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¿Cómo recuperarte de una fascitis plantar?



Durante un par de meses he estado “conviviendo” con esta dolencia, bastante común en numerosas disciplinas deportivas.

¿Qué es la fascitis plantar?, ¿cómo se trata?, ¿cuál es su mecanismo?, ¿cómo se diagnóstica…?. Estas son algunas de las cuestiones que trataremos de manera resumida en la entrada que te encuentras leyendo.

Este es un artí­culo ha sido extraído del post: la Fascitis Plantar en PÁDEL, pero igualmente nos ayudará para comprender esta lesión y a la Rehabilitación de la fascitis plantar. El pádel como os imaginareis tampoco se escapa a este tipo de lesiones. En ocasiones, la fascitis plantar aparece simplemente por un excesivo rebote de pies, o incluso por abusar de la posición de preparado de forma continuada, sin descanso. No realizar estiramientos después del partido o las sesiones de entrenamiento, influye negativamente.

El deportista, solo debe regresar al entrenamiento o a la competición cuando este completamente recuperado y no sienta dolor. Este tiempo suele ser variable, puede pasar de unas pocas semanas hasta incluso un año entero.

¿Qué es la Fascitis Plantar?

La fascitis plantar es una banda ancha y fuerte de tejido situada en la planta del pie que comienza en el antepié y se inserta en la parte posterior del talón.

¿Cómo se produce?

La fascitis plantar es con frecuencia el resultado de una sobrecarga, tanto por correr demasiada distancia sin descanso como por saltar sobre los talones en exceso.

Las distensiones en ocasiones se localizan en la porcion media del arco, pero son más frecuentes en su inserción en el talón. En algunos casos la fascia plantar puede romperse parcial o totalmente durante la actividad fí­sica.

Antes se pensaba que era la existencia de un espolón en el talón, aunque con frecuencia se ve en la radiografí­a la causa de la fascitis plantar, sin embargo el espolón se localiza por encima de la inserción de la fascia, lo cual indica que éste parece no ser la causa del dolor.

Cuidado: distinguir.

La fascitis plantar debe diferenciarse de la fibromatosis plantar. Aun cuando esta última también implica a la fascia plantar y causa dolor, el problema deriva de los nódulos fibrosos que se forman en la fascia y no de la inflamación. La fribromatosis tiende a ser una enfermedad familiar y algunas veces se asocia a una patologia similar de la fascia palmar (mano).

Sintomas de la fascitis


La fascitis plantar se caracteriza por dolor localizado en el interior del talón, y es un tipo especí­fico de dolor que se produce normalmente por la mañanas al levantarse de la cama. A menudo los deportistas describen este dolor como pisar “una alfombra de chinchetas que se clavan en los talones”. En los primeros pasos no se puede poner los pies en el suelo, luego, se puede hacer lentamente.

Estas molestias durante los primeros pasos ocurren debido a que durante el sueño el pie esta colgando situado en una posición de flexión plantar, por eso al iniciar la marcha los pies se extienden hacia arriba (dorsiflexión) lo cual provoca presión sobre la fascia plantar e irrita el tejido ya inflamado.

Tratamiento de la fascitis


El tratamiento de la fascitis plantar está sujeto a controversia debido a que existen multiples diferentes modelos de ortesis de descarga disponibles en el mercado para aliviar esta dolencia. Un estudio americano realizado por la Sociedad Ortopédica del Pie y Tobillo demostró que el 90% de los casos se curan en nueve meses, independientemente del tratamiento que se escoja.

Los deportistas suelen tratar de utilizar plantillas de soporte, fisioterapia, un vendaje nocturno para mantener el pie en dorsiflexión, etc.

La curación de la fascitis suele ser lenta y frustrante en ocasiones, pero el mejor tratamiento es el reposo. En algunos casos, la mejorí­a no se evidencia, necesitando infiltraciones de esteroides, terapias de ondas de choque o incluso liberación quirúrgica de la fascia.

Se recomienda la realización de ejercicios contra el dolor de la fascia plantar.
A continuación se adjunta una tabla de ejercicios que permitirán acelerar nuestra recuperación.

Ejercicios para la fascitis


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Última actualización: 18 septiembre, 2018 10:48

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