Diesalud Idea guardada 6 veces
La valoración media de 15 personas es: Muy buena

Cómo calcular las calorías de una dieta

Fórmula para calcular las calorías de una dieta

En el post de hoy os quiero presentar una fórmula con la que podremos calcular las calorías de una dieta que necesitamos diariamente. Tendremos en cuenta nuestra actividad diaria, profesión  y el tipo de entrenamiento que realicemos . Así adecuaremos la alimentación a  nuestras necesidades particulares.

Fórmulas para determinar una dieta puede haber mil, pero yo a la hora de trabajar, me decanto más por ésta, ya que se acerca con más exactitud a las calorías diarias que necesita una persona en su nutrición y que tenga una masa muscular un poco fuera de la media. La fórmula es la siguiente:

Katch – McArdle: 370 + (21.6 x LBM) LBM = masa libre de grasa

Cuando comienzo a trabajar con un cliente y quiero averiguar las calorías que necesita en su alimentación, lo primero que hago es determinar su composición corporal mediante una báscula de impedancia, que entre otras cosas, mide el peso, la masa muscular, el % de masa corporal y también de masa hídrica, como mínimo.

definir las calorías necesarias


Definir las calorías necesarias: un ejemplo práctico

Un cliente que tras medirlo en la báscula me determina que tiene un 20% de grasa, por lo que queda un 80 % de LBM (masa libre de grasa). Cuando calculemos la fórmula deberemos añadirle el valor por actividad física diaria que realice el cliente. En este caso,el paciente es muy activo (ver valores en la tabla de abajo), por lo que le daré un 85%. Le aplico la característica de muy activo porque este chico trabaja como monitor a diario de ciclo indoors y  además entrena con el objetivo de aumentar su masa muscular.

distribución de las calorías
Una vez realizado este cálculo, le sumaremos el 6% por la termogénesis de los alimentos y en caso de querer aumentar la masa muscular, al resultado final le podremos añadir entre 200 y 500 Kcal, ya dependiendo de los objetivos, nivel de entrenamiento, respuesta del organismo al plan de entrenamiento, etcétera.

  370 + (21.6 x LBM)

370 + (21.6 x 80)= 2098 2098 x 0.85 (Muy Activo 85%)= 1783
2098 + 1783 = 3881 3881 Kcal + 6% (termogénesis de los alimentos)= 4113 Kcal. He de decir que en este caso en concreto, el cliente con este número de calorías está respondiendo bien a nuestro primer objetivo que es el de la hipertrofia.

Distribución de los macronutrientes

Proteínas entre 1.2 y 2.2 gr. por kg. de peso corporal.

Hidratos de carbono entre 5 y 7 gr. por kg. de peso corporal.

Grasas entre 0.8 y 1.2 gr. por kg. de peso corporal.

Valores por actividad física (%):

  Hombres-

Sedentario:

15

Activo leve:

40

Activo moderado:

50

Muy activo:

85

  Mujeres-

Sedentaria:

15

Activa leve:

35

Activa moderada:

45

Muy activa:

70

  Si aún te quedan dudas de cómo calcular las calorías que necesitas diariamente para contar con una alimentación saludable y bajar de peso, no dudes en contactar conmigo. Te elaboraré un un plan nutricional adecuado a tus necesidades características y preferencias.

.

Fuente: este post proviene de Diesalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Es posible adelgazar en Navidad?

¿Es posible adelgazar en Navidad? ¿Cómo es posible adelgazar en Navidad? y si, esa es la pregunta del momento, pues como quien no quiere la cosa ya estamos de nuevo en Navidad. Estas fechas  ponen a p ...

Tercera edad y dieta

El envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que  desencadenan, una serie de  problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La p ...

Día mundial del corazón

29 DE SEPTIEMBRE DE 2018 FELIZ DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y cuando digo perfecta no quiero decir a nuestro gusto, puede que no estemos muy de acuerdo con nuestra e ...

Recomendamos

Relacionado

fórmula harris-benedict bajar de peso adelgazar ...

