comunidades

Consejos y niveles para una rutina de ejercicios en casa

Hacer ejercicios y entrenar en casa representa una gran ventaja a la hora de acomodar horarios. En el día a día puede volverse complejo arreglar horarios para ir al gimnasio, por eso aprenderemos algunas recomendaciones para armar tu propia rutina en casa y entrenar aprovechando al máximo el tiempo disponible.



Consejos fundamentales para diseñar tu rutina de ejercicios en casa

Lo primero que tienes que pensar al diseñar una rutina de ejercicios casera es en las posibilidades reales de llevar a cabo tus actividades. Por supuesto que la motivación te ayudará a empezar a entrenar, pero no sirve diseñar un plan de máxima intensidad si no vas a poder llevarlo a cabo de manera completa.

Ten en cuenta tu objetivo. No es lo mismo la rutina de ejercicios que debes diseñar para perder medidas en la cintura, que la rutina para lograr una musculatura marcada como los modelos de televisión o la rutina de ejercicios para perder grasa en zonas rebeldes.

El diseño de ejercicios en casa también tiene que estar relacionado con los tiempos que desees invertir. Ten en cuenta que tendrás que dedicarle tiempo a tu entrenamiento. Diseña una rutina con los tiempos que puedas dedicar sin que eso suponga cansarte o hastiarte de la propuesta.

Cuando ya tienes armada tu rutina y los tiempos que vas a dedicar a los ejercicios, debes prestarle atención al espacio donde vas a llevar adelante tu entrenamiento. Necesitas una zona libre para realizar las flexiones de brazo, para saltar, extender los brazos y hacer lagartijas, entre otras. Por suerte, con unos dos metros cuadrados tendrás suficiente. Dependiendo del tipo de ejercicio que vas a hacer, puedes precisar un poco más de espacio.

Como último consejo para empezar a pensar tu rutina de ejercicios en casa, busca un aliado. Una buena manera de mantener la motivación para entrenar es que un amigo también entrene. No importa si no hace las mismas rutinas o no trabaja junto a ti, pero si tener alguien con quien compartir avances, dificultades y recomendaciones. Un aliado en el entrenamiento para establecer desafíos y metas que te ayuden a superarte y exigirte un poco más cada día que pasa.



Niveles de dificultad

Al empezar el diseño de una rutina de ejercicios en casa, debes pensar en el nivel de exigencia y entrenamiento previo. Existen ejercicios propios del nivel principiante, con ejercicios que trabajen grupos de músculos generales y una intensidad de 3 días a la semana. O un nivel intermedio que ya empieza con rutinas un poco más exigentes en cuanto a la especificidad de los músculos o los días de entrenamiento.

El nivel avanzado en las rutinas de ejercicios requiere un entrenamiento previo que te permita trabajar sin ayuda de un entrenador personal músculos específicos y con intensidades elevadas. De esta forma, obtienes resultados propios de un deportista que mantiene la forma y la resistencia de sus músculos, pero aprovechando la comodidad de poder entrenar en casa. Dependiendo de tu punto de partida, puedes tardar más o menos tiempo en llegar al nivel avanzado, o quizás tu objetivo es simplemente mantenerte en forma. Pero eso lo decidirás mientras das los primeros pasos en el diseño de tu rutina de entrenamiento con ejercicios en casa.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte rutinas entrenamiento ...

Rutina de ejercicios para pectorales en casa sin equipamiento

Si quieres entrenar desde la comodidad del hogar, ir a un parque o en definitiva, quieres realizar ejercicios para pectorales en casa porque no quieres acudir a un gimnasio comercial no te preocupes ya que a continuación te ofreceremos una rutina completamente personalizada para la cual no necesitarás ningún tipo de equipamiento extra, únicamente tu cuerpo y las ganas de entrenar. Si tienes la opc ...

Entrenamiento Musculación circuito de ejercicios

Excelente Rutina de Ejercicios Metabólica para llevar al máximo tu rendimiento

Rutina Metabolica Una rutina de ejercicios metabólica se basa en un circuito de alta intensidad con una combinación de ejercicios fuertes que se encargarán de hacernos entrenar a un máximo nivel todos los músculos del cuerpo en una sola sesión. Esta rutina se realiza para conseguir una excelente mejoría en nuestra condición funcional general. Lo mejor de este ejercicio es que puedes realizarlo en ...

