Comemejor Idea guardada 18 veces
La valoración media de 43 personas es: Excelente

¿Qué aporta la avena en una dieta equilibrada?

¿Qué aporta la avena en una dieta equilibrada?


La avena es un cereal que puede ofrecernos valiosos beneficios si lo incorporamos a nuestra dieta. Uno de ellos es mejorar nuestra salud cardiovascular, puesto que potencia el nivel de lípidos en el cuerpo. También nos puede ayudar a controlar el peso por su alto contenido en fibra y su poder saciante.

La fama de la avena viene respaldada por la comunidadmédica y científica, puesto que es un alimento muy interesante a nivel nutritivo; además, tiene propiedades muy beneficiosas para la salud.

¿Incluyes en tu dieta equilibrada la avena? Tanto si ya lo haces como si no, sigue leyendo si quieres averiguar todas las propiedades nutritivas y cuanto puede hacer para mejorar tu salud.

Propiedades de la avena

La avena, como cereal que es, es un alimento rico en hidratos de carbono.Pero además tiene una elevada proporción de proteínas, fibra (10 gramos por cada 100) y grasas(ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados) que contribuyen a reducir el colesterol malo y elevar el bueno en nuestro organismo.

Es una fuente de valiosasvitaminas y minerales que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. Por ejemplo: Contiene una alta proporción de calcio, potasio, magnesio, fosforo, hierro y vitaminas del complejo B en cantidades elevadas.

También tiene antioxidantes como la vitamina E y es fuente natural deprebióticos que nos ayudan a cuidar la flora intestinal.

¿Qué beneficios nos aporta a nuestra salud?

Ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) gracias a sus ácidos grasos insaturados.

Es una fuente de energía, ya que tiene un alto nivel de hidratos de carbono de absorción lenta y fácil asimilación.

Regula el tránsito intestinal debido a su alto contenido en fibra. Por lo que mejora el estreñimiento.

Es bueno para aquellos que tienen hipertensión, ya que su aporte de sodio es muy reducido.

Es muy saciante, y consumida con moderación nos puede ayudar a perder peso.

Su consumo puede ayudarnos en situaciones de nerviosismo, fatiga, situaciones de estrés, insomnio, etc. Se debe a que posee un alcaloide no tóxico, llamado avenina que tiene cierto efecto sedante sobre el sistema nervioso.

Dado que es un hidrato de carbono de absorción lenta, es recomendada para personas con diabetes.

Según algunos estudios, tiene efectos antidepresivos, previene la calvicie y mejora el sistema inmunológico.

Dado su alto contenido en antioxidantes y fibras, ayuda mejorar el sistema cardiovascular y disminuye el riesgo de desarrollar cáncer.

Previene el hipertiroidismo, ya que es un cereal integral rico en Yodo.

El enorme poder energético y proteico de la avena lo hace ser una buena opción para usarla antes y después de entrenar en los deportistas.

¿Qué aporta la avena en una dieta equilibrada?


¿Cómo puedes incluirla en tu dieta?

La puedes comer en el desayuno con leche o yogurt.

Se puede comer mezclada con proteínas.

Tomarla en batidos con leche de vaca o soja, incluso en un zumo de frutas.

Puedes agregarla en purés, ensaladas, etc.

Como parte de un pan.

Hacer dulces saludables con ella, como galletas o bizcochos.

Recuerda que puedes encontrar exquisitas recetas en nuestra web de Come Mejor. Y si quieres conocer perfectamente cómo integrar la avena en tu dieta, accede a nuestro plan dietético, ahora con un mes totalmente gratuito.

Ya sabes todos los beneficios de incluir la avena en tu dieta habitual. Desde luego, es una muy buena opción para complementar una dieta equilibrada. Adelante, ¿A qué esperas para probarla?

Fuente: este post proviene de Comemejor, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cocina digital: el mundo de los millenials

Los millennials son la generación de nacidos entre los años 1980 y 1995. Entre ellos, hay una rama apasionada y entregada a la innovación por la gastronomía que hoy lidera las redes sociales más sabr ...

