comunidades

Como evitar comer grandes cantidades de comida ?

evitar comer grandes cantidades de comida

Tips para comer menos y sin excesos

Adelgazar o cumplir con un régimen dietético no es tan fácil como pareciera. Y evitar las comidas chatarras o rápidas con tal de no cocinar tampoco es tarea sencilla. Pero, existen soluciones alternativas para comer menos, lo que implica perder peso.

A veces el problema es que comemos mucho, a distintas horas, y mientras más comamos más nos va a pedir el organismo. Así que es momento de comenzar a regular las cantidades que ingerimos, las porciones y las horas. Además, hay trucos para engañar la mente y el hambre.

Evitar grandes platos de comida

El primer paso es habituarse a comer cinco veces al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. No todas contienen la misma cantidad en gramos y depende del peso de cada persona.

Sin embargo, acá te damos una opción y ejemplo de un desayuno rico en proteínas que te evitará comer demás en la merienda y en el almuerzo.

2 rebanadas de pan (pan de molde: 50 gramos que equivalen a 136Kcal)

Queso freso (50 gramos).

Dos lonchas/Rebanadas de pavo (55 calorías).

1 vaso de leche semidestanada (97Kcal)

Con este desayuno o uno parecido cada mañana, las ganas de comer durante el día se equilibrarán poco a poco, a medida que acostumbres a tu organismo, por ello decimos que este es el primer paso para empezar a evitar comer grandes cantidades.

El segundo paso o lo que en segundo lugar debes cumplir para dejar de comer en exceso es comer despacio. ¿Por qué?

Pues porque al comer con calma, además de disfrutar, ayuda a controlar las cantidades que ingerimos porque el cuerpo procesará la comida lentamente, dando la sensación de saciedad más rápido y haciendo que lo que comas (cantidad justa) sea suficiente.

Este es un truco: no compres comida demás, comida que no sabes si comerás o cómo la consumirás. Si tu nevera tiene muchísima comida que no es sana ni saludable, cada vez que la abras seguramente algo se te antojará. Evitar sobre todo tener dulces, meriendas que no aportan buenos nutrientes a tu cuerpo.

Otro truco, o solución al anterior, es tener en la nevera muchas frutas. Las frutas o semillas como almendras, maní, entre otras, son muy buenas para reducir el estrés y calmar el hambre cuando ataque.

Muy importante es cumplir con las meriendas, por eso insistimos en las 5 comidas. Si no meriendas de buena forma (batidos sanos, frutas, galletas light) comerás más cuando llegue el momento de almorzar o cenar.

Hambre compulsiva

A veces también comemos compulsivamente, entonces debemos aprender a reconocer cuando realmente hay apetito o hambre porque el estomago lo pide.

Pero comer compulsivamente es querer llevarse a la barriga todo lo que se ve, no es exactamente una enfermedad pero si un problema de tener cuidado porque se puede rayar en la obesidad con el paso del tiempo.

Si consideras tener esta afección, existen suplementos para calmar esa «hambre» que no es realmente un apetito. Algunos de éstos naturales son: Alga Spirulina, Alga Fucus, Té Oolong. Además cualquier té natural, en la mañana ayuda a inhibir el apetito durante el dia regulando el hambre.

La entrada Como evitar comer grandes cantidades de comida ? aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Recomendamos

Relacionado

Bajar de Peso

Cuando estás tratando de perder peso, es importante encontrar maneras de comer menos. Obviamente, no quieres reducir tu ingesta calórica demasiado bajo porque sólo vas a ralentizar tu metabolismo, pero definitivamente deseas evitar comer demasiado. A continuación se muestra una lista de 10 maneras fáciles de comer menos y perder peso: Bebe más agua Mientras más agua bebas, menos hambre sentirás. B ...

comer en exceso ansiedad por comer ansiedad por la comida ...

La verdad es que es difícil no comer en exceso y controlar nuestras ingestas. Comes una comida saludable en casa, piensas que lo estás haciendo bien, luego te vas (a casi cualquier destino) y estás rodeado de comida. Tienes hambre, te relajas… y muy pronto te ves en la hamburguesería local, haciendo de todo menos dieta O tal vez te aferras a los alimentos “correctos”, pero están ...

curiosidades

La ansiedad generada por la comida, es en muchos casos una realidad y sobretodo, cuando hablamos de dulces y si estamos a dieta En este artículo daré algunos consejos para reducirla y evitar comer lo que no debemos durante una dieta ------------------------------------------------------------------------------- Como evitar la ansiedad por la comida Siguiendo los siguientes consejos, podrás tener ...

consejos dieta nutrición ...

Tips para alejar los antojos de medianoche ¿Eres de esas personas que a plena medianoche se despiertan por hambre? ¿O te cuesta conciliar el sueño lo que lleva a comer más y más sin importar la hora? Si te sientes parte de este grupo de personas, pues llegaste al artículo exacto para leer y anotar estos consejos que te ayudarán a calmar la ansiedad y el hambre que ataca en plena noche o madrugada ...

Dietas y Nutrición alimentación ansiedad ...

¿Cómo puedo superar la ansiedad por comer? En éste artículo, la Médica Estética, Dra. Ana Gómez, nos proporciona una serie de recomendaciones claves para combatir la ansiedad por la comida. Consejos para vencer la ansiedad por comer Disminuir la ingesta de excitantes. Evitar bebidas con cola, té y café. Ante el impulso de comer algo, beber un vaso de agua: cuando se tiene sed el cuerpo emite se ...

adelgazar nutrición

Cuando queremos adelgazar o mantenernos en forma, uno de nuestros enemigos más fuerte es el apetito. Uno de los problemas es a la hora de comer compulsivamente y en cualquier momento, sin importarnos que en pocas horas tomaremos una de las comidas principales. Esta acción nos hace engordar y sobre todo si lo hacemos inconscientemente y con alimentos poco saludables como las patatas fritas o las go ...

Coaching para Adelgazar mindfulness Programación Neuro-Lingüística (PNL) ...

¿Te cuesta parar de comer patatas fritas, o chocolates, alimentos azucarados o refinados u otra comida procesada? Muchas de mis clientas me relatan que si empiezan a comer una galleta de chocolate, o unas patatas, les cuesta mucho comer solo una o dos, y parar. Un estudio realizado en el European College of Neuropsychopharmacology nos aporta más comprensión sobre el ansía por comer determinados al ...

general entrevistas dr.estivill ...

El reconocido doctor ha publicado un manual sobre los hábitos de sueño y alimentación de los hijos para padres despistados donde explica, entre otras cosas, qué alimentos evitar antes de ir a dormir. Dormir y comer son actividades básicas de las que puede depender la vida misma. Y sobre ellas sabe mucho el famoso doctor Eduard Estivill (Barcelona, 1948). Acaba de publicar un libro Niños descansad ...

Salud mental dependencia a la comida sintomas ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo Concepto de la dependencia a la comida y sus consecuencias: La Dependencia a la comida consiste en consumir alimentos sin hambre para lograr un alivio emocional en situaciones conflictivas y estresantes a corto plazo. El individuo consume a todas horas toda clase de alimentos hasta incluso comida chatarra. Estas personas presentan ...