¿Cuánta proteína necesitas?

Si estás preguntándote cuánta proteína necesitas consumir entonces ya sabes la importancia que tienen estas macromoléculas en la reconstrucción de nuestro organismo.

¿Cuánta proteína necesitas?


Sirve para la construcción de musculo, ayuda a quemar las grasas y otras funciones fisiológicas muy importantes.

Ahora lo que necesitas saber es cuánta proteína necesitas consumir y esto se hace de acuerdo a tu necesidad, por ello vamos a explicarte y darte ejemplos para que lleves una dieta adecuada dependiendo de las proteínas que necesites.

Cuanta proteína debo consumir

Las personas tienen una variación en su necesidad de proteínas así como de otros nutrientes, este porcentaje varía mucho y la cantidad óptima de proteínas es necesaria para que se lleve una buena recuperación del organismo que necesita de los aminoácidos esenciales para reconstruir los tejidos.

El rango siguiente está indicado para la mayoría de personas, se indica unos 0,8 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Por ejemplo, si pesas unos 80 kilogramos entonces haces una conversión a libras, 1 kilogramo equivale a 2,2 lb, entonces multiplicas los factores y serían en total 176 lb. Luego tomas el rango de consumo de proteínas recomendado, lo cual quedaría en un consumo de 140 a 264 gramos de proteínas por todo tu peso corporal.

Además de este rango se consideran algunos aspectos de la condición física de la persona, dependiendo de las actividades que realice y del género.

Proteínas para crear musculo

Un hombre que se integra a una rutina de ejercicios o asiste al gimnasio para aumentar su masa corporal ocupará de un mayor consumo de proteínas que en su dieta habitual cuando no realizaba una mayor demanda a su cuerpo. Tenemos el ejemplo de un hombre que pesa 80 kilogramos y quiere mantener el mismo peso pero desea eliminar la grasa. Para mantener el mismo peso corporal necesitará remplazar la grasa que vaya eliminando con masa muscular, es así como el consumo de proteínas debe aumentar y las grasas deben ser minimizadas en su dieta.

Fuentes de proteínas

Esta es una lista que contiene la mayoría de alimentos con alto porcentaje de proteínas. Has de tomar en cuenta las proteínas animales para obtener los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar y por lo tanto requiere consumirlos de un medio externo.

Fuentes de proteína animal: Pollo, pavo, pescado, ternera, cerdo, huevos y lácteos.

Fuentes de proteína vegetal: Soya, legumbres, nueces, almendras y cacahuates.

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

musculación

Una de las grandes preguntas que nos hemos hecho seguramente más de una vez todos los que estamos leyendo este artículo es: ¿Cuánta proteína necesito tomar al día? Puede parecer una tontería, pero, ganar masa muscular no es solo dedicarse a levantar hierros. Hacer crecer los músculos no es fácil y mucho menos depende del azar. Así que no está de más entender bien cómo llegar a conseguirlo. Como to ...

Crecimiento Muscular Definición Dieta ...

Como sucede con la mayoría de los puntos cuando de nutrición hablamos, no hay una respuesta sencilla ni mucho menos concreta. Hay muchos factores que influyen en lo que sería una ingesta ideal de energía o de proteínas y todo depende de: Tu salud Composición corporal Objetivos Frecuencia e intensidad con la que haces actividad física. Aun así, teniendo todos los datos anteriormente mencionados, te ...

deporte nutrición

Acabo de estudiar la sección sobre nutrición deportiva en la Biblia de Nutrición Óptima de Patrick Holford más la sección de nutrición deportiva en el libro 500 Preguntas sobre salud y nutrición respondidas. La cantidad sugerida de ingesta de proteínas por día es: 15 por ciento de sus calorías deben provenir de las proteínas, o bien lo que indique un nutricionista deportivo. Independientemente de ...

Nutrición

La proteína es un macronutriente fundamental, proviene de la palabra griega proteos, que significa fundamental/ principal. Dichas proteínas poseer diversas funciones en nuestro organismo. De forma general permiten conformar, reparar y mantener los tejidos de nuestro cuerpo. Sin las proteínas la vida humana no sería posible. ¿Cuánta proteína debo consumir? En este vídeo te hago un resumen de lo que ...

Musculación

Ciertamente es un hecho que un adecuado consumo de proteínas es factor determinante en la obtención de ganancia de masa muscular, pero siempre es importante conocer y estar claros que  por sí sola no ayudará a la construcción de la misma, hay que realizar una serie de actividades que apoyen el consumo de proteínas, como por ejemplo: realizar un buen entrenamiento, el adecuado descanso y por supues ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Hay una gran confusión acerca de la proteína. ¿Sabes cuánta proteína debes comer en cada comida? ¿Qué pasa en el transcurso del día? Este artículo te ayudará a determinar la cantidad de proteína para comer y ganar masa muscular respondiendo a las seis preguntas más comunes que la gente tiene acerca de cómo el cuerpo utiliza las proteínas. ¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular? ¿Cuánt ...

nutre proteína vegetal dieta equilibrada ...

Uno de los nutrientes básicos que necesitas en una dieta equilibrada son las proteínas. Pero, ¿cuánta cantidad?, ¿vegetal o animal?, ¿qué sucede si me paso o no llego a la cantidad necesaria? ¿Qué son las proteínas y para qué sirven? Son moléculas muy grandes que forman la base para el funcionamiento de tu cuerpo. Se encargan de realizar multitud de funciones como: Crear todas las estructuras de t ...

bajar de peso nutrición

Las proteínas en nuestra alimentación, son aquellas como las carnes rojas, blancas, pescado, huevos, lácteos, queso. Nos sirven en el organismo para regenerar los tejidos, el metabolismo de las células, en los niños ayudan en su crecimiento. Es importante saber cuanta cantidad es la conveniente en consumir diariamente, máxime si estás en un régimen de baja de peso. Este dato se te indica en el sig ...

Alimentación Videos dieta saludable ...

¿Cuántas proteínas tomar al día? esta es una de las dudas más habituales entre los que empiezan a cuidar su alimentación. Aquí ya te he hablado de la importancia de las proteínas en la dieta y aquí también te he explicado que síntomas vas a tener sino le aportas a tu cuerpo suficientes proteínas. Tan importante no tener un déficit de proteínas como no tomar proteínas en exceso. Eso también es peli ...

Crecimiento Muscular Nutrición

Si te dan 1 dólar por cada vez que escuchas cuánta proteína debes comer para construir masa muscular en un gimnasio en menos de un mes te haces millonario. No, no estamos exagerando. Es lo que más se preguntan las personas que están iniciando con los ejercicios de fuerza y más con los que quieren ser fisicoculturistas. No tienes ni idea de la cantidad de dudas que surgen con respecto a la cantidad ...