Salud

Blog de Bajadepesoya Idea guardada 1.005 veces
La valoración media de 1077 personas es: Excelente

Cómo construir un glúteo redondo



Constantemente me piden consejos para trabajar la zona del glúteo, que lo quieren mas grande, mas chico, menos flácido, etc... pero no importa de que tamaño lo tengan o lo quieran lo que siempre buscan y la pregunta que mas recibo sobre esta área del cuerpo es ¿Cómo le hago para tenerlo redondo?

Hace unos días les comentaba que últimamente se han puesto de moda esos retos de hacer sentadillas con repeticiones ascendentes durante 30 días y prometen resultados sorprendentes. Si bien se pueden obtener algunos cambios como menor flacidez y algo de musculatura si no se realiza con descansos adecuados los resultados pueden ser lo contrario a lo que esperamos.

Los músculos del glúteo como de cualquier otra área necesitan un tiempo de recuperación para poder fortalecerse y trabajarse desde distintos ángulos para que tome una buena forma. Las sentadillas son muy buenas pero hacer solo sentadillas no es la solución, se deben variar los ejercicios para trabajar todos los músculos del área y pueda tomar esa forma redondeada. 

En el siguiente video les comparto una rutina que consta de 8 ejercicios que trabajan el glúteo de todos sus ángulos, es una rutina de fuerza pues de esta manera los tejidos musculares se verán obligados a regenerarse cada vez mas fuertes. Esta rutina se realiza dos veces por semana dejando de 24 a 48 horas entre entrenamientos. Si ademas de moldear la forma buscas que el glúteo crezca será necesario agregar peso con mancuernas o barras a los ejercicios.

La alimentación juega un papel muy importante, no se necesita seguir un régimen alimenticio riguroso, simplemente comer saludable, limpio y rico en proteína. Las proteínas son el alimento del músculo así que asegúrate de consumirlas de forma suficiente por día.  Evita las cantidades grandes de carbohidratos principalmente después de las 5 de la tarde, pero no dejes de incluir una porción adecuada en la cena.

Las cremas o lociones reafirmantes también pueden ser un gran complemento pues ayudarán a mejorar la apariencia de la piel, permitiendo que se vea firme y tersa.

Las bebidas depurativas que nos ayudan a eliminar toxinas, líquidos retenidos y contribuyen a una mejora en las funciones metabolicas también son grandes aliadas para obtener resultados mas acelerados. En el siguiente video les comparto una de mis favoritas.


Como ya les he comentado esta zona del cuerpo depende en gran medida de la genética así que habrá a quienes les cueste un poco mas de tiempo lograr sus resultados, sin embargo no deben desanimarse, mi instructor decía todos los días "con una buena rutina se forma porque se forma" y vaya que tenía mucha razón.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

Si quieres recibir mis novedades puedes seguirme en mis redes sociales.

Youtube Rutinas: Canal Hoy Fitness
Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico
Youtube recetas: Canal Baja de de Peso
Sígueme en instagram: Nadya.ts
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Define el abdomen en 3 pasos

Abdomen plano y además marcado, el sueño de muchos. El abdomen se compone de todo un grupo muscular, por lo cual no basta hacer solo un tipo de abdominal (ni haciendo 1000 repeticiones), esta zona deb ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento entrenamientos y ejercicios cuerpo ...

Cómo entrenar los glúteos por zonas

Los glúteos son unas de las zonas más complejas del cuerpo humano. Esto se debe a que es un músculo muy grande y que con un solo ejercicio no basta, es por ello que lo mejor es hacerlo por zonas. Seguro que eres una de esas personas que dan mucha importancia a esta zona del cuerpo. Aunque lo pensemos, no es solo un tema de estética, en cuanto al equilibrio y la correcta realización de otros ejerci ...

Cómo fortalecer el glúteo medio para mejorar la alineación de las piernas 

Aliniación miembro inferior, trabajo gluteo medio En este vídeo, la Fisioterapeuta Diana Gallego os hablará un poco acerca de la alineación de los miembros inferiores y dentro de esta alineación, nos va a contar como se activa glúteo medio y como podemos llevar a cabo ejercicios de concienciación y de trabajo del glúteo medio para mejorar nuestra postura.  Ejercicios para fortalecer el glúteo ...

deporte fitness objetivo definición ...

