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Cómo tonificar tus brazos con esta sencilla rutina de ejercicios

brazos tonificados


La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas.

Press de frente y curl de bíceps

Con la espalda recta y las piernas separas a lo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta la mancuerna mirando hacia al frente y llévala a la altura de los hombros, regresa a la posición inicial y luego  gira la mancuerna y estira los brazos al frente. Realiza 4 series de 14 repeticiones cada una.

Mariposa de hombro al frente de pie

Párate con las piernas separas y las rodillas ligeramente flexionadas, levanta  una mancuerna y llévala a la altura del pecho,  extiende las pesas hacia los lados en un arco medio circular sin que pase el paralelo de los hombros y  mantén los brazos bien pegados al torso. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

Elevación frontal con un disco

Con las piernas ligeramente separadas, toma un disco de 2 a 5 kilogramos  con los brazos rectos llévalo a la altura de los hombros de una manera pausada. Realiza 4 series de 16 repeticiones cada una. Este ejercicio se enfoca  principalmente en la parte frontal de los hombros.

Martillo o hammer

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sujeta las mancuernas y llévalas hasta el pecho con los brazos pegados al torso. Realiza 3 series de 12 reparticiones cada una. En este ejercicio se puede  subir un poco el peso de las mancuernas para ayudar a tonificar los brazos de una manera rápida.

Recuerda que todo  buen resultado requiere de constancia, mantente hidratado y calienta antes de entrenar.

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