aportadas, sobre todas aquellas avenas saborizadas que suelen tener añadidos de azúcar.
Cantidad de calorías y combinación
debern tener en cuenta, cada vez que preparamos este cereal, que si tomamos media taza estaremos consumiendo 150 caloras. Pero bien, si la consumimos con leche estaremos añadiendo a nuestra porción de avena calorías extras, por ejemplo, una taza de leche entera, añadirá 150 calorías, una taza de leche descremada, en cambio, agregara solo 80 calorías, y si la tomamos con agua directamente no tendrá calorías añadidas.
Como recomendacion, podemos decir que midan los agregados, para tener un control certero de las calorias que estamos agregando a la avena. Por ejemplo, una banana (o plátano) agregara 105 calorías aproximadamente, una cucharada de azúcar moreno 50, o una cuchara de miel 65.
Busquen siempre agregados a la avena, que aporten nutrientes, y sabores agradables y que potencien los beneficios de la avena. No le tengas miedo a las calorías extras, pero si, sé consciente de lo que consumes para evitar la ingesta en exceso de las mismas.
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Fuente: este post proviene de Enciclopedia Ilustrada sobre la Avena, donde puedes consultar el contenido original.
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