Consigue unos glúteos perfectos

¡Hola de nuevo! Vamos a conocer a este gran músculo más profundamente y veréis la importancia que tiene; desde aquí os presento al GLÚTEO. Se compone de 3 regiones: mayor, medio y menor. Vamos a analizarlos independientemente: G.Mayor: es el más superficial de todos y el más voluminoso y potente. Se inserta básicamente en la pelvis y va hacia el fémur. Su acción principal es la extensión de cadera ...

Entrenamiento sentadillas

Maravillosas sentadillas para los glúteos

Las sentadillas son el mejor ejercicio para nuestros glúteos, si quieres aumentar o mantener unos glúteos fuertes y redondos debes incluir estas sentadillas en tu rutina de entrenamiento. Sentadillas Sentadillas front Este ejercicio ha ganado muchísima fama en los entrenamientos para glúteos, porque te da fuerza en las piernas, la espalda alta, el core y aumenta tus glúteos. Sentadillas Back Cuand ...

Consejos cuadriceps Culturismo ...

8 técnicas para construir unos cuádriceps masivos

Si eres de las personas que por naturaleza tienes caderas y glúteos grandes, es bueno que pienses en trabajar bastante duro tus piernas y uno de los músculos más importantes por lo llamativo y visible son los cuádriceps. Dicho esto, es bueno que le eches un vistazo a estas ¡8 técnicas de para construir unos cuádriceps masivos! No cabe duda que unas piernas con los cuadrantes de los cuádriceps bien ...

Otros biceps cabeza corta de los biceps ...

6 maneras de construir la cabeza corta de los bíceps

Apuntar a una parte de tu cuerpo rezagada es tan fácil como dedicarle algunos ejercicios extra. Si consideras que tu pectoral superior es relativamente débil, simplemente basta con que hagas unos cuantos ejercicios más de prensa de banco. ¿Tienes débil tus deltoides? Entonces solo debes añadir algunos levantamientos laterales y prensas de hombro en la parte superior de tu cuerpo. ¿Tienes un pobre ...

belleza

Los mejores ejercicios para endurecer los glúteos

Cuando se trata de ejercicios, siempre buscamos uno que ayude a endurecer los músculos. Por eso, en este articulo te traemos los mejores ejercicios para endurecer los glúteos. Lo genial de los glúteos Unos glúteos endurecidos son el ideal de las personas, en especial de las mujeres. Lo genial de los glúteos es el toque sensual que le dan a cualquier vestimenta. De hecho, se llevan muy bien con uno ...

5 ejercicios para glúteos ejercicios para glúteos ejercicios sencillos para glúteos ...

5 ejercicios para unos glúteos de acero

¡Feliz año a todos! Con la Nochevieja a muchas personas se les hace imposible no coger algo de peso, ¿y dónde se acumula toda esa grasa? En zonas tan complicadas de mantener a raya como los glúteos. Por eso, y para que estas fiestas solo dejen en nuestro cuerpo un montón de alegría, te traigo cinco ejercicios perfectos para trabajar tus glúteos. ¿Qué te proponemos? Como ya te he adelantado, te t ...

deporte rutinas glúteos ...

Rutina de Jen Selter para glúteos perfectos

Jen Selter podría tener el trasero más reconocible del planeta, gracias a sus selfies traseras. Aquí ella comparte su rutina de glúteos favorita y tú no te la puedes perder. “Se ha dicho que mis glúteos no detienen el tráfico – ellos lo ponen en reversa. Ese tipo de desarrollo de glúteos no sucede por accidente.” Como cualquier parte del cuerpo que quieras resaltar, tus glúteos n ...

Consejos Culturismo ejercicios ...

7 tácticas para construir músculos y acabar con la grasa

¿Deseas aprovechar al máximo la temporada de volumen? Echa un vistazo a estas 7 estrategias de nutrición y entrenamiento que te ayudarán a obtener el máximo de músculo y el mínimo de grasa. Construir músculo requiere de tres cosas simples: un balance energético positivo, una sobrecarga progresiva en el entrenamiento y un buen descanso. Así que, a pesar de tus mejores esfuerzos, ¿por qué tantos lev ...