comunidades

Fortalecer el sistema inmune

Hierro de Origen Animal y Vegetal


Fortalecer el sistema inmune

Debido al impacto que está teniendo el Covid-19 se está hablando mucho de como fortalecer el sistema inmune.

En realidad, nacemos con un sistema inmune muy bueno, que gracias a la lactancia materna y a exponernos a la suciedad durante nuestra infancia, se va poniendo en forma.

Así que vamos a explicar algunas pautas que nos servirán para mantener e incluso recuperar (si estuviera dañado o bajo de forma) nuestro sistema inmune y tener una mejor salud y resistencia ante las infecciones y las enfermedades:

Sueño y descanso

Nuestro sistema inmune está vinculado a los ritmos circadianos, y van variando según transcurre el día. Cuando existen muchos desajustes en esta vinculación, se empieza a dañar nuestro sistema inmune.

La falta de sueño también impacta negativamente sobre su funcionamiento, y eleva el riesgo de infección.

Por ello es muy importante no perder la rutina de sueño. Intentar acostarse pronto, y levantarse con la primera luz del día, para recuperar el acompasamiento con el ritmo circadiano.

Vitaminas y minerales

Otra pata fundamental para mantener en forma a nuestro sistema inmunológico es facilitarle alimentos con mucha densidad nutricional, es decir, que contenga muchos micronutrientes. Para lograrlo, la forma más sencilla es consumir frutas, verduras, carnes, pescados, legumbres, hortalizas y frutos secos.

Preferentemente consumiremos comida de calidad, lo menos procesada posible, ya que durante el procesamiento se va perdiendo la calidad nutricional del alimento.

A continuación se detallan las principales vitaminas y minerales y algunas de sus principales fuentes:

Calcio: Lácteos, almendras, garbanzos, brécol, kale, sardinillas enlatadas.

Magnesio: Espinacas, almendras, pistachos, cacahuetes, quinoa, chocolate negro (>75%)

Potasio: Plátano, carnes rojas, salmón, sardinas.

Selenio: Nueces de Brasil, carne de cerdo y cordero, huevos.

Zinc: Nueces, huevos, legumbres.

Vitamina A: Huevos, hígados de cerdo y ternera, mantequilla, leche y queso.

Vitamina B12: Huevos, carnes, marisco.

Vitamina C: Frutas cítricas, brécol, pimientos, espárragos.

Para la Vitamina D, aunque se puede conseguir consumiendo pescado o mediante suplementos, nuestra preferencia será la exposición al sol a diario.

Vitamina E: Mantequilla, huevo, espinacas, acelgas, grelos, espárragos.

Vitamina K: Coles, coliflor, brécol, hígado de cerco, patatas, tomate, atún, anacardos, nueces.

Ejercicio físico

Los últimos estudios epidemiológicos muestran que la realización de actividad física de manera habitual reduce el impacto de infecciones y de enfermedades no transmisibles, como pueda ser el cáncer, debido a una mejora en las competencias del sistema inmune.

Además, la realización de ejercicio nos permite un sistema inmune más joven en comparación con aquellas personas que no realizan actividad física.

Estrés crónico y cortisol

El estrés, y sobre todo el crónico, repercuten de manera negativa en las funcionalidades de nuestro sistema inmune, y nos vuelve más susceptibles a sufrir enfermedades.

Es probable que el efecto sea mayor en aquellas enfermedades que implican una excesiva inflamación, al estar sometidos los glóbulos blancos a un flujo continuo de cortisol debido al estrés crónico.

Manejar el estrés mediante la lectura, la meditación, el deporte, etc. nos puede ayudar en la reducción de los niveles de cortisol.

Bibliografía

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8784264

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

Fuente: este post proviene de Nutricion Stellaae, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es el déficit de DAO? Se denomina déficit de DAO a una alteración derivada de la actividad reducida de la enzima Diamino Oxidasa (DAO), y que afecta al metabolismo de la histamina ingerida median ...

Recomendamos

Relacionado

consejos aceite de coco gripe ...