Recomendamos

Relacionado

salud y nutrición avena

Avena y diabetes: propiedades y beneficios

¿Puede un diabético consumir avena? En el artículo de hoy vamos a resolver dudas sobre avena y diabetes, veremos sus propiedades y beneficios para la salud. Propiedades de la avena La avena es un cereal muy nutritivo, económico y fácil de encontrar, ya que cada vez se vende en más supermercados y no hace falta ir a ningún sitio especializado para comprarla. Normalmente se vende en copos o en salva ...

nutrición

Las propiedades de la avena

Las propiedades de la avena son únicas ya que es un cereal que contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales para la vida y esto es interesante puesto que la mayoría de los cereales suelen contener tan solo 2. La avena es un complemento perfecto en una dieta proteica o en cualquier alimentación puesto que posee unas propiedades muy buenas para nuestro organismo. La avena es una de las mejores proteí ...

consejos de salud dietas y nutrición consejos para adelgazar ...

Cómo hacer leche de avena casera para adelgazar

Aprender a hacer leche de avena es más fácil de lo que puede parecer a primera vista. Esta leche de avena es una muy buena alternativa a la leche de vaca, que no solo nos ayudará a adelgazar, si no que además es mucho más nutritiva y mejor para nuestra salud. Además, es el mejor sustituto para aquellas personas que no digieren bien la leche de vaca o los lácteos o incluso les sienta mal, y una muy ...

Avena Salud beneficios de la avena

5 razones para incluir avena en tu menú

La avena ofrece una serie de beneficios muy importantes para la salud, es por ello de lo conveniente de agregarla a nuestra dieta diaria. Si estás luchando contra el colesterol alto, probablemente has oído de los poderes de la avena para combatir este mal. Este cereal es rico en fibra soluble, que se unen al agua y se convierten en un gel capaz de eliminar arterias grasas y evitar que sean absorbi ...

Como bajar de peso AVENA PARA ADELGAZAR

Dieta de la avena para adelgazar

La avena sirve para adelgazar? Si tú estás mirando como bajar de peso, es el momento para saltar al cereal frío y empezar tu día disfrutando de un delicioso plato de avena por la mañana, que te ayudará a adelgazar de manera rica y te reconfortará, usala en tu dieta diaria. Además está respaldado por la ciencia: Un pequeño estudio encontró que aquellos que comían avena al día durante el tiempo prog ...

nutrición belleza avena ...

Receta de Belleza y Salud con Avena . Vol.1

Buenos días! Hoy traigo una entrada que a priori puede parecer que no tiene que ver con lo que suelo compartir pero que en realidad sí, desde el punto de vista de los beneficios que se obtienen de la avena tanto en salud como en belleza y es que es de sobra conocida por sus beneficios sobre la piel pero la cosa no sólo queda ahí. De un tiempo a esta parte, me he reencontrado con la avena y la he i ...

Dietas Nutrición alimentos sanos ...

La avena una de tus mejores aliadas a la hora de hacer dieta

No es un secreto que para tener un cuerpo bello y saludable es indispensable, además de una rutina constante de ejercicios, mantener una dieta baja en grasas y carbohidratos. En el proceso de llevar una vida más fitness, la avena puede ser una gran aliada al ser de gran ayuda para perder peso.  ¿Qué beneficios le ofrece la avena a tu dieta? Uno de sus mayores beneficios es su versatilidad a la hor ...

general avena para adelgazar bajar de peso ...

Dieta de la avena para adelgazar

¿En qué consiste la dieta de la avena? Tomando un alimento sano como es la avena, al dieta propone basar durante 5 días la alimentación en una preparación a base de avena en la cual 3 cucharadas de este cereal se hidrata en una taza de agua o leche desnatada. Además, se incluyen en la dieta frutas frescas, verduras, yogur desnatado, queso fresco o requesón desnatado pero no se permite el consumo d ...

crepes de teff nutrición nutrición a las 6 ...

Alimentación y recetas 3. XXXVIII

Buenos días, hoy hablamos de un cereal que cada día se conoce más de él, no es otro que el teff, principal ingrediente para preparar nuestra receta de hoy. El teff es un cereal originario de Etiopía, donde se lleva cultivando desde hace más de 5000 años. Al ser un cereal que se adapta muy bien a climas secos y a terrenos áridos, junto a que es resistente a las plagas de insectos y enfermedades, no ...

general cocina sana salud en casa ...

Crema de Avena y Canela

Crema de Avena y Canela, beneficios para la salud Crema de Avena y Canela, beneficios para la salud Las propiedades de la avena hacen que resulte un alimento nutricional muy saludable disponible durante todo el año y que proporciona energía y fuerza  a quién lo toma. Es un cereal muy completo que nos aporta vitaminas, minerales y fibra por lo que nos trae muchos beneficios a la salud, inclúyela en ...