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Cómo construir un glúteo redondo



Constantemente me piden consejos para trabajar la zona del glúteo, que lo quieren mas grande, mas chico, menos flácido, etc... pero no importa de que tamaño lo tengan o lo quieran lo que siempre buscan y la pregunta que mas recibo sobre esta área del cuerpo es ¿Cómo le hago para tenerlo redondo?

Hace unos días les comentaba que últimamente se han puesto de moda esos retos de hacer sentadillas con repeticiones ascendentes durante 30 días y prometen resultados sorprendentes. Si bien se pueden obtener algunos cambios como menor flacidez y algo de musculatura si no se realiza con descansos adecuados los resultados pueden ser lo contrario a lo que esperamos.

Los músculos del glúteo como de cualquier otra área necesitan un tiempo de recuperación para poder fortalecerse y trabajarse desde distintos ángulos para que tome una buena forma. Las sentadillas son muy buenas pero hacer solo sentadillas no es la solución, se deben variar los ejercicios para trabajar todos los músculos del área y pueda tomar esa forma redondeada. 

En el siguiente video les comparto una rutina que consta de 8 ejercicios que trabajan el glúteo de todos sus ángulos, es una rutina de fuerza pues de esta manera los tejidos musculares se verán obligados a regenerarse cada vez mas fuertes. Esta rutina se realiza dos veces por semana dejando de 24 a 48 horas entre entrenamientos. Si ademas de moldear la forma buscas que el glúteo crezca será necesario agregar peso con mancuernas o barras a los ejercicios.

La alimentación juega un papel muy importante, no se necesita seguir un régimen alimenticio riguroso, simplemente comer saludable, limpio y rico en proteína. Las proteínas son el alimento del músculo así que asegúrate de consumirlas de forma suficiente por día.  Evita las cantidades grandes de carbohidratos principalmente después de las 5 de la tarde, pero no dejes de incluir una porción adecuada en la cena.

Las cremas o lociones reafirmantes también pueden ser un gran complemento pues ayudarán a mejorar la apariencia de la piel, permitiendo que se vea firme y tersa.

Las bebidas depurativas que nos ayudan a eliminar toxinas, líquidos retenidos y contribuyen a una mejora en las funciones metabolicas también son grandes aliadas para obtener resultados mas acelerados. En el siguiente video les comparto una de mis favoritas.


Como ya les he comentado esta zona del cuerpo depende en gran medida de la genética así que habrá a quienes les cueste un poco mas de tiempo lograr sus resultados, sin embargo no deben desanimarse, mi instructor decía todos los días "con una buena rutina se forma porque se forma" y vaya que tenía mucha razón.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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