La naturaleza es sabia y, gracias a ella, podemos disponer de ingredientes capaces de fortalecer el sistema inmune sin necesidad de recurrir al uso de agentes químicos. Entre los productos naturales ideales para cuidar la salud encontramos al coco, un fruto delicioso y rico en ácidos grasos famoso por sus propiedades antioxidantes y antibacterianas. Las beneficiosas sustancias presentes en el acei ...

medicina natural remedios caseros sistema inmunológico ...

Hola chicas y chicos! hoy les traigo una artículo de salud se trata de un beneficioso remedio casero que fortalecer tu sistema inmunológico. Para cuidar de nuestra salud y disfrutar de una larga vida es necesario tener hábitos saludables que incluyan una alimentación balanceada y un régimen de ejercicios, pero siempre podemos reforzar nuestra salud con remedio casero que fortalecer tu sistema inm ...

enfermedades comunes enfermedades autoinmunes

¿Conoces cuáles son los aliados de nuestro sistema inmune? El sistema inmunológico actúa como un ejército defensivo para proteger nuestro cuerpo contra los ataques bacterianos y virales. Este ejército despliega sus soldados, entre ellos los macrófagos preparados para luchar contra las bacterias y cada uno tiene una función, al mismo tiempo que se ayudan mutuamente. Si la defensa ve comprometidas s ...

Nutrición como estimular el sistema inmunológico mejores estimulantes del sistema inmunológico ...

Hoy más que nunca, existe como una especie de concienciación un poco más arraigada acerca del cuidado de la salud. Cambios en el estilo de vida y la búsqueda de una mayor calidad de la misma, surgen como alternativas aplicables. No es extraño, que ellas acompañen muchas estrategias novedosas, que perciben la salud de forma integral. Y todo esto, no debe ser visto como una tendencia pasajera, al co ...

medicina natural remedios caseros salud ...

Nuestro cuerpo es muy vulnerable a las infecciones cuando tiene bajas sus defensas. En esta circunstancia, cualquier tipo de bacteria, hongo, virus o parásito que nos ataque no encontrará ninguna oposición por parte del organismo y causará una gran cantidad de enfermedades. Por este motivo, fortalecer nuestro sistema inmune es una gran idea y en el artículo de hoy vamos a mostrar una serie de reme ...

Alimentacion Consejos Nutricion ...

Nuestro sistema inmune da la vida por nosotros, elimina bacterias, virus, otras células malignas y nosotros no nos damos ni cuenta excepto cuando nos enfermamos . Existen varias maneras de fortalecer el sistema inmune que debes conocer y que analizaremos en este artículo, algunas son alimentos y otras actividades que debes realizar. ¡Comencemos! ¿Qué hace el sistema inmune por nosotros? Aunque no ...

Buenos hábitos

Tu sistema inmunológico, es un ente de gran importancia para la vitalidad de tu cuerpo. Es importante, poder estar saludable y no sufrir de enfermedades. Por consiguiente, es relevante aprender cómo fortalecer el sistema inmunológico. Conozcamos la importancia del sistema inmunológico El sistema inmunológico, se encarga de mantener tus defensas al nivel correcto, y así de esta manera evitar enferm ...

curiosidades

Ser inmune es estar protegido. Y el sistema inmunitario o inmunológico tiene ese cometido: es la defensa natural que tiene el cuerpo para luchar contra las infecciones. Por eso, si lo tenemos debilitado, disminuye la capacidad de nuestro organismo para hacerles frente y nos volvemos más vulnerables a ciertas enfermedades. Te damos algunas claves para fortalecer tu sistema inmunológico de manera na ...

Infección vaginal Candidiasis vaginal Esteroides

Los esteroides que se utilizan para combatir enfermedades como el asma, la artritis y el lupus pueden causar infecciones por hongos, debido a que estos medicamentos disminuyen la respuesta inmune del organismo. Los esteroides se incluyen entre una de las cuatro principales causas de las infecciones por hongos, debido a que el sistema inmunológico es muy importante en la prevención de infecciones.  ...