Consejos ejercicios ejercitarse ...

Las prácticas que debes evitar al realizar una rutina de ejercicios

Haz estos ejercicios primero, y verás mejorar toda tu rutina de ejercicios. Elige un orden seguro para disfrutar tu entrenamiento y hacerlo más productivo. Hay un caso para entrenar tus músculos más débiles primero en cualquier ejercicio de rutina. Después de todo, ¿te están reteniendo o atrasando? Por el otro lado, hay algunos momentos cuando el entrenamiento de esos músculos primero dará como re ...

Entrenamiento Musculación ejercicios de gluteos ...

Ejercicios de glúteos y piernas para hombres

Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y  se olvidan de entrenar piernas y glúteos,  por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti. Practica peso muerto Real ...

Rutina de Ejercicios alimentación saludable dieta ...

Trucos de alimentación para tu rutina de entrenamiento

Acompañar tu rutina de ejercicios con una buena alimentación es muy positivo para lograr un estado físico óptimo. Es muy importante realizar una buena dieta y alimentarse de forma ordenada, con un buen desayuno, porciones del tamaño adecuado y comidas para antes y después de la rutina. Además es fundamental mantener una buena hidratación para que tu organismo reciba los nutrientes y elimine las to ...

Entrenamiento ejercicios rutina

Elabora tu rutina de ejercicios con estos pasos

Si te gusta entrenar en casa o al aire libre, lo más ideal es que elabores una rutina de ejercicio para que puedas ejercitar todo tu cuerpo. Tu blog de Rutinas Deportivas te dará sencillos pasos para que logres hacer una excelente rutina de ejercicios. Elabora tu rutina de ejercicios Primero debes elegir que cualidad física deseas desarrollar, desde aquí partirá tu objetivo. Debes tener en claro q ...

Rutinas consejos fitness ...

Consejos para elegir la rutina de entrenamiento adecuada

Cualquiera que ha pasado algunos años en el gimnasio siempre se interesa por buscar cuales es la mejor rutina de levantamiento de pesas. Probablemente estén familiarizados con algunos tales como el Entrenamiento de Volumen Alemán, Entrenamiento de Alta Intensidad, el muy famoso DoggCrapp entre otros probablemente probaste alguno de ellos y te aseguraron que cualquiera de ellos es un buen programa ...

Hombres Salud

Rutina de ejercicios perfecta para hombres 2020

Si estás pensando (y si no, deberías) iniciar una rutina de ejercicios perfecta para hombres como uno de tus objetivos de año nuevo, procura trabajar cada parte de tu cuerpo. Si vas a tomar el tiempo para hacer ejercicio, probablemente quieras aprovecharlo al máximo. Pero con tantas partes del cuerpo y grupos musculares, puede ser difícil saber por dónde comenzar. Trabajar todo el cuerpo es lo ide ...

Ejercicios para Pectorales

Rutina exprés para pectorales (calistenia intermedio)

¿Quieres una rutina para entrenar tus pectorales de forma intensa, en poco tiempo y sin utilizar pesas? Si algo me gusta de entrenar al aire libre (calistenia) es que puedes realizar rutinas muy rápidas pero sin quitarles su efectividad. Sin perder tiempo en cargar los aparatos o esperar a que los desocupen como sucede comúnmente en el gimnasio. En esta ocasión te quiero enseñar una en la que tra ...

consejos mujeres y hombres ejercicio para abdomen ...

Rutina de Ejercicios Reto de Marzo

Hola y bienvenid@ nuevamente a tu sitio de entrenamiento. Hoy te he traído la rutina reto del mes de Marzo! Esta vez vamos a trabajar cardio y a fortalecer músculos de la zona abdominal, piernas, brazo y la cintura. Consiste en 5 ejercicios que realizaremos por 40 segundos cada uno y descansaremos 20 segundos entre ejercicio y ejercicio. Estos son los ejercicios: 1. Tijeras con peso 2. Jab con el ...