Rutinas deportivas Idea guardada 46 veces
La valoración media de 55 personas es: Muy buena

Cómo tonificar tus brazos con esta sencilla rutina de ejercicios

brazos tonificados


La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas.

Press de frente y curl de bíceps

Con la espalda recta y las piernas separas a lo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta la mancuerna mirando hacia al frente y llévala a la altura de los hombros, regresa a la posición inicial y luego  gira la mancuerna y estira los brazos al frente. Realiza 4 series de 14 repeticiones cada una.

Mariposa de hombro al frente de pie

Párate con las piernas separas y las rodillas ligeramente flexionadas, levanta  una mancuerna y llévala a la altura del pecho,  extiende las pesas hacia los lados en un arco medio circular sin que pase el paralelo de los hombros y  mantén los brazos bien pegados al torso. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

Elevación frontal con un disco

Con las piernas ligeramente separadas, toma un disco de 2 a 5 kilogramos  con los brazos rectos llévalo a la altura de los hombros de una manera pausada. Realiza 4 series de 16 repeticiones cada una. Este ejercicio se enfoca  principalmente en la parte frontal de los hombros.

Martillo o hammer

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sujeta las mancuernas y llévalas hasta el pecho con los brazos pegados al torso. Realiza 3 series de 12 reparticiones cada una. En este ejercicio se puede  subir un poco el peso de las mancuernas para ayudar a tonificar los brazos de una manera rápida.

Recuerda que todo  buen resultado requiere de constancia, mantente hidratado y calienta antes de entrenar.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios para Brazos bíceps Ejercicios en brazos ...

6 ejercicios pensados para tonificar tus brazos

El entrenamiento para tonificar diferentes músculos del cuerpo tiene una amplia variedad de opciones. Hoy centraremos nuestra atención en los ejercicios para conseguir una buena tonificación en los brazos, pero a través de distintos entrenamientos que le otorgan variedad al trabajo físico para que no se vuelva una tarea aburrida y meramente repetitiva. Alcanzar una buena tonificación en los múscul ...

ejercicios para brazos brazos ejercicios

5 ejercicios para fortalecer los brazos

Los brazos son partes del cuerpo que delatan, y mucho, el paso de los años. Sin embargo, es posible trabajarlos para que no tengamos que optar por ocultarlos. ¿Quieres lucir tus brazos tonificados y bonitos? Requiere constancia y dedicación, pero es posible. Ahora puedes poner en funcionamiento tus músculos y las mancuernas para conseguir brazos tonificados y en buen estado. Toma nota de los ejerc ...

general brazos deporte ...

RUTINA DE BRAZOS

¿Trabajo de brazos? De cara a la primavera y verano, mangas cortas, playas y piscinas nos acordamos de nuestros brazos. Los queremos fuertes y definidos, las odiosas "cortinillas"en las que se han convertido nuestros tríceps nos traen de cabeza. Dame 21 días y los intentaremos trasformar. Da lo mismo si nunca has levantado pesas o ido al gimnasio. Para empezar te sirve con dos botelline ...

Entrenamiento Musculación Bíceps

Rutina para bíceps

Tener unos bíceps envidiables no es tarea fácil, pero si te lo propones puedes logarlo. Los bíceps son una parte del cuerpo que se ubican es una zona muy vista por lo tanto al momento de entrenar siempre le préstamo mayor atención a estos. Tu blog de Rutinas Deportivas ha diseña una excelente y potente rutina para bíceps que debes incluir en tu entrenamiento. Rutina para bíceps Curl con agarre ma ...

BRAZOS

10 ejercicios para tonificar los brazos, la espalda y el core

¿Hay algo tan satisfactorio como, por ejemplo, levantar una pesada maleta por unas escaleras sin problemas? ¿O el conocimiento de que, no importa cuánto derroches en superalimentos durante tu compra semanal, que puedes fácilmente llevarlo a casa sin temor a la tensión del hombro? No solo es ventajoso para la fuerza física, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo también puede mejorar la p ...

Entrenamiento fortalecer pecho

Excelentes ejercicios para fortalecer el pecho

Existen una variedad de ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro pecho fortalecido, Hoy tu blog de rutinas deportivas te mostrará una serie de ejercicios sencillos pero muy eficaces ideales para nuestro pecho. Ejercicios para fortalecer el pecho   Planchas en el suelo En el suelo apoya las rodillas y manos, estira bien los brazos y suspende los pies en el aire, baja lentamente como s ...

Ejercicios en casa

Ejercicios de tríceps para mujer en casa

La musculatura de hombres y mujeres es diferente y por ello los ejercicios deben ser acordes a cada sexo. Las mujeres poseen muchas facilidades frente a los hombres a la hora de definir su cuerpo sin embargo son muchas las que no gozan del factor del tiempo para entrenar. En este artículo explicaremos los mejores ejercicios para tonificar los tríceps desde casa, una de las mayores preocupaciones e ...

nutrición eliminar flacidez eliminar grasa ...

Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos

Nuestra genética esta diseñada para acumular grasa en diferentes zonas del cuerpo, En los brazos por ejemplo el exceso de grasa trae varios problemas entre ellos la flacidez. Una buena manera para eliminar la flacidez de los brazos es a través de los ejercicios y sobre todo con nuevos hábitos.?Dile adiós a la flacidez Elimina la flacidez de los brazos a través de esta rutina de ejercicio que te da ...

nutrición consejos crecimiento muscular ...

Estancamiento : Superalo con estos ejercicios

Si últimamente no ve ningún progreso en tu cuerpo luego de arduas horas en el gimnasio y una correcta alimentación es posible que estés sufriendo de estancamiento, tu cuerpo se ha acostumbrado y no estas evolucionando. Para superar el estancamiento tenemos una rutina de ejercicios que te ayudará a superarlo e incrementar tu fuerza y capacidad atlética. Deberás realizar los ejercicios en el mismo o ...

Ejercicios / Técnica

Cómo tonificar los brazos: técnicas para unos brazos 10

Tener unos brazos firmes y bien tonificados no es únicamente cuestión de estética. Sin embargo, mucha gente los deja a un lado en el entrenamiento. Si eres constante y combinas una dieta saludable y equilibrada con los ejercicios adecuados, tonificar los brazos es más sencillo de lo que podrías imaginar. La grasa acumulada o el exceso de piel tras haber adelgazado suelen ser los motivos más comune ...