Fórmula para calcular las calorías diarias necesarias a cada persona

Sea que necesites mantener el peso o bajarlo ya que el profesional te ha indicado que debes adelgazar, estás con sobrepeso, es por ello que vas a ocupar contar calorías, la Fórmula de Harris-Benedict te ayuda a incorporar diariamente sólo la cantidad que necesitas. Saber este dato es de gran utilidad. Si calculas la cantidad de calorías que necesitas y para ello tomas en cuenta tu peso total, lo q ...

deporte cálculo de dieta forma rápida y eficaz para saber gasto energético. ...

COMO SABER EL GASTO ENERGÉTICO DIARIO PARA PODER CALCULAR UNA DIETA EQUILIBRADA I

Hoy miércoles voy a enseñaros como conocer el gasto energético de una persona para poder calcularles después la dieta equilibrada. Una forma rápida es apartir de la siguiente clasificación de actividades. Tenemos 5 grupos: 1. Actividad Sedentaria: Gente que no realiza nada de actividad diaria, enfermos, ancianos, paralíticos. A este grupo le corresponde un factor de 30 kcal/kg al día. 2. Activida ...

belleza deporte salud femenina ...

¿Cómo hago para calcular mis calorías?

Muchas son las veces que te habrás hecho esta pregunta: ¿Cómo hago para calcular mis calorías?.Tantas como luego te habrás hecho esta otra ¿Cuantas calorías debo consumir al día?. Pues bien, puede parecer algo muy complicado pero en realidad existe un método que es muy simple, para que puedas llevar un calculo individual y aproximativo. Las calorías que debes consumir al día puedes calcularlas d ...

Dieta Nutrición

¿Cómo calcular mis requerimientos calóricos y contar las calorías?

Muy buenas de nuevo a la página web de Fullmusculo. Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram y the medifitness en YouTube ¿A qué estás esperando para seguirme?). Hoy vamos a hablar sobre el TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y el conteo de calorías. Algunas de las preguntas que estaremos respondiendo son: ¿Qué es el balance energético y qué factores lo determinan? ¿Cuántas calorías ingr ...

dietas cómo adelgazar saludable cómo bajar de peso ...

Dieta 1200 calorías de la Seguridad Social

Este tipo de dieta es la que suele facilitarse de manera generalizada por enfermeras y doctores en la Seguridad Social, está basada en seguiros consejos fundamentales: comer de todo pero en moderada cantidad, y a su vez realizar por lo menos 60 minutos de caminata. Generalmente la recomiendan para aquellas personas que hayan sido operadas recientemente, es decir, que estén en etapa postoperatoria, ...

general adelgazar calorías ...

Plan de Dieta 1000 Calorías

Si usted quiere perder peso, es importante encontrar el mejor plan de dieta para usted. Hay muchas opciones de pérdida de peso que están disponibles para usted pero al igual que con todo el mundo cada plan de dieta funciona de forma diferente para cada persona. Una persona puede perder peso en una dieta y la otra persona no por lo que es importante que no se sientas frustrado al encontrar una diet ...

Dietas

Bajar de peso o mantenerlo: Dieta 2000 calorías

Normalmente el total de calorías que consume una persona diariamente está entre 2200 a 3000, por ello, una dieta basada en el consumo de 2000 calorías resulta muy flexible, ya que puedes consumir alimentos de todos los grupos, sin poner en riesgo la salud. La dieta de 2000 calorías, es adecuada para quienes quieren bajar de peso o incluso mantenerlo, debido a que solo debes procurar tener un equil ...

Dietas

Conoce la dieta de las 1000 calorías

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso. Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supu ...

deporte consejos calorías ...

¿Cuántas calorías se necesitan para construir músculos?

En esta oportunidad veremos la estrategia que se debe seguir para aumentar la masa muscular enfocada en las calorías. Coloquialmente cuando nos referimos a un aumento de masa muscular, en realidad nos referimos a la ganancia de peso magro, del cual se pretende que la gran mayoría del mismo proceda del puro músculo. A pesar de esto, esta ganancia siempre ira ligada a una ganancia de grasa, sin emba ...